Program za zibanje - se enakomerna porazdelitev

Celoten proces usposabljanja morajo biti pod nadzorom in po dnevu razdeli. Vse, kar mora biti sistematično in logično. Potegnite kos železa, brez potrebnega znanja je neučinkovit. V vsakem primeru je pomembno, da imajo glavo. To velja za bodybuilding in fitnes - morate pravilno kombinirati usposabljanje več mišičnih skupin, da izvede želeno število nizov in ponovitev, jesti pravico, zaprite vse slabe navade, in tako naprej. Program za zibanje - temeljni element v procesu izobraževanja. Kako bi jo po svoje, in katera merila v tem priročniku?

izberite prednostne naloge

Preden se bo program sestavljen za zibanje in pripravljena, morate določiti vrsto pomembnih točk. Najprej moramo ugotoviti, kaj vsakdo želi pobegniti od teh sej: za črpanje velike roke, hrbtu ali prsih. Nekateri vse to morda želeli naenkrat, drugi pa raje osredotočila svojo pozornost na nogah. Ko je izbrana prednostna naloga, kar potrebujete, da se ukvarjajo s tem, kolikokrat na teden, ki je načrtovan za obisk telovadnice. Mi bo voden s standardnim zneskom - 3 gredo v dvorano v tednu. Mimogrede, to je najbolj stroškovno učinkovito rešitev, kot 3 dni, lahko imate čas, da se krvavitev vse potrebne mišice, in en dan počitka je dovolj za okrevanje. Praktično vsak sodoben program za usposabljanje v dvorani zgradili v višini treh delovnih dni.

Gradnja program

Tako je program za usposabljanje v telovadnici zgrajena na podlagi prednostnih nalog izbranega športnika. Delo na želeno skupino mišic mora biti vsaj 2-krat na teden, to je, na primer, v ponedeljek in petek. Na prvi dan treninga, je zaželeno, da se izvajajo vaje na prsih in bolečin, kot v tem in v drugem primeru se uporabljajo iste mišične skupine. Ta program omogoča zibanje globoko in temeljito črpanje posameznih delov telesa. Najboljša možnost je, da izberejo tri vaje za prsi in triceps na tri. Kot posledica izvajanja izkaže 6. Tudi tu na koncu se je vse, lahko dodate novice. Tukaj je seznam vzorec vaj za prvi dan: klop tisk, klop pritisnite na pobočju, ožičenje, francoski klopi tisk, bradlja, povlecite blok. Število nizov za vsako vajo naj bo vsaj tri ali štiri. Število ponovitev - 10. pritisnite morali zaniha z več ponovitev (20-25). Drugi dan usposabljanja, ki vam lahko zagotovi s programom za zibanje, lahko predstavimo takole: črpanje nazaj in ramena. Podobno je v večini primerov so te mišične skupine med seboj dopolnjujejo, ko je večina vaj, A, od katerih seznam bo videti nekako takole: deadlift, vojaško pritisnite, potegnite pas, čolnarjenje, napeljave z utežmi, ki stojijo in potegnite iz glave / glave. Število nizov in ponovitev ostaja nespremenjen. Na koncu gugalnica tiska. Program za gugalniku tretji dan predstavlja črpanje naslednje skupine mišic: nog in rok. Seznam vaj: squats, dvigovanje noge na zobmi, noge dvig na prste (tele), biceps na klopi Scott, "kladiva" in dviganje Štangla biceps stoje (ali zamenjati vadbo nogam prednostno skupino mišic). Noge je treba črpati z veliko ponovitev, povečati njihovo število na 13-15 krat. Okoli in zgradili koli program za zibanje, ki združuje vse pomembne in osnovnih vaj, ki jih razbiti med tednom.