Kako graditi mišice, kakor hitro je to mogoče?

Mnogi začetniki športniki pogosto sprašujem o tem, kako zgraditi mišice v najkrajšem možnem času, in so pripravljeni plačati več za posest preprostih resnic. Toda resnica je, da ne smemo novo odkrivati, je vse, kar je že dolgo mislili za nas: vzemi in ne! Kako graditi mišice z vadbenimi napravami ali brez njihove uporabe, ko delaš na prostem šport ali uteži - vse informacije, ki se lahko dajo na pet preprostih nasvetov, ki se bo še razpravljalo.

Nasvet 1: Kako začeti?

Kako graditi mišice, če ste popoln nevednež na tem področju, in najtežje, da postavljeno v svojem življenju, to žlico? Si lahko čestitam! Da boste pridobili mišično maso najkrajšem možnem času. Dejstvo je, da so mišice podvrženi konstantni obremenitvi, postopno privajanje premagati to oviro in zaradi tega postane bolj elastična in čvrsta. Kot rezultat, bo izkušen športnik, ki poskušajo zaslužiti microfractures mišice prisiljena vleči veliko težo minimalnega rezultata. To je razlog, zakaj izkušeni športnik dobički v dvorani 1-2 kg na mesec in to je odličen rezultat, ampak začetnik lahko enostavno pridobiti 10 kg in ne bo meja! Torej postavili cilj, in šel za njim!

Nasvet 2. Osnovna

Vedno je treba opraviti z največjo obremenitvijo tistih mišičnih skupin, ki so Najbolj velika. Kako graditi mišice, če jih ne izpostavljajte sistematično obremenitev? Nič. Na podlagi tega, razdeliti vaš trening vaje 3-4 skupine in izvedejo največ 1-2 po. Le na ta način, in samo s tem pristopom, boste lahko, da bi zase preboj v masi.

Nasvet 3. Kako graditi mišice hitro doma?

Odgovor je, da gradijo na isti tehnologiji kot v dvorani. Improvizirati in ustvariti za svoje mišice nepremostljivo breme - edini način, da se razvije. Ni čarobne zdravila, ki lahko Make You Schwarzenegger en mesec, ker tudi jesti anaboličnih steroidov, morate vaditi vsak dan na znoj in izgublja zagon!

Nasvet 4. Kako graditi mišice, ko delaš na prostem šport?

Mislite, da je to nemogoče? Da je delo z lastno težo bližje kardio kot da obremenitvah? Torej se lahko čestital, ker se motiš, in imate priložnost, da se izključijo svoje napačne predstave. Teža je človek 50 kg in več. Pri delu na vrat vsaj 40 od 50 so v delu, ki je 80-85% vaše telesne teže. Zdaj pa pomislite, ali ste majhno, slabotnih in šibka, če ste postali usposobljeni v sobi iz nič z enakimi utežmi? Seveda ne! Celoten skrivnost leži prav v tehniki izvedbe vaj. Ona je treba nameniti posebno pozornost izvajanju počasi in s poudarkom na negativni fazi vsakem nizu, in le, če bodo vaše mišice rastejo in se razvijajo. Brez koncesije, brez schlock, čisti hardcore!

Nasvet 5: Ne jesti, ne pozhmosh!

Ja, pravilno, in obilno hrano - ključ za uspešno rast mišične mase. Ste že kdaj videli graditelji gradili hiše iz zraka? Ali pena, na primer? Da ni treba trpeti neumnosti. Jejte med štiri in šest krat na dan, v celoti, do sitosti in redno vadbo. Če boste to storili vse, kar je v redu, nato pa po nekaj mesecih se sami ne bodo priznali v ogledalo!