Kako zgraditi noge v kratkem času?

Vprašanje je, kako za črpanje do noge, zainteresirane lastnike in suha telet in dati zaradi povešanje stegenske mišice doživlja. Če želite to narediti, morate redno opravljati posebne vaje, ki pa fitnes klube in kupujejo drage fitnes opreme ni nujno. Priporočila o tem, kako za črpanje do noge doma, naj pošteno seks narediti vaje doma z malo ali brez uporabe kakršne koli športne opreme.

Sedi: Nasveti, kako hitro črpanje do noge, ki temeljijo na čepenje, pri katerih obremenitve na mišice stegna in zobmi. Pri tej vaji, morate samo, da se malo z nogami narazen in ročno položaj je odvisen od tega, ali nameravate uporabljati dumbbells. Če ste izbrali dumbbells, zgrabi obremenitve in jih potegnite po telesu, in pri izvrševanju z najnižjimi orožjem obremenitve, je zaželeno, da se križata. Najprej Inhale, nato pa začnite počasi čepenje, s hrbtom in glavo ne sme spremeniti razmere. Zadržite sapo, nato pa začeli postopoma naraščati, počasi izdihu, in je zaželeno, da to nalogo ponoviti tolikokrat.

Lunges: Eno od priporočil, kako črpalko do noge, so napadi, v kateri morate najprej stojijo vzravnano, noge se gibljejo, in da se poveča učinek rok lahko težko dumbbell. Priporoča se, da lunges z desno nogo, bi morala ta noga je upognjena v kolenu, saj bo morala nositi težo. In ob prenosu teže levega kolena, kolikor je mogoče, kar potrebujete, da se sprostite, tako da se skoraj dotika tal površine. Nagibala naprej, se prepričajte, da bi se nazaj in v levo hip tvori ravne črte, nato pa bo ta trening učinkovita. Kljub temu, da so napadi sami so enostavni, med vadbo, pri tem opravilu je treba ponoviti vsaj dvajsetkrat za vsako nogo.

Bridge: Da bi omogočili več skupin mišic nog, lahko opravlja in izvaja "most", je dovolj, da samo leži na hrbtu, noge upognjene, stopala dotikajo tal. Nato počasi odtrgajte stegno s površino tal, da jih poskuša dvigniti čim višje, in v tem primeru je priporočljivo, da ostanejo za nekaj sekund.

Druge vaje: Priporočila, kako črpalka up noge niso omejeni na squats in lunges, da dosežemo optimalen učinek je potrebno vključiti drugih skupin stegna in golenic. Takšne vaje vključujejo skoke, ampak najprej morate čepenje navzdol, dotika tal s prsti. Skok navzgor močno priporoča, dvig roke nad glavo, ampak tudi tako preprosta vaja, je zaželeno, da se izvede vsaj deset minut.

Odziv za črpanje do noge, je mogoče opredeliti z učinkovito uresničevanje stol. Obrnite stol nazaj k njemu, naslonjen na zadnji strani, ki počiva na njeni levi roki, nato pa kick svoje noge gor, ponavljanje to gibanje, najprej z eno nogo, nato pa - drugo. Iz tega začetnega položaja se lahko izvede, in drugo vajo, upogibanje levo koleno do meje, nato pa dvignite noge, tako da je vaša stegna vzporedna s tlemi.

V tem položaju mora telo ohraniti nekaj sekund, potem pa se lahko vrne v prvotni položaj. Vaja za učinek, je treba ponoviti petnajstkrat, in če ste prepričani v normalno delovanje vestibularnega aparata, stol in vse, ki jih ni mogoče uporabiti. On potrebuje samo za zagotovitev, da se osredotočajo na usposabljanje, absolutno ne razmišljam o potrebi po ohranitvi ravnotežja. Glavna stvar - da imajo potrpljenje, in v vsakdanjem opravljanju niza vaj, po mesecu dni, lahko spremenite obliko nog, zaradi česar so bolj napolnjene.