Sklop vaj, da izgubijo težo doma: kako razviti in izvajati

Le okoli in pravijo, da je uspešno hujšanje potrebno upoštevati dva osnovna pravila: Jejte desno in se prepričajte, da izvaja gibalne aktivnosti. V prvem primeru je veliko bolj preprosto. Toda dejavnost ... Ni vse nas imeli časa za obisk telovadnice, fitnes, bazen, itd Obstaja samo še ena stvar .. kupiti nobenega tekočem traku in to doma. Vendar pa obstajajo tudi pasti: nekdo ne more privoščiti, da bi jo kupil, drugi pa preprosto nimajo dovolj prostora, da ga namestite. Obstaja še en izhod: sklop vaj, da izgubijo težo doma. Če želite izvedeti, kako, da ga vzamete, zdaj razpravljali.

Program shujšati doma: naučiti, da se razvijejo

Pomembno je, da tu razumeti, da nihče ne ve, svoje telo, kot ga poznaš. Zato je delo z nizom vaj shujšati doma boste imeli. Seveda, idealno bi bilo odveč, da se posvetuje z izkušenega strokovnjaka, vendar to ni vedno mogoče. Na internetu lahko najdete različne vaje. Med seboj se razlikujejo ne le na način izvajanja, temveč tudi obremenitev telesa. Potrebujemo takšne vaje, ki jih lahko opravljajo, in da res bi bilo koristno v vašem primeru. Morda boste morali poskusiti različne vaje, da vidite, katere so vam najbolj všeč. Pomembno je razumeti, da je treba program za hujšanje zagotoviti obremenitev na vseh delih telesa, kot na enem. Seveda, če je pridobivanje vaši načrti ne vključujejo znebiti odvečne teže na določenem mestu.

Vaja, da izgubijo težo doma: kako preživeti

Najboljši čas za usposabljanje - v prvi polovici dneva in noči. Bi se morala začeti v roku dveh ur po zadnjem obroku. Ob razvil sklop vaj, da izgubijo težo doma, izbrati najbolj primerno mesto za študij. Vklopite svojo najljubšo glasbo, vas prosim, da ne moti gospodinjstva. Začnite z ogrevanjem vadbo. To je potrebno, da se ogreje telo in se pripravite na več težkih bremen. Hoditi ali teči malo na tleh, narediti zložljive roke in noge, bend na eni strani, nato pa drugi. Pomembno je, da med vadbo, da ostanejo v dobrem razpoloženju, ali sledite preko morda ne bo uspelo.

mora biti 2-3 krat na teden, da bi dosegli pozitiven rezultat, da se vključijo vaje. Ne prekinil ritem, ker pogrešam eno, drugo sejo, jo polil in je malo verjetno, da želijo, da se vrnete na dejstvo, da do pred kratkim tako uspešno začel.

Učinkovit sklop vaj, da izgubijo težo doma

Obstaja veliko različnih vaj za hujšanje. Če želite, se lahko vključi v svojo ponudbo domov vadbenih squats. To je učinkovita metoda za razvoj noge mišice, znebiti odvečne kilogram. Sprva, čepenje toliko, kot si lahko, postopoma povečuje obremenitev.

Druga velika vaja - dviganje trupa. Seveda iz šole atletska programi Se spomnite, kako so narejeni. Secure noge upognjeni na kolena, na primer, pod kavč in začeti početje trupa naprej, kolena dotikajo prsi. V tem primeru boste delo rectus abdominis, in če ne nagne diagonalno, tako da se dotaknete desno roko levo stopalo in nasprotno, dobro raziskane in Obliques.

Da bi okrepili tiska, stegna in zadnjico, je koristno, da vajo "kolo". Če želite to narediti, ležati na tleh, dvignite noge in upognite kolena. Začnejo premikati noge, kot če ste res jeste na kolesu.

Za odstranitev odvečne maščobe od pasu, zavrtite obroč. Ali to vsak dan, ga vklopite za 5-10 minut, najprej v eno smer, nato pa drugo.

Boj proti debelosti v domu, lahko in s pomočjo tek, skoki v mestu. Predstavljajte si, da morate za vožnjo na dolge razdalje, s tekom na mestu (kot bi ti naredil na sobno kolo). Potem skoči čim višje.

In malo nasvet: če želite shujšati - ples. Imamo zjutraj iz postelje - in začeli ritmično premikati s svojo najljubšo glasbo. Boljši način, da bi telo v redu in ne boste našli.