Uporaba drogu: katere mišice, medtem ko mahati zategovanja

Pull-ups v vrstici - eden od najbolj učinkovitih vaj, ki ne potrebuje nobene športno opremo ali posebno usposabljanje.
Mnogi mladi ljudje radi preživijo svoj prosti čas v baru, ne pa vsi vedo, kaj so mišice izčrpane v tem primeru. Torej, kaj mišice mahati, ko se premikajo gor? Ta pristop k usposabljanju je zelo prispeva k oblikovanju mišic hrbta, rok in ramen. In kaj točno se lahko naučite z branjem članka do konca.

Obremenitev na rokah

Ena izmed najbolj pomembnih značilnosti razredov v vrstici - so večsmerna. To pomeni, da s pomočjo drogu z različnimi tehnikami lahko še poveča obremenitev na različnih mišičnih skupin. Najprej razmisli kaj mišice, medtem ko mahati zaostrovanje, če poudariti svoje roke? Na tak bo primer prejeli svoj delež bremena:

• Biceps. Za najbolj učinkovito črpanje je priporočljivo uporabiti povratne oprijem na povprečno razdaljo med rokami. V tem primeru so skoraj celotna obremenitev, pojdite na to skupino mišic.
• Mišice podlakti. Kot pravilo, "zamašena" z biceps, ko izvajajo vaje obratno oprijem.
• Triceps. Ozek oprijem v tem primeru je odlično orodje za "zamašitev" na biceps mišice.

Poleg tega so v procesu aktivno povezuje ramena, ki imajo tudi svoj del bremena. Ramena v tem primeru opravlja dopolnilno funkcijo.

Samo spin in spin

Katere mišice niha med premikanjem gor? Eden od glavnih črpa na pull-ups so nazaj mišice:

• Veliki hrbtni. Za hitro in učinkovito črpanje gor nazaj s pomočjo palice in pull-ups, morate mu vzeti širok oprijem, največje kolesarjenje široko hrbtnih mišic.
• Romba mišice. Praktično katerokoli tehniko opravlja nazaj črpa srednji del, ki obrne navzdol rezilo.
• Veliki zaobljeni mišice. Zgornji del hrbta. Ta mišica se nahaja neposredno pod pazduho. Njegova naloga je pomagati Veliki hrbtni mišice pri ugrabitvi rame in vleče nazaj prtljažnik do komolcev.

mišice

Katere mišice niha med premikanjem navzgor, poleg tega na hrbet in roke? Seveda, prsi. V procesu dvigovanje telesa na vrstico vključuje veliko prsnih mišic. Odličen nadomestek za drogu za usposabljanje prsi so bari. Katere mišice mahati na izstrelka, poleg dojenčkih? S to vajo odlično "zamašena" na sredini hrbta in triceps. Tako lahko rečemo, da je pull-nosijo več smerno pripomoček za mnoge skupine mišic, obremenitve, na katerem v določeni meri odvisna od uspešnosti uresničevanje opreme. Pomembno je, da se držati določenih pravil: ne rock prtljažnik, pazite na pravilno gibljivosti in ne kreten. V tem primeru, pa če je najbolj pravilno obremenitev na mišice na rokah, hrbtu in prsih. Zgoraj navedene informacije vam daje popoln odgovor na vprašanje, kaj mišice mahati v vrstici. Imejte to v mislih, ne pozabite na pravilno tehniko, poskusite, in ste vsi prepričani, da uspe!