Vaje za mišice vratu - vadimo doma

Vsakdo, ki se ukvarja s športom, posveča dovolj pozornosti nogam, rokama, tisku, itd., Ki dosledno razvija vsako skupino mišic. Medtem ko delaš fitnes, ne pozabi na vrat, ker se njene mišice prav tako razvijajo in trenirajo. Potrebno je opraviti posebne vaje za vratne mišice, da se harmonično videz in dobro počutite. To je vrat, ki lahko daje starost, kar še posebej razbija predstavnike lepe polovice človeštva. Če se ne pridruži in ni usposobljen, bo postal mrtev in nič drugega kot razočaranje lastniku ne bo prineslo.

Mnoge vaje za vrat in vratni vretenci so usmerjene v raztezanje, zaradi tega je vrat postal fleksibilen. Takšne vaje za vratne mišice pomagajo razbremeniti napetosti in vpenjanja, še posebej uporabne za pisarniške delavce, ki vodijo pasivni način življenja in ljudi, ki veliko časa preživijo na računalniku. Da bi se izognili poškodbam, je treba vse vaje opraviti mirno in natančno, brez trpljenja in truda.

Za ženske in moške bodo imele koristi od naslednjih vaj za mišice vratu (upoštevajte, da je treba v začetnem položaju vedno držati glavo) - najprej ogrevajte. Vaje za ogrevanje se izvajajo 4-krat.

1. Glava se nagne v levo, spodnja čeljust se prav tako nagiba na levo stran in se vrne v prvotni položaj. Enako velja, zdaj pa na desni strani.
2. Glava nagne naprej - nazaj v začetni položaj.
3. Rotacija glave: nagnite naprej - na desno, na ramo; - Nagnite nazaj - levo na ramo. Vrnili smo se na začetno pozicijo in naredili enako, vendar na levo.

Torej ste raztegnjeni, zdaj je čas, da uporabite vaje za krepitev mišic vratu.

1. Lezi na želodec, to bo naš izhodiščni položaj. Popolnoma se sprostimo. Roke so - vzdolž prtljažnika, dlani gledajo navzgor. Brado mora biti obdan s prtljažnikom. Počasi zavijemo glavo na desno stran, poskušamo dotikati tla z levim ušesom, se vrnemo v začetni položaj. Nato se obrnejo na levo, samo poskuša priti do talnega desnega ušesa. Ponovite 10-krat, s časom povečajte obremenitev.
2. Začetni položaj sedi. Če upogibamo vrat, podajamo brado do prsi, kolikor je le mogoče, in gladko vrzimo glavo, poskušamo videti čim dlje. Upogibamo pri izhlapevanju, pri vdihavanju - odklopimo. Vse se naredi zelo gladko, do 10-krat.
3. Prsti roke so stisnjeni v pesti in jih raztegnite pred vami na ravni vratu, ki povezujejo pesti. Trudimo se, da naslonimo na brade in jih močno pritisnemo na svoje roke, ki močno upirajo, nagnejo glavo naprej. To vadbo opravite deset sekund trikrat. Sčasoma povečajte število ponovitev do petnajstkrat.
4. Začetni položaj sedi. Na straneh naredimo močne zavoje glave. Začnemo počasi, postopoma pospešujemo. Samo 25 obratov. Ta vaja prispeva k boju proti stagnaciji v vretencah.
5. V vodoravni ravnini, kot peck zrn, kot ptica. Izvajamo zelo počasi in natančno, v nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da bi ščipali živčevje.
6. Sedimo in vlečemo v zrak vse številke od 1 do 9. Te vaje za mišice vratu jih popolnoma raztegnejo, tako da so ligamenti veliko bolj elastični in vrat prilagodljiv.

Razvoj vratu, morate opraviti in vaditi za mišice ramenskega pasu. Stojimo naravnost, noge namažemo čez rame, rahlo upogibamo kolena. Na prsnem košu spustimo roke in zapremo podlakti. 10 krat dvignemo in spustimo roke, ki so zaprti pred nami. Ko smo zadnjič dvignili, ostajamo na najvišji točki 8 sekund. Le 2 pristopa. Nadalje smo razširili roke v straneh in se naginjali v komolcih. Dvignemo in spustimo ramena. Vrnite roke nazaj na stran in se vrnite v začetni položaj. Tudi 10 ponovitev v dveh pristopih. Sčasoma povečujemo število pristopov do treh.

V enem mesecu boste opazili rezultate vaj. Izobraževanje in krepitev vratu prispevata k odpravljanju glavobolov, obstaja veliko plovil in živčnih končičev, zato redno treniranje območja vratu olajša odlaganje soli, togosti in stagnacije v tkivih.