Padajočega vaja za glavo, morebitne napake pri opravljanju

Prihaja v telovadnico, mnogi ljudje želijo izvedeti, kako, da dohitijo. Najbolj učinkovito in uspešno uresničevanje, ki bo pomagal v tem primeru - za padajočega vaja za um. Za tiste, ki želijo okrepiti mišice in zmanjšati količino maščob, vadba je tudi lepo. To je zapletena naloga poliartikularnim, ki deluje več mišičnih skupin.

delajo mišice

Glavni mišice, ki sodelujejo pri delu - je Veliki hrbtni mišica, trapeza (spodnji del), v obliki diamanta, delta zadnji žarek in biceps. Poleg tega je delo mišice podlakti.

Kako narediti vajo

padajočega vaja za um - precej travmatična vaja, in to zahteva ustrezno tehniko. Gibanje se začne v sedečem položaju, noge so določene v skladu z valji pod kotom 90 stopinj med stegno in golen, roko na ročaju.

možnosti ročaji

Za izvedbo vaje, ki jih lahko uporabite več različic ročaji: naprej, nazaj, široke in ozke.

Potiska zgornjega bloka za glavo naloži Wide Grip stranice hrbtnih mišic. Izvajanje takšne možnosti, ki jih lahko dodate volumen nazaj. Če uporabljate ukrivljene konca ročaj, ki bo povečalo amplitudo raztezanje mišic.

Ozka obratno oprijem pri izvajanju prelaga breme na strani mišice Veliki hrbtni dorsi, ki je bližje hrbtenice.

Torej na delo iz mišice, ki so bližje hrbtenice, in povečati njihov pomen, je treba uporabiti ozek prijem.

Ločeno, lahko naredite iz nevtralnega oprijem. To Palms obrnjena drug proti drugemu - srednji oprijem med naprej in nazaj. Nevtralni oprijem obremenitve pretežno srednji odsek lat.

mehanska trajektorija

Vaja se začne z rezilom informacij. Ročaj premakne navzdol na izdihom, se vrnite na dihanje. padajočega vaja za um - najbolj travmatična možnost vaje. Poleg tega lahko izvajate oprijem z gladko hrbtno in spustite ročaj na zgornjem delu prsnega koša. In lahko zavrne bit telo nazaj. Delo mišice bo ostala enaka, vendar je obremenitev bo prehod na spodnjih nosilcih mišic Veliki hrbtni.

Ko zaženete različico vleke, potrebne za spremljanje položaja glave. Vrat - nadaljevanje hrbtenice. Trudimo se, da bo položaj glave skozi krivuljo premika. Veselimo (če je možnost, da bi se potiska v ozadju glavi), naprej ali navzgor (če vam drugi možnosti oprijem).

Položaj kolena pri opravljanju

Vse ponovitev je treba opraviti s pravilno tehniko. Komolci iščejo bližje telesu. V državi, kjer so roke naravnost, ne dovoljujejo popolne razširitve rokah.

padajočega vaja za glavo, število ponovitev

Da bi povečali učinkovitost energije ali obseg najboljših ponovitev - to je 6-12 krat. Postopoma se lahko število povečati.

Kontraindikacije in napake

Najpogostejše napake pri izvajanju vaje - krog nazaj. To je potrebno predstaviti videz hrbtenico v naravnem položaju (stalnega). On je naravnost, z naravno krivuljo v vratni, prsni in ledveni del hrbtenice.

Med vadbo, morate vedno hrbet naravnost, bi se izognili nepotrebnim gibanja. Pomembno je vedeti, da delajo sklepe - ramo in komolec.

Pogosto padajočega vaja sedi na čelu se izvede z uporabo preveč teže. To vodi do nepotrebnih poškodb. Najpogostejši v tej vaji - raztezanje rame in komolca sklepe.

Če skupna škoda že obstaja, potem se je treba izogibati ta vaja v zgodnji fazi okrevanja. Kontraindikacija za zgornji blok sta oprijem in različne bolezni, povezane s poškodbami hrbtenjače. V tem primeru se stroški zelo previdno približati problematiko usposabljanja in postopoma krepijo hrbtne mišice, brez tveganja za poškodbe.

Kdo lahko naredite vajo

Vaja primerna za vsakogar. Tako moški kot ženske in starejše osebe, in ljudje s prekomerno težo. Padajočega vaja za glavo za dekleta - to je super za krepitev hrbtne mišice. Za razliko od moških, dekleta v usposabljanje, ki jih lahko uporabite večje število ponovitev, ki delajo za krepitev mišice ter poveča vzdržljivost.

Ni vsakdo se lahko stisnejo, mnogi pa bi se radi naučili. padajočega vaja bo pomagala doseči ta cilj v najhitrejšem možnem času.