"Powerlifting" (maternični vrat): program usposabljanja

Enostavno, a hkrati kompleks programa "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha se razlikuje strogost in omejitev prehrana. Ta knjiga ponuja odgovore na vsa vprašanja, ne samo mladi, a že izkušeni športniki. Avtor je organ v powerlifting, čeprav niso vsi razumeli, in držijo svojega programa.

Glavna prednost je v tem, da so tu vaje za različne ravni izobraževanja športnikov, s čimer se v celoti bo vsaka oseba lahko izbere najbolj primeren način. Osnovna pravila takoj jasno, da človeku kar obremenitev ga čaka v prihodnosti. Zato so avtorski in drugi izkušeni športniki priporočamo, da preberete knjigo od začetka do konca, ne da bi se izognili uvod in zaključek. V nasprotnem primeru program ne bo treba na zadostni ravni, zato da se doseže želeni rezultat ne bo delovala.

Boris Ivanovich Sheyko

Naslov počaščen trenerja ZSSR na powerlifting upravičeno prejel Boris Sheyko. "Powerlifting" - metoda njegove priprave za odvodnikov, ki pomaga, ne samo fizično, ampak tudi psihično, da pridejo v obliki za prihodnja tekmovanja. Skupno število knjig objavil, kjer izkušen športnik in trener deli svoje edinstvene tehnike načrtovanja vadbe za športnike.

powerlifting Shejko

Ta program omogoča športnikom raztovoriti v kateri je intenzivnost stresa nekoliko zmanjšala. Usposabljanje Powerlifting Shejko deluje na sistemu študentov, ki je, če je bil v zadnjem semestru v moji glavi nič odloži, potem ne bi mogli naučiti nekaj dni. Prav tako zgrajena in to tehniko: če za določeno časovno obdobje športnik ne more nabirajo moči za zmago v konkurenci, in zadnjih nekaj tednov ni pravilna.

V bistvu, če ste poskušali doseči želene rezultate v nekaj dneh po dolgem dopustu, bo to le poslabša situacijo in bi odvzela že majhno količino energije, ki bo treba obnoviti. Treba je jasno določiti in vzdrževati, če športnik ne doseže vrhunec lastne telesne pripravljenosti. V tem primeru je najbolje, da pomaga trener. Konec koncev, je dolžan o tem obvestiti oddelku vrednost vseh porabljenih sil in poslati pravo pot.

Načela vaje razvrščanja

To poglavje vsebuje program Borisa Sheyko "Powerlifting". To je pomembna, zato je priporočljivo, da se preuči podrobneje, kako najbolj začetniki športniki in strokovnjaki, je dosegla pomembne rezultate pri svojem delu. Tukaj je povedal, kako je sistem telesne vadbe, kot tudi razporejena obremenitev v ljudi z različnimi ravnmi izobraževanja.

Osnovne in napredne vaje

Vaja klasifikacija je opredeljena s sistemom jasnih distribucijskih skupin in podskupin. Ta razdelitev temelji izključno na obstoječih funkcij. Teorija telesne vzgoje in "Powerlifting" vratu ločimo tri glavne skupine vaj za kar koli vrste športa:

1. Konkurenčna.
2. Posebej-pripravljalni.
3. Obschepodgotovitelnye.

V prvo skupino spadajo vaje, ki so vključeni v tekmovalnem programu in se uporabljajo med usposabljanjem. Številka vključuje glavno tekmovanje: v čepenje z barbell tiska klopi (vodoravni položaj), je deadlift.

Druga skupina so vaje, ki so pretežno usmerjene le na študij in izpopolnjevanje posameznih elementov, vzetih iz skupine konkurenčne opreme. Poleg tega, zahvaljujoč posebej pripravljalni sistem, športniki so sposobni razviti svoje fizične lastnosti, ki so zelo pomembni za profesionalni športnik. Trdnosti, vzdržljivosti, fleksibilnosti in druge lastnosti, mora biti vedno prisotna v dostojno športnika. Program vključuje vodilnega v vaje: Čučanj, klop stiskalnice, oprijem.

