Kako postati zgodaj riser: 8 praktični nasveti

Če ste nikoli všeč zgodaj vstati, vendar se je odločil za sebe, da je čas za spremembo vsega, ti pokažejo modrost. Dejstvo je, da postane človek, ki uživa jutranjih urah, ni tako težko. Upoštevajte naše nasvete in biti potrpežljiv. Ker, da bi obnovili v novo smer, bo telo traja nekaj časa. Obstaja več razlik med "predčasno Ptah" in ljubitelje nočnega življenja. To se kaže ne samo v vsakodnevnih navad, pa tudi v psihologiji. Zato, ko poskuša preoblikovati svoj niz dejavnikov, da se upošteva notranjo telesno uro. 8. Pred vami praktične nasvete.

Naj sanje postanejo ritual

Greš v posteljo, zaprl oči in čakati, da se bo Morpheus vas v naročju. Vendar pa vse te preprostih ukrepov ne more zagotoviti takojšen spanec. Lahko počitek uro ali dve, vendar ni spal. To je res, če se ne bo nikoli v posteljo pred polnočjo. Olajšajo to nalogo bo pomagalo pravilni obredi začeli biti vnaprej. Po večerji si lahko privoščite skodelico čaja, ampak kofein v večernih urah ni zaželeno. Ves večer postopek mora biti namenjen sprostitvi, ki pomaga, da pozabi na dnevne razburjenosti, stresa in jemlje resno misli. Bodite toplo kopel, umila zobe in ne v pižamo. Pred tem prilagodi temperaturo v sobi. V stolpcu na termometru ne sme presegati oznako 20 stopinj. Ne pozabite, da je rahel padec temperature povzroča zaspanosti.

motivacija

Zagotovo imate prijatelja, "ptica", ki se dviga pred zoro in upravlja preoblikovati tako veliko stvari, da ste dobro, da mu je ljubosumen. Ljudska modrost vam bo dala deset besed, ki poudarjajo prednosti zbujam zgodaj zjutraj. Ti so že večkrat slišal od psihologov in znanih ljudi, ki so dosegli velik uspeh v življenju. Ampak to vam bo dala nov režim? Imeli boste veliko časa, od katerih jih lahko s čisto vestjo del, da preživijo na sebi.

Kako lepo je, da se zbudiš, ne doživlja stres in strah, da so pozno za delo! Lahko se jutranji tek, pripraviti in jesti zajtrk, meditacijo. Vse te stvari, bo vaše prijetno jutro, in pozabiš na neumno navado bivanja v postelji do zadnjega trenutka zavlačuje okrevanje. Da bi dobili dodatno motivacijo, pre-načrt jutranjo rutino. Vzemite si več časa za prho ali razmišljajo o tem, kako okusne vonjav slanine in jajc. Te in druge majhne radosti olajša prebujanje.

Držijo rutine

Edini način, da začnete vstati prej - je, da se izogne skušnjavi zjutraj malo več, da vpijejo posteljo. Dajte si obljubila, da si bo šel takoj po tonu. Ni Replay gumbi in nezadovoljni fraze naslovljena na alarm. Psihologi pravijo, da je vsaka navada nastala v nekaj dneh. Verjemi mi, da bo težko samo v prvih petih dneh. Na šesto zjutraj hodiš na klic, kot da se ni nič zgodilo. Dajte svojemu telesu nekaj časa za obnovo notranjo uro. Ali ste vedeli, da so cirkadiani ritmi odvisna od več dejavnikov? Del vaše notranje biološke ure obvladuje okolje, delno - notranje signale, in delno - dnevne navade. Ne pozabite, da se telo uporablja za rutinsko in poskušajo vztrajati pri tem.

ponovno oceni življenjskega sloga

Znanstveniki verjamejo, da je med "škrjancev" in "sove" globoko brezno. Imajo razlike v osebnih značilnosti, način življenja in tudi v biologiji. Na primer, med ljubitelje nočnega življenja več kot extroverts, ljudi, ki so nagnjeni k tveganju, vznemirjenje za azil. Radi komunicirajo v družbenem okolju, imajo veliko prijateljev in uživali na obisku zabavne prireditve. Nobenega dvoma ni, da če hočeš zabavo, potem bo težko spremeniti svoj življenjski slog. Težko je biti človek, ki počasi in v splendid isolation preživi večere. Vendar pa bo to preoblikovanje vam priložnost, da živijo bolj organizirano življenje.

Izogibajte se stiku z elektronskimi napravami v večernih urah

Kaj preprečuje večina prebivalstva v času spanja? Glavni sovražniki spanca so pametne telefone, tablete, prenosnih računalnikov in televizorjev - elektronske naprave, ki oddajajo svetlobo. Z vidika fizikalnih pojavov, modro luminiscenco oddaja pripomočke, je ena vrsta elektromagnetnega sevanja. Znano je, da svetleči zasloni krši proizvodnjo melatonina in preprečuje spanec. To je po mnogih znanstvenih poskusov, ki so dokazali, da uporaba pametnega telefona ali prenosnega računalnika v večernih urah povzroča simptome depresije in tesnobe, kot tudi bistveno vplivajo na kakovost spanja. Ko spanjem možgane reagira na temo. Toda, ko je proizvodnja melatonina močno zmanjša, se telo zavedeni. V zvezi s tem je koristno spomniti na dobri stari dejavnost, ki olajšuje zaspijo. Gre za branje knjig.

Fizična aktivnost zvečer

Zdravniki priporočajo, da imajo bolniki, ki trpijo zaradi nespečnosti, nočnih razrede šport. Tudi če ste spi, nekaj minut, dodeljene telesne aktivnosti, ki jih ne bo poškodoval. Veliko ljudi ne vstanem zjutraj utrujeni in izčrpani. Se ne zavedaš, da so vse napake na slaba kakovost spanca. Telo nima časa, da v celoti obnoviti svoje funkcije. Vaje se izvajajo v večernih urah, bo izboljšala kakovost spanja in njegovega trajanja. To še posebej velja za tiste, ki so navajeni, da se zbudiš ponoči, premetavala in obračanja ali smrčanje.

Izogibajte se dnevno spanje

Izogibajte se navado dnevno 20 minut spanja, ki vdre v mirno ponoči počitek. Samo v nekaterih primerih lahko nap koristno. Govorimo o ljudeh, ki delajo v izmenah, ki potrebujejo, da bi dobili dovolj spanja. No, seveda, nap je zelo koristno za otroke in mladoletnike, ki doživljajo večje psihične obremenitve. Ampak, če ste eden izmed tistih odraslih, ki delajo pet dni v tednu od 9. do 5, potem zavržemo nap v času kosila.

Naj sonce v svojem stanovanju

Če ponoči temne sile vaši možgani dati signal za zaspati, sonce zjutraj daje ukaz, da se zbudi. V hladnem vremenu, lahko naravno zbudi funkcijo opravlja fluorescentnih luči. Takoj po dvigu zvonca signala, odpiranje zavese in žaluzije in pustite na soncu v svojem domu. Melatonin izločanje reduciramo, dvig telesne temperature. Tako lahko sončno svetlobo, da vaše telo dodatno spodbudo, da začnejo premikati.