Polnjenje za hrbet - poseben sklop vaj za preprečevanje številnih bolezni

Vsak dan od jutra do večera, je naša hrbtenica doživlja fizični napori. To je lahko sedeči delo ali "delo na noge." Seveda, zvečer se zdi Nevesta, ki ima utrujenost in pomanjkanje energije, in včasih boleče nazaj. Ker se je stanje poslabšalo in vodi katastrofalno sčasoma Rezultati. Izogibajte se neprijetne bolečine v hrbtenici in pomaga krepiti mišice na zadnji strani za preprostega polnjenje.

Vaje je treba redno izvaja. Med poslabšanjem nazaj bolečine vaj ni mogoče izvesti. Polnjenje za hrbet je bil podpisan v počasi za mehko, sproščujoče glasbe. Izogibajte se nenadnim pobočja, in amplituda čim večja. Obremenitev za hrbtnih mišic , je treba postopoma povečuje. Uporabne gibanja praznjenja so plesni tečaji, plavanje v bazenu, savna, sprehod v parku, masažne tečaje.

Polnjenje za krepitev hrbtne mišice

1. Leži na hrbtu in se razteza svoje roke, veliko vleči celotno telo (od prstov na roki). Potem boste morali, da se sprostite. Ponovite šestkrat.
2. Leži na hrbtu, kolena sestavljen na prsih in brado - do kolen niso izpolnjeni vsaj petkrat gladko zvitkih naprej in nazaj na hrbet.
3. Kleče in počivajo roke na tleh, so premiki glave izvajajo v različnih smereh petkrat. V tem primeru, roke in stegna so pravokotno na tla in kolena rahlo narazen.
4. Sedenje na petah, telo nagne naprej in dvigne medenico. Nastopajo trupa ziblje gibanje naprej in nazaj, nič manj kot sedemkrat.

Polnjenje za hrbet se lahko izvede stoji, tudi na delovnem mestu. Potrebovali boste le pet minut, in utrujenost bo takoj:

1. Če želite, da njegove roke za glavo, nato pa jih nenadoma vzeli stran in poberem. Teči nazaj ovinek, se raztezajo vse mišice, in da še vedno stoji za 5 sekund. Nižje roke. Poskrbite, šest ali sedem krat.
2. Roke raztegne naprej in jih nagibajo proti steni na razdalji enega koraka, da bi upogib na hrbtu nazaj. Naredite 5-7 ponovitev.
3. Noge narazen, za izvajanje rotacije medenice v različnih smereh, nato opisati številko "osem". Vse vaje so naredili petkrat, hkrati hranite na premikanje telesa.
4. Noge narazen, teči trupa na stran z znižali vzdolž telesa rokah.

To je zelo koristno, da opravi to nalogo na hrbtenici raztezajo večkrat na dan, ki sedi na stolu v pisarni. Če želite to narediti, postaviti svoje roke na svojih bokih in počasi dvignite in se raztezajo vsako vretence, saj je del trtica. Hkrati je potegnil nazaj in zravnal z rameni. Sledi ramenske, da se sprostite in se raztezajo njen vrat. Chin vtisnila v spomin. Rezultat bi moral biti močan občutek napetosti v celotnem hrbtenice. Ostanite v tem položaju za nekaj časa in se sprostite. Čez dan, je to cena za hrbet bo nič manj kot deset krat izvedli. Pravilno izvedena vaja je, da če je občutek breztežnosti in usklajena hrbtenice.