Kako odstraniti maščobo iz roke z vadbo

Veliko žensk ima težave , kako odstraniti maščobe iz orožja, in v tem primeru se ne izčrpajo. Če želite to narediti, vam priporočamo naslednje vaje in zdravljenja. Za razrede zahtevajo dumbbells prednostno z nastavljivo masnim deležem utežmi z različnimi utežmi. In potrebujejo glasbo, je lahko magnetofon, vendar je lahko radio ali televizijo, samo slediti ritmu in čas vadbe. Preden začnete izvajati, da se znebite maščobe na rokah, dvigni prvi dumbbell, ki tehta 0,5 kg na teži.

1. Standardni toplo-up mišice v vratu, zgornji del telesa in roke. Warm-up je treba opraviti v tem vrstnem redu.

Vrat:

1.1.Povoroty prvi način, potem drugi 4-krat.

1.2.Polukrugom obrne glavo z levo ramo v desno, kot da držite brado linijo prsi 4-krat.

1.3.Zatem obrne glavo v polkrogu na hrbtu, je vrat linija potekala 4-krat. Ta naloga bi morala biti počasnejši tempo prejšnje.

1.4.Ostavlyaem ramena na terenu, in brado potisne naprej, 8-krat. Glava je v tem primeru mora biti na voljo gladko.

1.5.Dvigaem vratu v orientalskem plesu v levo-desno strank, ramena ostanejo v veljavi, opravljanje 8-krat.

Pri izvajanju teh vaj je, da jo slišite škrtanje ali s klikom v zgornjem delu hrbtenice, največkrat z rotacijo glave. To je normalno, glavna stvar tukaj narediti vaje čim bolj gladko. Gladko narediti vse vaje in toplo-up določenih vaj za tiste zanima, kako odstraniti maščobe iz rok.

Ramenskega obroča.

1.1.Plechi strmo navzgor in tudi dramatično pade na obeh ramenih 4-krat, vsako ramo posebej - eno roko gor, druga dol 4-krat za vsako roko.

1.2.Sovershat krogov nazaj ramena le 8-krat in 8 krat vnaprej. Roke pa prosto visi ob telesu, le ramena delovanja.

1.3.Rezkie spustite ramena nazaj, nato pa naprej 16-krat. Roke hkrati ob telesu, rahlo ukrivljen.

1.4.Kazhdym rame v krogih: naprej - levo - nazaj - desno. Roke ob telesu in rahlo ukrivljen.

Potem vrtenje popolnoma sesulo roke, da: čopič, nato kolena in roke od ramen do dejstva, do znoj. Pin roko nazaj v grad, vendar prsi hkrati čim bolj ovinkov naprej, rezila zmanjša in se določi za 1 minuto. Ponovite to vajo večkrat. Slika je dobra vaja za mišice - občutek v njih mehkobo in toplino. Takšno usposabljanje je potrebno, da se zagotovi, da je vaša naloga, da se odstranijo maščobe iz roke, je bila izvedena čim bolj učinkovito.

Vaje za prsne mišice.

1.Snachala brez utežmi in postopnim povečevanjem obremenitve, prinašajo težo ročke za 1,5 kg. Roke pasme na strani, ki jih na ravni ramena zmanjšanje rezilo, dlani navzgor. Mišice seva prsnico - sprostite, sev - sprostite.

2.Skladyvaem roke kakor v molitvi, in z močjo dlani, kot če poskušamo preusmeriti center. Odločno upreti roko in najprej vodi v levo, nazaj do centra, nato v desno. Vse narediti z močjo 8-krat.

3.Skladyvaem roke dlani zadaj ramenih in komolcih poskuša razširiti, kolikor je to mogoče. Mi počasi in gladko 16-krat.

4.Skladyvaem z udaril skupaj. Pritisnemo na pestmi in jih premakniti navzgor - navzdol s silo. Rezila hkrati zmanjša največ.

Izvajanju teh vaj pomaga izpolniti nalogo, kako odstraniti maščobe iz rok. Navedba pravilnosti teh vaj bo občutek utrujenosti in obilno znojenje. Če je vaša srajca je suh, potem je rezultat, ki ste jih dosegli. Da bi odstranili odvečno maščobo na rokah, se prepričajte, da opravlja celo vrsto stresa in velikega truda. Ne pozabite, da vaja je treba opraviti redno in obremenitev mišic mora biti precej velika, vendar ne pretiravajte, če poskusite preveč, potem lahko vaše mišice na rokah postane preveč opazen.