Vaje za zadnji del stegna, in ne le

Veliko žensk in celo zelo mlada dekleta strastno sanje o vitko postavo in hujšanje do neutrudno ukvarja telovadnicah, mučijo številne diete, in včasih niti ne odpovedali plastično operacijo. In ena izmed najbolj bolečih problemov, so bili in so grde, robustni ali odkrito polni boki.

Razlog je lahko ne le presežek telesne maščobe, ampak tudi pomanjkanje mišičnega tonusa. Vse to ne prinaša lepoto sliko. Pogosto dame hitenja drug čudovit način, da izgubijo težo v obliki tablet ali kozmetičnih izdelkov, pojdite na zdravilišča in masažnih sobah. Toda mnogi ljudje točno vedo, kako izgubiti težo. Vaja v kombinaciji s primerno prehrano - to je samo zdravje in lepoto recept. Najpogosteje, dekleta raje šel v bližnji fitnes ali bazen, saj je s pomočjo trenerja, je veliko lažje dosegli opazne rezultate. Vendar pa lahko hišo narediti veliko, še posebej, pogosto izvajajo vaje za hamstrings.

Prvo in najbolj pomembno pravilo katerega koli, tudi doma vadbo - to je inteligenca in pismenost pristop. Najprej moramo spremljati stanje lastnega telesa, njen odziv in odgovor. Nemogoče je, da čepenje stokrat uro, ali pa skok vrv. Pretirana vadba lahko samo škoduje. Če je bolečina ali nelagodje, povezano z zdravo mišične utrujenosti, morate obrniti navzdol intenzivnost izbranega usposabljanja.

Drugo pravilo je pravilnost. Vsaka vaja, vključno z vajami za stegenskih, zahtevajo stalno delovanje. Po nekaj krat na teden lahko podpira samo že obstoječo obliko. In da se znebite slabosti morali trdo delati in vaditi vsak dan.

Za vajami za igralec koristi, ni nujno, da izberejo nekaj zelo zapletenega. Na podlagi cilja, boste morali, da poberem nekaj potez in jih izvaja. Če želite, da gorijo odvečne maščobe, ki jih je treba hitro ukvarjajo in z veliko pristopov.

Vse vaje za zadnji del stegna ali noge kot celote se začne, da se ogreje. Je nepogrešljiv del vsakega programa, ki pomaga telesu, da se prilagodi, da bi se izognili nepotrebnim tresenja in poškodb. Treba je zgnetemo in se raztezajo mišice. Če ne ogreti, na primer, notranji stegna, poškodbe ni mogoče izogniti. To lahko storite vsako enostavno premikanje. To je lahko tek ali hojo na mestu, nobenih skokov, lunges in kick svoje noge. Toda na koncu ogrevanja je potrebno narediti raztezne vaje.

Vaje za zadnji strani stegna - to je kick svoje noge v stanju, leže in kleče. Da bi bila obremenitev večja, je mogoče uporabiti posebne uteži, ki so pritrjeni na noge. Takšne vaje, kot lunges na enem mestu ali v kombinaciji s hojo in squats pomagalo spraviti v red vseh skupin stegna so. Vse premike je treba izvesti v dveh-treh pristop vsaj 15-krat. To je tisto, kar boste dobili ne samo zapeljive oblike, temveč tudi elastične boke.