Zakaj je potegnitev na trak koristna?

Ena izmed najpomembnejših vaj za mišice hrbta je vlečenje v bar. Ta preprosta vaja, ki vključuje veliko število mišic in spodbuja rast posameznika. Vse kar potrebujete je bar. Ta "simulator" lahko najdete na vsakem dvorišču ali na športnem igrišču, pa tudi za namestitev hiš. Znatno povečanje teže z ne bo uspelo, ampak za krepitev mišic in dobili lepo telo relief vam lahko. Vlečenje na palico lahko popolnoma nadomesti usposabljanje v telovadnici in prispeva tudi k varčevanju denarja in časa

Začetek vlečenja na palico je potrebno od prvega usposabljanja. Če želite to narediti, morate narediti malo vaja, vendar se ne raztezajte. Bolje je na zadnji del vaj vključiti strije, saj se sprostijo mišice telesa in živčnega sistema.

Vlečenje je treba opraviti vsaj 4 do 6 pristopov v vsaki vadbi. In število vaj je največje možno. Prvi pristop je mogoč z običajnim oprijemom. Da bi povečali obremenitev hrbtnih mišic, je treba oprijem narediti širše od ramen. Med izvajanjem vadbe bodite pozorni na koordinacijo gibanj, ne potiskajte na vodoravno palico, potegnite počasi in počasi, da bi vadba učinkovitejša. S pravilnim vlečenjem na palico se razvija tehnika gibanja, ki spodbuja hitro rast mišic. Po vsakem pristopu začasno ustavite do 3 minute. Ne pozabite na pravilno dihanje, potapljanje, dihanje in vlečenje - izhajanje.

Vrste vlečenja:

1. Zgrabite dlani od spodaj po širini ramenih.

Ta vrsta pull-up velja za najbolj priljubljen med vsemi amaterji in mojstri športa. Mnogi verjamejo, da se zahvaljujoč tej vaji lahko zgodi le biceps, a to je daleč od primera. Pri izvajanju takih vaj je aktivna mišica prsnega koša in hrbta.

2. Povlecite ozki oprijem.

Pri vajah z ozkim oprijemom se spodnji del hrbtnih mišic v predelu pasu in prsne mišice aktivno niha .

3. Potegnite glavo s širokim oprijemom.

Pri izvajanju te vaje so vpletene mišice hrbta, prav tako pa se raztezajo v širino.

4. Dvigovanje na prsni koš s širokim oprijemom.

V tej vaji aktivno delujejo široke mišice hrbta, roke in prsnega koša.

Moč vadbe na vodoravni palici

Takšne vaje so odličen način za zmanjšanje napetosti po napornem delovnem dnevu, prispevajo k krepitvi mišic ramenskega pasu, hrbta in roke. Izvajanje močnih vaj v baru lahko opravite doma, če imate bar.

Vse vaje na prečnem prerezu so razdeljene na navadne - roke se nahajajo neposredno od vas, na nasprotni strani - roke so nameščene v dlani v vaših rokah, in cross-arms - ena roka je dlan za vas in druga - nasprotno.

Za aktivno rast mišic uporabite naslednje vaje:

1. Za 5 minut se obesite na vodoravno palico, pri čemer ramena držite na ravni prečke.

2. Potegnite navzgor in poskusite obesiti na eni strani, tako da je brada nad stolpico.

3. Po visečem dvignite noge, kolikor je mogoče. Ta vaja tudi črpalke mišic stiskalnice.

Obrati na vodoravni palici

Raztezanje na baru in vaje za moč mora nujno podpirati različne prodajalne. To se naredi, da bi trenirali vse mišice telesa. Obstajajo takšne vrste izhodov kot izhod na eni strani, izhod v 2 rokah, trezor, dvigalo s udarcem, izhod iz zadaj in izhod z ene strani. Vsaka od teh vaj vključuje mišice tiska, hrbta in rok. Glede na oprijem roke so nekateri rezultati lažji, drugi pa so težji.

Raztezanje na vodoravni palici je sila v mišicah, reliefna figura in zdrav življenjski slog. Popolnoma razvija in razteza biceps in podlakti mišice, pa tudi krepi zapestje. Biceps se razvijajo po širini in postopoma povezujejo oblike krogle, ko je roka upognjena.