Kako graditi poševne trebušne mišice? vaje

Pred vsakim brstenja športnik se postavlja vprašanje, kako graditi na poševne trebušne mišice. Niso vključeni v usposabljanje druge skupine, tako da nastane harmonično razviti telo mora biti vklopljen v njihovi individualni študij. To ni mogoče črpati do tako imenovane poševne mišice brez posebnih vaj.

Kakšne so poševne trebušne mišice?

Fotografije, predstavljene v članku, daje priložnost videti njihovo lokacijo. Sestavljeni so iz zunanje in notranje. Velik zunanji skupine - to so tri ploščate mišice, ki so jasno vidne. Notranji ni mogoče videti, ker so v zunanji pravokotno na njih.

Zakaj rocka mišice stranske trebušne?

Ne daje takega vizualni učinek, kot so biceps, krila ali delta, a zaradi njih obstaja jasno definirana pasu in elastično tisk. Tudi estetsko komponento, dobro razvite Obliques varujejo notranje organe, stabilizacijo hrbtenice v nenadnih gibov in nagnjenja, ki so nujni tudi pri delu z velikimi utežmi. Zato mora vsak športnik ve, kako za črpanje gor poševne trebušne mišice.

vaje

Obstaja veliko vaj za skupino, ki se razlikujejo po učinkovitosti. Zaželeno je, da jih vsi vedo, da razvije individualni program usposabljanja. Zdaj obrnejo na kako črpalko gor Obliques pritisnite z utežmi ali brez njih.

Stranske proge

Stand up naravnost, roke ob telesu. Počasi nagnite pravico do tega roke zdrsnila ob telesu, hkrati pa bo potekalo na levi strani trupa. Potem bi pusto na levi strani. Run 10-15 ponovitev v vsako smer.

Kako graditi poševne trebušne mišice s pomočjo stranskih pobočjih, vendar z dumbbell? Stati vzravnano z nogami na isti širini ramen narazen, A ročke v desno roko, leva je za glavo. Počasi nagnjeno v desno, da teža izstrelek vleče, medenica tem miruje. Na dnu gibanja, samo da ostanejo v zameno za domači položaj tako gladko. Ponovite 10-krat, dokončanje tri sklope. Teža izbrani tako, da je zadnja ponovitev v nizu izvajati s polno zmogljivostjo.

zavijemo proti

Stand up naravnost, upognite na kolena in jih hranijo pred njim. Zavijte telo pravim medenice in nog hkrati ne premikajo. V vsaki strani narediti 10-15 ponovitev.

Izkazalo sedel z utežmi

Sedel na klopi za noge skupaj, stopala pa ravno na tleh. Dumbbell ukrivljen v rokah prsih. Strain Obliques, zavrtite telo na desno, kolikor je to mogoče, medenica ostane v mirovanju. Ponovite 10-krat na vsaki strani v treh sklopih.

Dvig telo v ležečem položaju

Lezite na hrbet, noge ukrivljen na kolena, in jih postaviti na desno, na levo je na desni strani. Kot se lahko dvigne nad telesom, ki poskušajo odložiti za dve sekundi na vrhu. Počasi izhodiščni položaj. V vsaki strani, da bi 10-15 krat.

Izkazalo stegna

Ulezite se na hrbet, kolena upognjene noge, poskuša potegnite pete čim bliže peti točki. Roke so na zadnji strani glave. Izpustite upognjeno nogo v desno, poskuša dotakniti tal s koleni. V vsaki strani narediti 10-15 krat.

Dotik roke pete

Bodite ležečem položaju, noge oviti na kolena, golenico vzporedno s tlemi, da, glava nekoliko dvignila, roke na stran. Poskusi, da bi dosegli svoje roke na petah ustrezne noge. Lahko malo premikati noge v smeri rokah in ramenih nekoliko nagne nazaj. Izvedena v treh sklopih 8 ponovitev.

Dviganje rezilo 1

Ležal na tleh na hrbtu, noge ukrivljen na kolena. Roke dvigne, tako da so do ramen širina narazen. Napenjanje trebušne mišice, dvignite desno ramo in ustrezno roko, z bazena na tleh ne prekine. Opravite 8-krat v treh sklopih.

Dvig rezila 2

Lezite na hrbet, zaletom na desno nogo kolena, s poudarkom na tleh, drugi krak, da dajo na to. Z desno roko pod glavo, levo dlan navzgor leži na tleh pravokotno na trup. Poskusite dvignite prsni koš do levega kolena, napenjanje s poševnimi mišice in izvaja pritisk na zadnji glavi pravice. Opravite dokler rezilo je od tal. Po vrnitvi v izhodiščni položaj, da spremenite položaj nog in rok, in ne na drugi strani. Ponovite 8-krat v treh pristopov.

Zdaj, ko vem, kako, da zaniha poševne trebušne mišice. Pomembno je, da spremlja delovanje opreme, ali usposabljanje se lahko zapravili.