Trener sam: kako rock hišo

Gym, vsekakor - odličen kraj, da se hitro prinese v odlični fizični obliki. Osebni trener lahko pospeši ta proces, in svoje navdušenje daleč presega dvorano kot odsotnost in odsotnost mentorja. Če vas zanima, kako rock hišo, nato pa se pripravite na razodetja.

Novice bodybuilderji včasih presenečeni nad dejstvom, da je za izgradnjo mišic in ustvari spektakularne športnikom pa ni nujno pridobiti drage vadbene naprave in nabor posebnih palic, utežmi in posebnih uteževanja fiziološko obliko.

Breme, ki se dvigne, je svoje telo. Lahko prenesete mišice doma, če deluje postopoma, z namenom in ne da bi poskušali dobiti vse naenkrat. Izkušnje kažejo, da je hiter rezultat najbolj nestabilen in celo nevarna za zdravje. Roke in ramena prečrpa z vsemi vrstami zhimami, bo to zahtevalo običajne pokliče dumbbells v perspektivi - Rod. V začetnih fazah, če ste popoln začetnik, je bolje razumeti, kako rock hišo brez lupine sploh.

Sklece - to je v resnici del dvig lastne teže v določenem položaju. Poskusite premakniti roke širše in občutek, kaj mišične skupine napet z različnih strani pozicije. Resni rezultati lahko statično obremenitev, na primer, je poskus, da se premaknete na nosilno steno stanovanja. To je nemogoče ustvariti lepo mišično olajšave, hkrati pa ne povečuje fizično moč in vzdržljivost, in če so ti koncepti medsebojno povezani, ustrezen sklep. Lahko rock hišo, ki ustvarja fizično podatkovno bazo, ki bo povečala in lep teren. Noben drug način, najprej osnove, nato pa preobrat.

Največja napaka bodybuilderji, ki se ukvarjajo brez trenerja, je neenakomerna obremenitev in poskus prezreti signale njegovo telo. Če veste, kako rock hišo, in bodite pozorni na točno tiste skupine mišic, ki so najbolj pomembne lastnosti lepo telo, obstaja nevarnost, da se uniči uravnotežene obrisi na sliki. Rezultat je lahko čudovit ramenski pas, lepo slediti mišice na rokah, velik trebuh in noge šibka brezizrazen, da pokvari celotno sliko. Črpalka up noge lahko le najbolj dolgočasna na svetu vaje - sedi in zhimom noge ležijo. Z izmenično teh dveh vaj, ki jih lahko dosežemo vzdržljivost glavne mišične skupine, nato pa lahko dodate Lunges, počepe z utežjo. Lahko veš, kako rock hišo, ampak pogrešam delo na nogah!

Druga šibka točka neodvisnih bodybuilderje - spin. V prvi vrsti zato, ker ni vidna. To je zelo težko oceniti, ali je breme pravično razdeliti na hrbtnih mišic. Ker je zelo enostaven za pretiravajte - hrbtenica ne mara posladek. To je razlog, zakaj smo poslušali telesnih signalov. Vsako sumljivo bolečine v hrbtenici ali sklepih je jasen in nedvoumen signal za prenehanje delovnega razmerja.

Delo na rast mišic se pojavlja v tistih trenutkih, ko si spal in počitek, zato mora biti nakladalne obdobji izmenično z obdobji počitka. trening za moč ni treba narediti vsak dan, da vaše mišice časa za rast novih mišičnih vlaken. No, če so razredi neopazno izmenjujejo med Teža usposabljanje, kardio, hitrosti vadbo. Bodite prepričani, da bodite pozorni na prehrano, ali ne bo delovala, ne, celo najlepši in pravi program za izgradnjo olajšave mišic. Če nikjer telo vzeti protein, mišice ne bo toliko, kot je želel. Kombinacija stresa, pravilne prehrane in zadostnim počitkom ustvariti zares lepo telo, ki je, poleg tega, je zdrava za vse fizioloških parametrov.