Nizkokalorično dieto z majhno vsebnostjo maščob: opis, meni in ocene

Za ljudi, ki želijo, da se znebite dodatnih kilogramov, razvili številne učinkovite diete. Vendar pa je ta raznolikost pogosto postavljajo osebo v slepo ulico. Kako izbrati najbolj primeren sistem moči, ki bo zagotovil odlične rezultate v najkrajšem možnem času? Takšna nizkokalorično dieto. Hkrati pa pripomore k izgubi ne samo težo, ampak tudi bistveno izboljšala telo: da bi zmanjšali verjetnost za pojav sladkorne bolezni, zmanjša tveganje za razvoj ateroskleroze. To normalizira krvni tlak je v redu.

Kako nizkokalorični dieti

Za normalno delovanje telesa, mora oseba, ki porabijo okoli 1500 kalorij dnevno. Ampak to je precej samovoljno slika. Ne smemo pozabiti, da procesi ženske in moški presnove potekajo pri različnih hitrostih. To je razlog, zakaj močna polovica človeštva, ta kazalnik povečal na 2500 kcal. In za ženske je norma 2000 kcal.

Da bi zagotovili izgubo teže, mora oseba, ki porabijo bistveno manj kalorij, kot jih potrebuje. S tem se začne razgradnjo maščobnih rezerv. Meni je narejen tako, da hujšanje porabi na dan 1100-1300 kcal.

Torej, je nizkokalorično dieto, ki temelji na kalorij primanjkljaja. Z drugimi besedami, telo izgubi moč. Ampak to potrebuje energijo. Ker ga ne more dobiti v zadostnih količin hrane, začne preživeti odložiti "v rezerve" maščob.

temeljna pravila

Da bi zagotovili odlično izgubo telesne teže, morate strogo držati teh smernic:

1. Zapomni dovoljenega kalorij vaše prehrane. Dnevno bi se ženske porabijo več kot 1200 kcal. Moški - ne več kot 1500 kcal. Ti podatki so izračunani za povprečne pisarniški delavci trpijo zaradi debelosti.
2. Nizkokalorično dieto z majhno vsebnostjo maščob vključuje nekaj prehranskih omejitev. Zmanjšajte vnos enostavnih ogljikovih hidratov (glukoza, sladkor). Zaželeno je, da se sol. Bodite prepričani, da znižajo vsebnost maščob v hrani. Prednost imajo rastlinskih maščob. V tem meniju, nasičena beljakovine.
3. Poleg tega je priporočljivo, da se mineralov, vitaminov, vlaknin.
4. Bodite prepričani, da jesti delno. Hrana je treba jemati v majhnih količinah. Hkrati je treba jesti pogosto, do 6-krat na dan.
5. Zelo koristna vaja.
6. Enkrat na teden, je treba opraviti dnevno odvajanje.
7. Trajanje nizkokalorično dieto, ne sme presegati 2-3 tedne. Ponovite hujšanje Seveda lahko v enem mesecu.

prednosti prehrane

Nizkokalorično dieto - ni nič drugega kot številka tabeli 8. Ta EES bo nedvomno pomembno prednost.

Dietni pozitivne lastnosti so:

• normalizacija in izboljšanje presnove;
• učinkovito hujšanje kot posledica delitve podkožne maščobe trgovinah;
• odvajanje;
• krepitev mišičnih tkiv.

slabosti prehrana

Vendar pa skupaj s prednostmi dobave sistem napajanja ima veliko pomanjkljivost. Zmanjšanje kalorij je zelo močan stres za telo. Zato je uporaba takega sistema, je priporočljivo, moči le po posvetu z zdravnikom.

Treba je razumeti, da je za ves čas, ko ste na dieti, telo dobi le polovico kalorij. Če se bo takšna prehrana spremljajo intenzivne vadbe ali stresom, je mogoče sprožiti izčrpanosti. V tem primeru je namesto želene izgube teže tveganje resnih bolezni.

Torej, se prepričajte, da se ravna po zdravstvenem stanju. Če je prehrana je neprijetno, takoj prenehajte z dieto.

Pravilna izbira izdelkov

Razmišljanje s svojo prehrano, se prepričajte, da preuči vsebino kalorij končnega izdelka. Prav tako ne pozabite na pravila o sestavi prehrane. S temi priporočili, lahko neodvisno zasnovani nizkokalorični dieti z nizko vsebnostjo maščob. Meni, da lahko izbirate med svoje najljubše jedi.

Prehrana mora temeljiti na teh izdelkov:

• žita;
• mleko, mlečni izdelki (brez maščobe ali z minimalnim odstotek maščobe);
• koli sadje (izključeni iz grozdja oskrbe);
• piščanec, pusta govedina;
• zelenjava;
• pusto ribe;
• morski sadeži.

Morate dati gor:

• dimljeni;
• klobase;
• kisle izdelki;
• polizdelki;
• sladkor, sol.

Približna meni za teden

bolj jasno razmisliti, kaj moč pomeni nizkokalorični dieti. Meni za teden, ki je prikazana spodaj, se lahko spremeni po vaši presoji. Ne pozabite, da uporabite tabelo kalorij vsebine.

