Bodite ročke držo popraviti tako: koncentrirana kodre

Zakaj sodelovati z utežmi? Resno vprašanje. Zgoščeno ukrivljanje ni zelo priljubljen. To pa zato, ker samo uteži privijte mišice v rokah, hrbet in prsni koš. V razredu je isti fitnes za prizadevanja za hujšanje običajno uporablja do pasu in bokov. Vendar pa se spomnimo, da je hrbet in ramena veliko bolj pomembna za okrevanje. Ta vrsta vadbe je treba storiti za ohranjanje zdravja.

Vaja prvo ramo

Ramenski Rotator mišice imenovane rotatorji. Razviti jih tako. Bodite na položaj leži na njegovi levi strani. Na levi strani je pod mojo glavo. Desno si dumbbell. Kolena ukrivljen. Pritisnite desno koleno na strani pod pravim kotom. Palm obrnjeni navzdol. Sev pritiskom, ne pa tudi nazaj. Zdaj pa roko na komolec, dokler vaši členki ne bo videti na stropu. Počasi privijte na roko. Ali ukrivljanje koncentrirana 8-12 krat. Prevračanje in iz rok v roke.

Vaja drugi - Mahi v roki

Sedi na stolu, noge trdno na tleh, upognite kolena, spustite roke prosto. Ročke, seveda, morate takoj.

Zdaj, dvigni roko in se širijo v ravnih rokah, občutek rezila približujejo. Nad ramenske višine roke dvignite in upognite zapestja. Počasi nižje. Ponovite kot koncentrirana ukrivljanje 8-12 krat. Ta vaja krepi zgornjem delu hrbta in ramen.

Vaja tretji - vrtenje z naklonom

Sedenje na stolu, pusto naprej močno, dokler kolena dotikajo prsih. Roke z utežmi ob istem času padla na tla, čopič pogled nazaj. Upognite kolena in dvigala, tako da so bili na ramenih, členki pa gleda.

Povežite in spustite rezilo in nato ukrivljen na kolena, dokler členki ne veselim. Obrnite roko, jih spustite navzdol. Poravnali svoje roke.

To bo okrepilo zgornjem delu hrbta, zadnji del ramen.

Vaja četrti, za prsne mišice

Zravnajte. Bodite na vsaki strani na dumbbell. Potegnite jih (palms gor) naprej. Vleče svoje roke na ramenih, jih upognite na kolena. Ti morajo biti v vodoravnem položaju. Ta vaja razvija mišice prsnega koša in hrbta. Ponovite ukrivljanje koncentrirana 8-krat.

Vaja peti - "škarje"

Vzravnano, z nogami ramen širina narazen. V vsaki strani bo na dumbbell. Iztegnite roke naprej na prsih. Sledite gibanje, podobno kot v "škarje". Vaja razvija in krepi mišice prsnega koša. Ali koncentrirana dvigovanje dumbbells za biceps 12-krat.

Vaja šesti - za ročke za glavo

Sedite na stol. Šape, kot se vam zdi primerno. Hrbet mora biti ravna. Dvignite eno dumbbell nad glavo. Komolci bend. Potem, kolikor je to mogoče, počasnimi premiki gonilka za njegovo glavo. Po vrnitvi v začetni položaj. Vaja razvija in krepi mišice na prsih. Ponovite 10-krat.

Ob zaposlitvi z utežmi morate upoštevati tri stvari:

1. Teža ročke. Dvigovanje težkih skoncentrirana na eni strani na biceps samo tiste, ki želijo graditi mišično maso vsako roko posebej. To pomeni, da je pomembno, da se bodybuilders moškega. In želijo okrepiti mišice in gorijo maščobe potrebuje gantelki svetlobo, ni težji od funta.
2. Število ponovitev. Pravilo je preprost: manj teža dumbbell, bolj koncentrirane ups potrebujejo biceps. Ampak spet ni do točke izčrpanosti.
3. Število pristopov. Isti vadbo športniki večkrat. Ti časi so imenovani pristopi. Ampak za splošno zdravje dovolj, da bi se vsaka vaja nastaviti le enkrat.

Ta koncentrirana kodre izvaja v vsakem trenutku dneva ali noči, vendar ne pred obrokom ali spanjem.