Dvigovanje dumbbells v roko v pobočju: Lead tehniko

Dvižni ročke v stransko nagibanje (ali nihanja) - Oddaja izolirali zapletena. Namenjen je pripravi na deltoidi, in sicer zadnje tramovi. To praktično nima analogi, torej z večino športnikov na različnih ravneh izobraževanja, ki se uporabljajo.

Katere mišice delajo

Poleg zadnjih deltoidi, med vadbo (med informacij kril na koncu gibanja) omogoča nižje in srednje dele trapezi, rhomboids, infraspinatus in teres večjih mišic. Mala breme pade na sredini delta.

O tehnologiji

Zato ni potrebno ponavljati, kako pomembna tehnika izvaja v bodybuilding. Zato morate najprej naučiti, kako narediti prav dviganje dumbbells v je z nagnjeno naprej z majhnimi utežmi, in šele, ko se bo oprema popolnoma izenačene, postopen prehod na bolj težkih lupine.

Vrstni red izvedbo korakov mora biti, kot sledi:

1. Bodite dumbbell (nevtralni oprijem) in ponjave trup naprej, dokler je vzporedna s tlemi. Za večjo stabilnost nog rahlo upognjene v kolenih, da se zravnano. To je začetni položaj.
2. Kot ste izdihom počasi in gladko dvignite roke z utežmi, rahlo upognjene v komolcih na straneh, tako da se doseže raven ramo in hkrati vzporedno s tlemi. Pomembno je, da so vaše palce usmerjena naravnost navzdol, bo to omogočilo največje obremenitve zadnje delts.
3. Na je vrh gibanja zamuja drugo in največjo napenjanje ciljne mišice, nato vdihavanja izpustiti roke navzdol po isti poti.
4. Takoj, brez premori, ponovno dvigniti roke z utežmi.
5. Na zahtevo, ko lahko opravljajo nadgradnje naslanjati glavo v podporo.

druge možnosti

• Dvigovanje dumbbells v roko na pobočju v sedečem položaju na klopi. S to metodo se obremenitev odstrani iz spodnjem delu hrbta, zato je nevarnost poškodb zmanjša. Za izvedbo je treba sesti na klop in določiti prsi na boke, nato ups rok v roke, in da ne bi šel nazaj, jih premaknite nekoliko naprej.
• Naredite ups v Bućica strani v naklon lahko v ležečem položaju na klopi z nagnjeno naležne hranjenja.

Nasveti

• Ne pozabite, da mora biti predlog za dvigala gladko. Kreteni ne le lajšanje obremenitev od zadaj deltoidi, ampak tudi škodljivo za hrbtenico.
• Glava se ne zniža, da je prav, da lahko dvigne malo.
• Na kolena so na višji ravni, kot je čopič.
• Vedite, da dvigne težo in graditi mišice - sta dve različni stvari. Zato ne mečite roke z utežmi zaradi vztrajnosti, jih rešili s silo deltah.
• Ne pozabite, da vaš hrbet naravnost da bi se izognili poškodbam.
• Pomembno je, da je trup ostane fiksna in samo delovne roke.
• Na najnižji točki ustavi gibanje ne bi smelo biti: to je potrebno, da so mišice vedno na delu.

napake

Če ni pravilno dviganje dumbbells v roko na pobočju, da se ne le ne pomaga, lahko pa povzroči tudi poškodbe. Zato je tehnika, morate nenehno spremljati in se izognili naslednje napake:

• To ni priporočljivo, da zaokrožiti nazaj: obstaja nevarnost poškodbe tilnika.
• Ne, ne moreš narediti nobene nenadne premike: jerking preprečiti popolno izdelavo zadnjih deltoidi.
• Ne dovolite, da na gibanje telesa. Če uporabljate druge mišice, bistveno zmanjša učinkovitost korakov.

Število ponovitev in teže

Začetniki so vabljeni, da začnete z naslednjih obremenitev:

• Ženske vaja se ponovi 10-15-krat v dveh do treh pristopov z utežmi za tehtanje po dva ali tri kilograme.
• Moški enako količino aparatov in ponovitev z Bućica maso 5 kg.

Na koncu

Vaja namenjen za šolanje zadnja delts, zelo malo. Poleg tega je ta skupina mišic je skoraj ni vključena v vsakdanjem življenju. Tako pogosto mogoče zadostiti športnik z dobro razvito sprednje strani in zadnje deltoidi in zaostajajo. Dvigovanje dumbbells s strankami v pobočju - eden redkih osamljenih vaj, ki lahko lepo, skladnega razvoja ramenih.