1. dan:

1. Za zajtrk. Pripravite omleto (za par), 2 jajci. Poplaknete jogurt (1 skodelico - 150 ml).
2. Kosilo. Ječmen juha (200 g), solata zelje (razpoložljiv pri kisle ali svežih) in jabolk (100 g), ajde z dušeno govedino (150 g). Poplaknete žele (1 žlica.).
3. Večerja. Piti čaj zeliščni palačinke z jetri (100 g).
4. Ponoči. Eno jabolko.

2. dan:

1. Kumare solata (100 g). Polica rastlinska letev (150 g), kuhana riba (75 g). Sperete z zeliščnim čajem.
2. Jejte riž juho, skrbno pusto (200 g). Polica sled namočeni (50 g), govedine mesne paro (100 g), marelice sok (200 ml).
3. Priporočena rastlinska letev (100 g), goveji zrezki (120 g). Tudi na večerjo jajčevcev se lahko uporabijo jajca (100 g). Pijte zeliščni čaj.
4. Kefir (150 ml).

3. dan:

1. Privoščite kuhan piščanec (100 g) paradižnikov sok (150 ml). Jejte 1 jabolko.
2. Borsch pusto se špagete (150 g) smo kuhali z govedino (75 g). Sperete 1 stekleno kompot narejen na ksilitol.
3. Jesti zeljni zvitki (100 g). Diverzificirati kaviar rastlinsko dieto (50 g). Kozarec čaja.
4. Jabolčni sok (200 ml).

4. dan:

1. Polica leni cmoki (približno 200 g). Jejte zelenjavo jajca (100 g), čaj pijačo.
2. Priporočena rossolnik pusto (200 g). Prigrizek rastlinski okras (100 g) s paro roll goveje a (120 g). Piti kompot.
3. Bučna žit (200 g) v jabolčni sok (100 g). Lahko čaja.
4. Skodelica jogurta.

5. dan:

1. Polica kuhan krompir (150 g) smo prepojen z kumare in sled (50 g). Sperete z zeliščnim čajem.
2. Podporno telo zelenjavne juhe (200 g). Jesti okras zelenjave (250 g) z kaviarja (100 g) in ribe (100 g). Piti sadni žele.
3. Privoščite si mesne kroglice mesa (100 g). Poplaknemo jabolčni sok (200 ml).
4. Pijača jogurt - 1 skodelico.

6. dan:

1. Pripravimo solata (zelje, jabolka, korenje) - (100 g), napolnjena smetana (1 jž ..), kuhana meso (125 g). Pijača jogurt (150 ml).
2. Posega škripcih (200 g). Jesti paradižnikova solata (100 g) s kremo (1 žlica. L.). Privoščite si polnjene bučke (200 g). sadni sok (150 ml).
3. Polica s svežim kumaric polnjene zelje (100 g). Pijača paradižnikov sok (150 ml).
4. Eno jabolko.

Dan 7 - izcedek.

Kot lahko vidite, je zelo preprosta in okusna nizkokalorično dieto. Meni vključuje najrazličnejše jedi in je zelo uporabna.

dan posta

Nizkokalorično dieto nujno vključuje eno tešče dan. V teh dneh je priporočljivo jesti obrok vsakih 2,5 ure.

Za ravnanje z dneva, lahko uporabite možnost:

1. Jesti samo jabolka. Na dan 1. boste potrebovali približno 1,5 kg.
2. Jej kumare. Potrebovali boste tudi 1,5 kg.
3. Piti ves dan jogurt (z nizko vsebnostjo maščob).
4. Lahko se uporablja za razkladanje kašo (oves, riž). Jed kuhati na vodi, brez dodajanja začimb, olja.

Razrešnica dan izboljšuje presnovo, prilagoditi peristaltiko in odstranjevanje škodljivih snovi iz telesa.

Nizkokalorično dieto: recepti

Priprava posebnih težav hrane ne povzroča.

Nekaj odličnih receptov omogočajo videti takole:

1. Meso solata. Vremo govedina (120 g). ga narežemo na trakove. Sekanje kumare (2-3 kom.), Paprika (polovico). Čebula, koper in malo simpatij jih spomnimo v možnarju. Združite vse sestavine. Izpolnite jabolčni kis solato (nekaj kapljic) in rastlinsko olje (5 g).
2. Korenček burgerje. Skuhamo korenje (1 kg). ga očistite. Mash korenčkov pire. Soak otrobi (2 žlici) v mleku (2 žlici. L.) 10 minut zmešajte jajčnih beljakov (6 kosov). Združite vse sestavine. Premešamo in obliki pleskavice. jih pripraviti za nekaj minut in 15 mesne kroglice se lahko peče v pečici. jih potresemo z otrobi.

Mnenja o prehrani

Kaj ljudje mislijo o tem dogovoru, moč? Je učinkovita nizkokalorično dieto? Mnenja hujšanje našel tako pozitivne kot zelo negativno.

Praviloma so nezadovoljni s podatki iz prehrane ljudi, ki so v celoti zavračajo priporočenih pravil. Negativni komentarji so neposredno povezane s podhranjenostjo, hiter izhod iz prehrane, okvar. Te dietetičen so bili povsem nepripravljeni na velike spremembe v prehrani. Takoj po 7-dnevnem prehrana, ki jih pounced na hrano in, seveda, več kot vrnil dampinški kg.

Tisti ljudje, ki so prišli na oblast bolj zavestno in se vrne v običajni prehrani postopoma, zelo zadovoljni z rezultati. Ti kažejo, da bi lahko v kratkem času izgubijo približno 5-8 kg.