Kako pripraviti beljakovinske koktajle za rast mišic sami

Da bi postali močnejši, izboljšati svojo fizično obliko in pridobiti pravo mišično maso, lahko vsakdo naredi bodibiliziranje ali pogon moči. Ampak ena od učnih ur na programu, ki vključuje trdo, včasih naporno usposabljanje, za stabilno rast mišic ni dovolj. To zahteva nenehno visoko raven beljakovin v telesu, ki lahko zagotovi proteinske vibracije za rast mišic.

Proteinski ali beljakovinski koktejl ohranja visoko vsebnost beljakovin v telesu, se zlahka in hitro absorbira in spodbuja stalno povečanje mišične mase.

Kaj vsebuje beljakovinski tresljaj?

Proteinski koktajli za povečanje telesne mase so mešanica, ki sestoji iz beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in elementov v sledovih. In protein je glavna sestavina koktajla, ki predstavlja 80% celotne sestave. Beljakovine, ki se topijo v vodi, za koktajle se pridobivajo iz jajc, sirotke, soje ali drugih proizvodov rastlinskega izvora.

Seveda se lahko beljakovine pridobijo iz hrane, vendar, prvič, da zagotovite potreben odmerek, morate jesti veliko beljakovin. Drugič, beljakovine iz jedo hrane se prebavljajo težje in dlje. Tretjič, beljakovinski tresljaji vključujejo tudi druge koristne elemente, ki ugodno vplivajo na telo.

Specializirani beljakovinski koktejli za rast mišic, ki vključujejo mineralne dodatke in multivitaminske komplekse, pomagajo nadomestiti izgubo soli, ki se odstranijo z znojem iz telesa. Majhna količina maščob in ogljikovih hidratov, vključno s saharozo ali fruktozo, kot del mešanice prispeva k povečanju njegove kalorične vrednosti. Take koktajle imenujemo tudi energija ali geynerami.

Kako vzeti beljakovinski koktejl?

Običajno se beljakovinski tresljaji za rast mišic vzamejo dvakrat: pred začetkom treninga 40 minut in po koncu se čez 30 minut. Ta način sprejema je treba strogo upoštevati. Navsezadnje mora biti koktejl popolnoma asimiliran pred začetkom treninga. Prednosti pijače, ki je bila pijana na fizične obremenitve, je v tem, da uspešno nadomesti meso, fižol ali sire, ki vsebujejo veliko beljakovin, vendar težko za želodec. Zato športnikom ni priporočljivo, da jih uporabljajo pred razredi.

Po vadbi telo še posebej potrebuje beljakovine, pijača koktajl pa je ravno tisto, kar spodbuja aktivno rast mišic.

Kdaj potrebujem beljakovinski pretres?

Beljakovinski koktajli za rast mišic so nepogrešljivi za športnike pri dolgotrajnem treningu. To je praktično edini način, da telo damo vsem potrebnim snovem, ne da bi zaustavili vajo. Proteinska mešanica zmanjšuje utrujenost športnika in skrajša obdobje njegovega okrevanja.

Takšni koktajli so primerni pri dolgih pohodih, ko več dni ni možnosti, da bi jedli kuhano hrano. Vendar pa je treba zapomniti, da ta mešanica energetskih virov ne more nadomestiti popolne prehrane.

Kako pripraviti beljakovinski koktejl?

Seveda se lahko beljakovinski tresljaji kupijo v gotovi obliki ali v prahu. Prav tako lahko izdelate domači beljakovinski koktajl. Običajno je pripravljen na osnovi mleka, sokov ali kefirja, dodajajte skuto ali jajčni beljak. Vloga vira ogljikovih hidratov je lahko med ali sladkor, potrebne olja pa lahko pridobimo iz oljčnega olja. Če dodate jagode ali sadje v takšno mešanico, boste dobili odlično pijačo. Pripravite cocktail iz izračuna, da njegova uporaba hkrati ne sme presegati 300 gramov.

Vendar pa je treba zapomniti, da je v naši prehrani vse uravnoteženo, in ni vredno, da bi se znebili beljakovinskih mešanic. Seveda jih ni treba bati, vendar kopičenje presežnih beljakovin v telesu lahko privede do pojavljanja različnih bolezni, na primer protina. Zato bi morale biti vse dobre stvari malo.