Naučite se, kako pravilno igrati. Učinkovitost celovite vadbe

Vsak usposobljeni športnik ali mojster športa je začel svojo dejavnost s postopnim usposabljanjem. Nekoč pred današnjimi strokovnjaki se je spraševalo, kako pravilno zamenjati? In mu je dal dober odgovor. Zato bomo v športu poskusili srečo.

Ta program usposabljanja je primeren tako za strokovnjake kot za začetnike za športnike . Glavna naloga vsakega športnega treninga je obvladati čim več učinkovitih vaj. In jih pravilno obvladati.

Pogoste napake

Veliko začetnih športnikov napada isti rake. Vajo skušajo narediti z največjim naporom. Ali pa si naložite breme, ki presega sposobnosti svojega telesa. In glavna naloga začetnika je, da čutite svojo vajo in jo izvedete z največjo učinkovitostjo.

Pristopi v vajah

Če ste prvič dobili športno usposabljanje, ne boste imeli zamisli, kako pravilno igrati. Za začetek optimiziramo število ponovitev. Na primer, lahko opravite več vaj in v vsakem od 2-3 pristopov. Strinjam se, da ni veliko. Ampak glavna stvar je doseči kakovost opravljenega vajo. Količina bo prišla s časom.

Po 14-15 dneh lahko malo povečate obremenitev. Če nastavljate težo in poznate svojo obremenitveno normo, poskusite narediti začetno težo lažje kot običajno. Učinkovitejše je povečevanje pogostosti delovnih pristopov z utežmi kot njihova teža. Tako boste občutili, kako pravilno črpati biceps, prsni koš, hrbet, noge in druge dele telesa. Sčasoma boste vstopili v ritem vaj, potem pa lahko že poskusite z obremenitvami.

Pogostost daje oprijemljive rezultate

Na internetu so bili pogosto opisani primeri iz resničnega življenja. Ko mladi ljudje (in starejši ljudje), ki prihajajo v telovadnico, postanejo preveč teže. Delali so zelo pogosto in si veliko prizadevali. Kje je rezultat? Ali so ti ljudje razumeli, kako se pravilno premikajo? Seveda ne. V drugih situacijah izkušeni športniki na simulatorju preidejo le 2-3 krat tedensko. In dobijo odlične rezultate. Strokovnjaki vedo, kako pravilno gredo na vodoravno palico in kako izvesti stiskanje na neenakomernih palicah, narediti bar dvigal in tako naprej. Ko tako usposobljena oseba začne trenirati, mu ni treba povečevati teže mišične mase, tudi do 10 kg. Zdaj pa pojdimo na bolj praktičen opis našega programa usposabljanja.

Nasveti pri usposabljanju

• Poskusite trenirati najmanj trikrat na teden. Za začetek, to bo dovolj.
• Kako pravilno gugati, uravnotežiti obremenitev na različnih mišičnih skupinah? Poskusite združiti vaje v kategorije nazaj biceps, prsnega koša. Na koncu obremenjujte noge.
• Potegnite trebušno stiskalnico tik pred koncem vadbe.
• Nastavite optimalen čas učenja, vendar ne manj kot eno uro.
• Pijte majhno količino tekočine in samo po potrebi. Ni treba posebej poudarjati, ne jesti pred razredi.
• Nastavite težo na raven, ki ustreza vašemu posameznemu primeru za večino vaj. Če lahko naredite nekaj več ponovitev - izvedite jih, nadzirate dinamiko in brez dodatnih naporov.
• Hitrost opravljanja vaj je boljša, da se počasi in postopoma povečuje v povprečju. Glavna stvar je, da ne pretiravamo.
• Za vsako vajo, ki ga potrebujete vsaj 3, se lahko 4 pristopi.
• Da bi razumeli, kako pravilno gugati, morate občasno razmišljati, da natančno predstavite vajo, ki jo trenutno opravljate. In za to, kot za obnovo sil, so potrebni prelomi. Izvajajo jih lahko v intervalu 3-5 minut.
• No, na koncu ne pozabite dobro jesti. Boljša in bolj uravnotežena prehrana, lažje bo ohraniti ritem treninga in treninga.