Stegna polna in širok - zlasti številke. Ženske s širokimi, polnimi boki

Zaobljeni boki - to je zelo lepa in ženstvena, vendar je to del telesa, pogosto daje ženskam največjo količino težav. Če kolka, in pas je ozek, številka še vedno zdi trdna. Če pas je predaleč od ose, ali celo obris postane kvadrat. Vendar pa ta problem ni samo estetska.

Če celotnega kolka, je težko dovolj, da poberem svoje obleke. Še posebej modela hlače ne želijo, da bi sedel na standardih, ki se razlikujejo od 90:60:90. Ni lažje, in tista dekleta, ki so s slabotnimi ramena in vitek pas, s širokimi boki. V tem primeru, oblačila in vsi imajo za šivanje po naročilu. Vendar pa si oglejmo, kaj storiti lastnik takega zapleteno sliko, da bo bolj sorazmeren.

"Hruška" ali "peščena ura"

Malo poudarkom na teoriji. Kako ugotoviti, vaš podatek se nanaša na kakšno vrsto? Če kolka popolna - ne vedno iščejo neharmoničnih, za nekatere je zelo seksi in privlačne. Tam je vse o razmerjih.

Boste morali narediti nekaj meritev, natančneje - za merjenje v najožji točki pasu in najširši - stegna. Zdaj razdeli prvi drugega:

• Če je dobljena številka nastavljen na 0,65, potem imate hruškasta sliko;
• če od 0,65 do 0,75 - "peščene ure";
• in če je več, potem je vaš slog je bližje jabolko.

Najtežje za vzdrževanje v dobrem stanju za ženske s postavo "hruške". Ponavadi so bolj čustvene in nagnjeni k stresu. To je posledica povečane ravni estrogena. Brez stresa pogosto privedlo do nevzdržnega uporabo sladkarije in kopičenje dodatnih kilogramov. Torej, če je skupna hip, nato pa na koncu kriv za naše prehranjevalne navade.

Dieta, ali korak številka ena

Normalizirati svojo prehrano - to je zelo pomemben korak v boju za lepo sliko. Dejstvo, da kolk ženske s prekomerno telesno težo, kot magnet pritegniti nove rezerve iz plemenitih maščobe. Ženske ugotovimo , ki ima sposobnost, da se razširi od pasu linije, ima zelo počasno presnovo. To pomeni, da lahko imajo zelo malo, vendar ne bo shujšati, vendar vsak dodaten sladkarije preložena na bokih.

Ustrezna prehrana mora nujno upoštevati značilnosti sliki. Široki boki polno na koščke lastnika za hruškaste oblike tipa z velike težave ločitev z akumulirano bogastvo, kot krvni obtok v stegnih in zadnjici je običajno počasen. In kopičenje maščobnih celic na teh področjih vodi do motenj pretoka krvi.

Kot je znano, se hranila prenesejo krvni obtok, in s tem v tem primeru telo ne more izločiti energije iz akumulacije. Hitro hujšanje - ne pride v poštev za vas. V tem primeru, hitro osunetsya obraz, ramena, prsni koš, kar bo povzročilo še večje neravnovesja v telesu.

Uravnotežena prehrana

Idealni izvedbeni bo hrana, ki temelji na sorazmerno ogljikovih hidratov in beljakovin, z omejenim porabo maščob. V tem primeru je večina ogljikovih hidratov in maščob je treba zaužiti zjutraj. Kosilo je najbolje izbrati zelenjavo, nato beljakovin prigrizek in svetlobo, ampak hranljivo večerjo. Vaš meni mora biti trdno oporo kuhano meso in pečena riba, kakor tudi različne zelenjave.

Nekaj podrobnosti o prehrani

Ženske s širokimi, polnimi boki se ne sme zaužiti v enem dnevu več kot 1500 kcal. Le na ta način bo mogoče postopoma znebili nakopičene maščobe. Na primer, je lahko skodelica ovsenih kosmičev za zajtrk, banana, jabolko ali svež sok. Za drugo zajtrk, lahko kuhamo nekaj kosov sira.

Za večerjo, da sendvič s parom rezine polnozrnatega kruha in kuhanega mesa. Dodajte zelišča in zelenjavo in dobili celoten obrok. Za sladico lahko služi vsako sadje, in pred večerjo lahko jeste jogurt in jabolko.

Za večerjo, kuhati piščanca in fižol. Če se vam zdi malo, pogumno dodamo zelenjavno solato.

Kaj jesti in kaj, da zavrne

Treba je vedeti, da ženske figure tipa opisan je potrebno v prehrani živil, ki pospešujejo presnovo, vključujejo:

• To je, prvič, z nizko vsebnostjo maščob vir beljakovin, kar pomeni, piščančje prsi in kuhanega mesa, pusto ribe, jogurt in skuto.
• vir ogljikovih hidratov, bi morala biti sadje, zelenjava, zelišča, kruh iz pšenične polnozrnate in polnozrnatih žit.
• Če ni težav z prebavnem traktu, se lahko dodajo jedem (kordamon, kurkuma), ki jih lahko tudi pospeši presnovo.
• Tako pogosto, kot je mogoče piti videti zelenicah, zelje in paradižnik (v zimskem času lahko paradižnikov sok).

Ampak, stročnice in žitarice, mastnih rib in sorte Cape, riž in krompir, sladkarije in moke izdelki boljše izbrisati iz vaše prehrane.

telesna aktivnost

Dekleta s polnimi boki mora nujno povečati telesno dejavnost v spodnjem delu telesa. Edini način, da pospeši presnovo, pospeši proces izgube teže in da je številka bolj sorazmerna.

Zelo koristno hoja ali tek, tako da celo samo hodi peš vsak dan, nekaj postaj od doma na delo, lahko močno izboljšajo rezultate prehrane. Odlično opcije bo Lunges ali sedi.

Za začetek usposabljanja z najboljšo vadbo. Dobro odsek, je število korakov in začeti vadbo. Sledite popuprisedy, navzdol upognjenih nog do kolen. Nato se premaknite na lunges. To bo zahtevalo korak naprej, ki se gibljejo težo na svoji desni ukrivljen noge in ostajal nekaj sekund. V tem primeru je leva noga ukrivljen preveč. Potem, potiskanje off, stojite vzravnano in ponovite vajo. Idealno za usposabljanje bi kick svoje noge. Jih je mogoče narediti iz stoje ali leže, z maksimalno amplitudo.

Končno kardio-obremenitve - idealen za pospešitev metabolizma in pospeši proces hujšanje. Zato je potrebno nameniti študij najmanj 45 minut, dva do trikrat na teden. In si lahko izberejo kakšno izobraževanje vam je ljubše. To je lahko bodisi vaja kolo in tek ali plavanje.

Poskušali smo upoštevati značilnosti hruškaste oblike - je drugače in kako lahko to popravi z dieto in telesno vadbo.