Športni uteži za noge

Ljubitelji klasične aerobike, sprint, fitnes in druge vrste aerobnih športnih aktivnosti vedeti, da je utež za roke in noge - vreden alternativa lahkimi utežmi.

Kot medicinske teste, so ljudje, ki sodelujejo v teh školjk spali med vadbo precej več kalorij kot običajni usposabljanja.

Uteži na stopalih učinkovito uporabiti ne samo med vadbo, temveč tudi pri drugih telesnih aktivnosti - hoja, tek, ples. Na splošno so izdelani v obliki rokavov iz mehkega materiala in je opremljena s priročno okovjem so Velcro-zadrge.

Daj te naprave na gležnjih. Z opazno teže (in včasih tehta uteži za noge 5 kg), ne motijo opravljajo različne vaje, roke so pustili prosto in ne moteča. Intenzivnost znatno vadbo poveča.

Optimalna teža ponder za noge

Tisti, ki so se nedavno pridružile športne aktivnosti, trenerji priporočam, da začnete izkoristiti najlažjih naprav, dodaja težo in posledično obremenitev mišice postopoma. To odpravlja nevarnost poškodb med vadbo, se izogibajte strij, zvini.

Atletika, aerobika in fitnes proizvajalci proizvajajo uteži na noge tehtajo 500 g do 3 kg vsak (težji od 3 kg so posebna športna utež za črpanje mišice v bodybuilding). Ponavadi se prodajajo v parih, zato je skupna obremenitev bo 1 do 6 kg. Spremenite začetno težo, večja ko je športnik razume, da je nekdanji ne naloži več učinka, ali če se postopek hujšanje ustavilo.

Kako delujejo

Za tehtanje sredstvi se običajno uporabljajo dve vrsti polnila - peska in kovinske plošče. Nasipna izvedba manj prikladno, saj težo takšnih naprav - stalno. Če je potrebno, spremenite obremenitev imajo mišice nositi dodatne lisice ali kupiti težji. Vendar pa ni problem narediti uteži z rokami, je sodobna "Kulibin" prišli do veliko možnosti.

Glede na spremembe hitro obremenitve je bolj priročno vzorčaste manšeta, pri katerih masa je odvisna od števila kovinskih plošč ali brusochkov. So vstavijo v notranjih žepih in rokavih odstranjenimi ali dodanimi, kot je potrebno, tako da lahko hitro spremenite obremenitev neposredno v program usposabljanja.

Kaj lahko in kaj lahko pomaga

Klasičen način za uporabo uteži na noge - to je teči v skladu z zmernim tempom in hitro hojo. S tem se poveča obremenitev na mišice zadnjice in bokov, ki prispeva k energetsko učinkovito izgorevanje in posledično hujšanje. Ne smemo pozabiti, da mora biti trening za moč z večjo obremenitvijo teže izvaja pod vodstvom izkušenega inštruktorja zaradi povečanega tveganja za poškodbe.

Uteži na nogah dodati moč in vzdržljivost, ne le mišice, temveč tudi celoten organizem. Kljub očitnih prednosti takšnega izobraževanja, njihova uporaba je kontraindikacije. Niso priporočljiva za ljudi z okvaro srca in funkcijo, ki imajo težave s sklepi, krčne žile, operacijo. Vsi drugi ljubitelji uteži šport usposabljanja bodo pomagale ohraniti in izboljšati tisto, kar jim je, da je narava dana.