Kako zmanjšati rit? praktični nasveti

Kako zmanjšati rit? Za dosego tega cilja je priporočljivo opraviti poseben kompleks usposabljanja. Te vaje so prisiljeni delati intenzivno glutealni mišice, ledveni in kolka. Kot posledica redne vadbe dodatnih centimetrov bo postopoma taline. Kaj je vključeno v kompleksu?

vaja prvi

Kako zmanjšati rit? Idealna vaja za reševanje tega vprašanja bo sedi. Obstaja nekaj "razlik" v tej vaji. To ne bi smelo biti preveč globoko čepenje, dovolj, da bend kolena do pravega kota - squats na velikem kotom bo dala nasprotni učinek - zadnjice začeli rasti v velikosti. Nazaj v teh trebušnjakih mora biti naravnost, ne vleče naprej. Med spuščanjem telesa navzdol storiti, globoko vdihnite, in medtem ko dviganje trupa navzgor počasi in globoko dih.

Da bi zmanjšali rit, boste morali izvesti vsaj 10 ponovitev na set. Število pristopov je izbrana individualno, vendar vsaj dvakrat na treningu.

vaja drugi

Vi ste zaskrbljeni, kako zmanjšati rit? Ali posebne vaje, oblikovanju mišic glutealni. To je zelo težko, vendar rezultati so omamljanje! Poklekniti na tla. Ob svojo desno roko dvigne naravnost do višine prsnega koša, medenice in znižati zadnjico na tla na levi. Zadržite ta položaj za trenutek, uravnoteženje svoje roke, se vzravna in dvigne v začetni položaj. Nato ponovite isto gibanje v nasprotni smeri. Glutealni mišice med vadbo, so aktivni, kot tudi mišice bokov in straneh. Pri daljšem in redno vadbo vprašanje, kako zmanjšati velikost zadnjice, bo treba rešiti zelo hitro. Opravite vsaj 10 ponovitev na vsaki strani. Sčasoma, ko se mišice močnejše, lahko poveča hitrost ponovitev do 20-krat.

vaja tretji

Da bi rešili problem, kako zmanjšati rit, lahko uporabite pogon s kolesom ali zamenjavo razredov za usposabljanje kolesa na sobno kolo. Izpostavljajte naprave na način, v katerem lahko dela za dolgo časa, vsaj 10 minut. Po krajšem (30-60 sekund), ostalo je treba ponoviti vajo. Če se simulator uporablja navaden kolo, vožnja na njem vsaj pol ure na dan. Če je le mogoče, izberite skladbo, ki bo moral iti bolj gor - to je pomembno in dolgotrajno moč obremenitve med razcveta lahko zmanjša količino duhovnikov.

Kot dodatno vadbo, lahko poveča sprehod, ki pride gor - je lahko posnetke stopnicah navzgor po hribu, in drugi.

Uporaba te vaje v vsakdanjem treningu in rezultati bodo zadovoljni - Neosjećajan dodatne količine bodo postopoma "stopi", in slika bo izklesanimi! Še posebej pomemben učinek lahko dosežemo s kombinacijo usposabljanja, določenega z dieto z malo kalorij. Ustvari idealna sorazmerja vašega telesa je enostavno in zabavno!