Opozoriti je treba, da je vsaka vaja posebej pripravljalno izključno v primeru, da vsebuje dovolj podobnosti s konkurenčnimi dejavniki.

Poleg tega je druga skupina razdeljena na ponudbo in razvoju vaje, odvisno od osredotočenosti. Prispevati k razvoju prvih oblik umetnosti in gibanja, medtem ko so slednji neposredno usmerjeni v razvoj same lastnosti športnika. Pri tem je treba vedeti, da v razvoju imajo lokalni vpliv.

Besednjak tretji skupini se uporablja za povečanje splošne ravni sposobnosti športnika, kot tudi za razvoj posameznih mišičnih skupin. Seznam vključuje obschepodgotovitelnyh vaja: vaje z Štangla, akrobatske, v telovadnici, fitnes, z utežmi, ročkami in udarcev. vsi pomagajo športnik za diverzifikacijo. Ta skupina ima pomembno razliko od prejšnjih dveh specifikacij. Konkurenčni in posebej pripravljalne vaje se šteje, da je temelj in obschepodgotovitelnoy - samo dodatek. Iz tega sledi, da je pregled in jih prilagodite svoje sile, da je drugačen.

napravi pritisnite

Ta vaja je univerzalna, saj so vključeni v dve glavni skupini. Kot konkurenčna, da deluje izključno na drogu. Rod jasno določeno v zravnal orožjem in ukazu sodnika, da je treba znižati prsni koš, da bi vidno premor, nato pa stisniti v roko ravno.

Kot posebej pripravljalno, lahko vadba napravi pritisnite izvesti tako na vodoravni in na poševni klopi. Prav tako je dovoljeno narediti, ne samo glavo gor, ampak na obratnonaklonnoy klopi. V tej skupini lahko bar nadomestiti dumbbell.

Okvirni načrt usposabljanja

Vsaka oseba lahko poskusite izvesti osnovne vaje, ki zagotavlja programsko opremo W eyko "Powerlifting".

Pozitivne povratne informacije o programu

Kot vsako knjigo, tehnika "Powerlifting" vratu je povratna bralec. Na srečo, pozitivna mnenja začetnike in profesionalni športniki so veliko bolj negativen je.

Mnogi ljudje pravijo, da je ta knjiga pomaga spoznati mišic, ki jih želite natančno vedeti, ne samo za športnike. Ta postopek je podrobno opisan v usposabljanju ter dodatnega materiala v. Poleg tega je vsaka vaja je prikazano, in ljudje bodo mogli ustrezno opravljati.

Drugo pomembno dejstvo - knjiga opisuje športniki so metodologije svetovnega razreda. Mnogi začetniki športniki običajno sledijo zgledu tistih, ki so dosegli velik v športu. Zato ta oddelek ne enkrat v knjigi. Program "Powerlifting" Shejko privabi lepo vsebino razumljiv vsem.

Treba je opozoriti, da obstaja kar nekaj bralcev, ki so se veliko zanimanje za powerlifting in začel s športom po branju.

vrzeli avtor

Kot je bilo že omenjeno, negativne povratne praktično nima trening načrt Powerlifting maternični vrat. Za odvodnikov je dober priročnik za usposabljanje z dostojnimi priporočili. Edina stvar opozoriti športnikov - to je prešibak ali premočan obremenitev. Ampak ne pozabite, da za vsako osebo, dodatno težo in število ponovitev se izračuna ločeno. Zato so poročali določene vrzeli v avtorja, in ves material, predstavljen v programu spodbuja športnikov do nove zmage. Knjiga vrat "Powerlifting" od začetnika do mojstra bodo mogli doseči popolnoma vsaka oseba, ki ima željo in moč volje.