Kako se potegniti navzgor. Pomoč začetnikom

Vlečenje na palico je najučinkovitejše vaje za povečanje moči in mišične mase. Začetniki želijo imeti reliefno telo. Za to grejo v bar in izvajajo različne elemente in vaje. Vsakdo ne more in se bo naučil prvič dohiteti. Pogosto se zgodi, da začetni turnik preprosto ne ve, kako se potegniti. Če želite hitro doseči tehniko, ki vam bo olajšala telo in se začela pravilno potegniti, morate upoštevati osnovna pravila priprave telesa.

Za začetek je treba opozoriti, da je delo različnih mišic odvisno od tega, kaj si vzamete. Na primer, če ste vzeli širok oprijem, glavna obremenitev pride do latissimus mišic na hrbtu, ali bolje, da jih razširite. Tudi za tak prijem je značilna obremenitev kril (mišice pod rameni). Zelo ozek oprijem, ko se roke vrnejo nazaj, zagotavlja obremenitev vzdolžnih mišic hrbta in nekaj mišic prsnega koša.

Tudi tehnologija je pomembna. Pravilna tehnika ujemanja je, da morajo prsti gledati od atleta, palec pa se vrne čez vodoravno palico od dna. Da bi se lažje naučili tehnike vlečenja, je treba že od samega začetka držati desno oprijem.

Ker vaše mišice še niso navajene na takšno vajo, in ne veste, kako se potegnite navzgor, je treba čim hitreje obesiti na črto. Tudi, če želite pripraviti mišice, lahko iz tla izvedete osnovne elemente. Če se lahko vsaj enkrat potegnete, lahko začnete usposabljati in razvijati program.

Med prvim vlečenjem vam ni treba prevelik oprijem. Vredno je, da vzamemo sredino, saj se vam bo lažje vleči v ta položaj. Če se ne morete popolnoma potegniti do prečke, je najbolje, da najprej naredite na ravni, ki je možna. Sčasoma boste začeli izvajati polne pull-up.

Pri tej vaji morate strogo slediti tehniki, sicer ne boste vedeli, kako se pravilno raztezate. Sestavljen je iz naslednjega: noge in nogavice je treba raztegniti, telo mora biti enakomerno; Za začetek zelo počasi in mirno se potegnemo do prečke in vržemo brado. Sčasoma lahko povečate hitrost vlečenja, vendar je strogo treba upoštevati tehniko.

Do sedaj vsak turnikman naredi za sebe individualni program usposabljanja. To velja za vas. Program usposabljanja je sestavljen iz naslednjega: vi pod vašimi fizičnimi sposobnostmi določite število vlečenj v enem pristopu. Pri enem treningu je priporočljivo izvajati 5-10 pristopov. Morate izračunati svojo moč, tako da se pri vsakem pristopu število povečanj povečuje. En tak športni športnik mora opraviti v enem tednu. Po vsakih sedmih dneh se standard poveča. To je pomen programa usposabljanja.

Ločeno je treba povedati o počitku med uspešnostjo specifikacij. Po prvem vadbi naslednji dan, boste verjetno počutili bolečine v mišicah: hrbtu, ramenih, rokah. Resnično potrebujete dober počitek, da obnovite mišice. Po izčrpanih vadbah se trgajo in nato opomorejo. V času okrevanja se osnovna mišična masa povečuje. Treba je opozoriti, da faza okrevanja ne traja manj kot 24 ur. Zato po vsakem dnevu usposabljanja sledi dan počitka. Po vsakem dnevu počitka sledi dan usposabljanja.

Torej, danes smo se naučili tehnike vlečenja in kako se na splošno potegniti navzgor. Kot lahko vidite, v tem ni nič zapletenega, če se vse naredi pravilno in metodično. Mnogi ljudje še vedno ne vedo, kako se potegniti navzgor, ampak po branju tega članka, ste verjetno že mudi, da si pridržite kljukico v baru.