Squats - odlično orodje za krepitev nog

Osnovne vaje za delo iz tele mišice so sedi. Te vam omogočajo, da naložite skoraj vse mišice nog. Kljub navidezni preprostosti, te vaje so precej zapletene za izvajanje in zahtevajo posebno usposabljanje. Zato je delovanje opreme igra posebno vlogo, in to samo pomaga, da se obremenitev razporedi na želeno skupino mišic in preprečuje poškodbe.

Sedi opravljajo operdelenie sheme in fizična obremenitev na različne podskupine mišic ureja globine čepenje stojala in širok. Za pravilno izvedbo vaje, ki jih potrebujete, da se naučijo osnovnih načel delovanja.

V standardni shemi noge približno širini ramen, stopala obrnjena naprej, prsti rahlo narazen na straneh, naravnost nazaj in rahlo upogne, se ledveno mišice so napete.

Post je treba tako, da se ne omejuje gibanje, in je bilo prijetno, da imajo, je širina ročaja ni posebno vlogo. Žalovanje palice mora ležati na mišice glave. Da bi bilo bolj udobno, da imajo športne opreme, v skladu z njim je potrebno postaviti majico ali brisačo. Ker so vaje, ki z visoko težo, ne pa zelo priročen za dvigovanje in spuščanje vrstico, lahko uporabite posebne stojala. To bo pomagalo varčevanje z energijo.

Vzemite sapo, si počasi čepenje v položaj, v katerem med teleta in stegna tvorijo pod kotom približno 60 stopinj in globoke ovinkih kolena ne sme storiti, saj ustvarja pritisk na sklepe. Dihanje mora biti počasi vstati, poskuša nadzorovati izravnavanje nog. Ne bi smeli biti v celoti poravnate, morajo biti vsi premiki se izvajajo v poskočen način.

Pred izvedbo počepe morali posebno pozornost nameniti čevlje. To mora nujno imeti pete nekaj centimetrov v dolžino in je zelo vzdržljiv. Če je čevelj ni na voljo, lahko nadomestite z palačinka pete utežmi. S pomočjo pete se doseže z pravilen položaj telesa med vadbo, ki omogoča, kljub primerno telesno težo palice, da bo njegovo ravnotežje.

Zaradi visoke pete je mogoče povečati amplitudo gibanja, ko črpanje kvadriceps. Ampak veliko, da se vključijo v te naloge, to ni potrebno, ker je hkrati povečuje obremenitev kolenskih vezi.

Pri izvajanju squats pomembna stvar je hitrost gibanja. To je treba storiti postopoma, brez naglice, s popolnim nadzorom ravnotežja in drže. Treba je opozoriti, da je bilo delo opravljeno z veliko težo, in obstaja velika nevarnost poškodb.

širina stopala neposredno vpliva na delovne mišice. Če so stopala nahajajo na širini ramen, največja obremenitev za zobmi, če je širina večja, premik pojavi težo na mišice zadnjice in hamstrings.

Ponavadi, delaš počepe z Štangla, športnik ima na sredini ročaja vrat - širša ramena. Ampak za prerazdelitev bremena off noge na zadnji nekaj majhnih trikov, ki se uporabljajo v konkurenci. To zmanjšanje širine ročaja. Kot je na dosegu roke, lahko izkušen športnik izboljšala rezultat s 10 ali več kilogramov. O izvajanju iste poveča, če se uporablja s trdimi povoji.

Med usposabljanjem takšno delovanje ni povsem primerno, v tem načinu, nasprotno, roke je treba dati na širše možnosti. Osredotoča se obremenitev na noge.

Če želite, lahko razred pole nadomesti z drugimi moč vaje, kot so tisk nog. To bo razbremeniti ne samo hrbta, ampak tudi povečati težo bremen.