Šport in fitnesBody-building

Vlak delte: klop pritisnite barbell na prsih, medtem ko stoji, napravi pritisnite Štangla izza glave, nagnjena klop pritisnite barbell

Lepo telo v današnjem svetu ni le pokazatelj zdravja, ampak tudi kaže, da ima oseba, ki dobro materialno blaginjo. Bodite pozorni na predstavnike poslovnega razreda v državah zahodne Evrope in Amerike. Večina, če ne napihnjena, da je precej zloži športnih ljudi. Ta trend temelji na ideji, da če je oseba, ki je precej bogat, da ne more preživeti ves čas na delovnem mestu, in lahko privoščijo, da gredo v sobo in ne. Prav tako je prijetno za komunikacijo z moškim, ki je inteligenten, čeden in dobro izgleda.

Rod - izhodišče

Ta športna oprema je znana vsem Rod je najbolj priljubljena vadbene opreme na svetu, za trening z utežmi. Vloga baru v trening moči ali bodybuilding, je zelo visoka, saj je športna oprema je osnova za športnike. Zahvaljujoč lekcije z njimi lahko dosežejo različne rezultate, povečanje moči, vzdržljivosti, odstranite odvečno težo. Uporaba baru je zelo pogosto, ne le za veliko število različnih vaj, tako osnovnih in izolacijskih, ampak tudi v različnih športih za usposabljanje športnikov.

vojaška pritisnite

Pritisnite palico na prsi, medtem ko stoji - to je osnovna vaja, da je športnik zajema izvedbo več različnih sklepov, in sicer komolca in rame. Ta vaja je namenjen razvoju sprednji in sredi delta, vendar je to še vedno mogoče naložiti zadnje deltoidnih žarke.

Med začetnike športnike je mit o škodljivosti te vaje, vendar ne podležejo množično paniko. Če vajo pravilno, potem pa nobene škode ne bo.

Če želite to narediti vajo varno, morate zapomniti naslednja pravila:

  1. Pritisnite palica na prsih, medtem ko stoji, je zaželeno, da se naredi na stojalo, saj je med dviganje uteži od tal, lahko dobite ranjenih. Nizka teža se lahko dvigne od tal, ampak s povečanjem obremenitve verjetnosti povečanja škode.
  2. Pred izvedbo vaje morate izbrati pravilen prijem, ki ga določajo pravila v zlato sredino. Ne jemljite preveč široka bar, saj je amplituda gibanja je nepopolna, kar močno zmanjša učinkovitost vaje.
  3. Pritisnite palico na prsi, medtem ko stoji - vaja, ki zahteva maksimalno koncentracijo.

Tako smo začeli. Stopala na tla je treba vzporedno s seboj in jih je treba ramen širina narazen, to kar zagotavlja, da je hrbtenica uravnotežen. Po tem, sprejme bar v začetni položaj, to je na zgornjem delu prsnega koša. Po tem, ga dvignite, kolena ni popolnoma Popušten, pogled usmerjen navzgor. Dihanje povratni zrak lupino v začetni položaj. Pritisnite palica na prsih, medtem ko stoji je čudovita vaja. To vam omogoča, da delo mišice dobro.

Napravi pritisnite Štangla izza glave

Vaja je namenjena razvoju deltoidno mišico, razen jih uporabljajo subscapularis in Veliki hrbtni hrbtni mišice. Nobenega dvoma ni, da bo edina pravilna tehnika opravlja to nalogo kakovostno, da bi dobili največji učinek in da se zaščitijo pred poškodbami.

Obstaja več izvedb barbell bench press vaj za glavo, je mogoče storiti stoje ali sede, izbira je športnik. Pravilna izvedba te vaje je, kot sledi:

  1. Stopala je treba postaviti do ramen širina narazen, bo vaš spet rahlo upognite v pasu, ramena poravnali.
  2. Najprej morate vzeti sapo dovolj globoko, nato zadržite dih. Takoj zatem izstrelek, v tem primeru drog, se dvigne navzgor. Pomembno je, da na tej točki slediti kolena, ko je narejeno pravilno, jih je treba videti v različnih smereh.
  3. Na vrh amplitude je potrebno poravnati roke na vratu pojavil nad glavo.
  4. V zgornjem napetost se ohranja na rahlo premor.
  5. Po tem Exhale lupina nežno spusti na začetni položaj glave. Žalovanje hkrati ne sme dotikati nazaj.

Če vam klop pritisnite Štangla, oprijem ne bi smela široka. Si morate zapomniti pravilo zlate sredine.

Poševna klop pritisnite barbell

Ta vaja pomaga krepiti več mišice na telesu športnika. Glavno breme pade na del zgornji del prsnega koša mišice, triceps, in potem delta. določene mišice se ukvarjajo, odvisno od lokacije klopi.

Višja je vrnil klop, večje breme je na deltoidi.

Ukrepi med vadbo so dokaj preprosta. Morate izbrati višino zadnji klopi, si izhodiščni položaj in začeti vajo. Ne pozabite, da sledijo amplitude gibanja rok in dihanje.

Najpogostejše napake

Da bi se izognili napakam v proces uveljavljanja, je treba osredotočiti na vsako postavko v nadaljevanju:

  • sledite pravilno dihanje;
  • ne spremenijo tirnico projektila;
  • narediti celoten obseg gibanja;
  • Bodite pravo težo.

Če izpolnjujete vse zahteve, ki jih ne more biti strah poškodb, in rezultati bodo dobri.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sl.birmiss.com. Theme powered by WordPress.