Fitnes bikini: hrana in vaja za dietetičen

Presnova v našem telesu, se lahko primerja samo z gorečim plamenom v peči. Njegov jezik lahko zapišete ogljikovi hidrati, beljakovine, in odvečne maščobe, ki vplivajo na življenje toliko poštene spola. O tem, kako si pravilno nastaviti peč, in bo odvisna od rezultata vašega fizični obliki. Vendar pa so nekatere diete ne reši problema. Po mnenju večine trenerjev, je potreben celovit pristop. To ponuja fitnes bikini. Prehrana in vadba, kakor tudi pravico odnos pomaga pri soočanju z izzivi in doseganje idealne oblike.

Splošne informacije o športnem področju

Vadba fitnes bikini zasnovan tako, da doseže idealno obliko telesa. To je poseben trend v fitnes, ki je pomemben skladnih razmerja celega telesa, mačke mirovanja, kot tudi vidno olajšanje. In koristen hobi, medtem ko se razvije v pravo službo za eno takšno usposabljanje. Rezultati njihovega dela, obe skupini žensk, ne oklevajte, da pokažejo. Najpogosteje je slike telovadnic. Na primer, da se tako dobro znani brazilski športnik in zmagovalec velikega števila naslovov Larissa Reis.

Mimogrede, veliko začetnike in nadaljevalce, športniki skušajo ohraniti spletni dnevnik ali blog. V njih, pravijo, kako trenirati, kaj elementi "kemije" športni sprejeti. In večina od njih govori o pravilni in uravnoteženi prehrani. Fitnes bikini, v skladu z njimi, je nemogoče, da bi obvladali brez preprostih pravil. Poleg tega, da je treba popolnoma prenoviti vaše prehrane in načina prehranjevanja.

"Bikinistki" in ženski bodybuilderji

Zaradi določene podobnosti v sistemu fitnes zaposlovanje bikini se lahko primerja z žensko bodybuilding. V obeh primerih je oblikovanje telesa storiti na račun uravnotežene prehrane, pitne režim kompetentno izvedena in posebej izbrani seje v telovadnici. Tukaj je le nekaj navidez športniki niso podobni. "Bikinistki", za razliko od žensk bodybuilderji videti bolj harmonično. Nimajo preveč izbuljene mišice. Vizualno, niso izčrpane. In da res je treba priznati, da je videti žensko in naravno.

Kaj se razlikuje glede sposobnosti bodyfitness bikini?

Na njeno jedro, bodyfitness in fitnes bikini podobno. Obe smeri sta namenjeni skladen telesni črpanje. V obeh primerih je celovit pristop, ki vključuje prehrano, intenzivnih obremenitvah napajanja in porabe zdravil maščob gorenja. Poleg vseh teh področjih so povezane s podobnimi tekmovanji.

Tako kot "bikini", bodifitnes velja za enega od novih disciplin, ki se osredotoča na estetsko lepoto in atletsko postavo. "Bikini" - to je tudi ime imenovanje, ki ga je kongres Mednarodne federacije Bodybuilding in fitnes, odobreni v letu 2010. Za naziv "model bikini" lahko zahtevajo pošteno seks, ima lepo telo konture, športne in hkrati estetsko postavo. Za sodelovanje se je potrebno upoštevati dieto in telesno vadbo.

Česa se lahko doseže fitnes bikini?

Fitnes bikini (dieto in telesno vadbo v njem igrajo pomembno vlogo) - relativno nova, vendar že ljubil z veliko v tradicionalnem nominacijo ženski bodybuilding. Njen namen je bolj globalen, kot se morda zdi na prvi pogled. Po mnenju mnogih trenerjev, je povezana z reorganizacijo "železa šport" in jo populariziral med množicami.

S pravim pristopom do dela, ki ga ta šport pomaga znebiti odvečne maščobe in celulita nepristransko. Lahko se uporablja za pridobitev oblogo, vitko telo, zdravo kožo in zmerno povečanje mišične mase.

In, seveda, doseganje vidnih rezultatov, dekleta športnik enostavno premagati obstoječe sisteme in močno povečati stopnjo njihove samozavesti. Vse to jim pomaga, da se doseže ustrezno načrtovano usposabljanje za fitnes bikini. Prehrana in vadba prispeva tudi k oblikovanju telesa in mentalno.

Ali lahko pridem do dogodka?

Na konkurence "bikini" lahko dobili koga, ki ustreza vašim kriterijem. Zlasti pri ocenjevanju tekmovalcev žirija upošteva strukturo telesa in prvotne ustave. Morali bi imeti dolge noge, vrat in ne preveč podolgovat trup. Glavna vloga je tukaj igral s podatki naravno nagnjenost in sodelovanje v popolni formi.

Trenutno je zelo zahteval vrsta športa z veliko konkurenco. To je težko zlomiti, vendar je resnično. Če želite to narediti bo treba dolgo in težko trenirati. Ampak glavna stvar - da pozabi na sladko in okusno.

Nasveti za začetnike: kje naj začnem

Če ste se odločili, da še vedno obvlada to zabavno, ampak lahkoten šport, začnite s strokovno posvetovanje. Kot pravilo, podobna navodila, učiteljem v telovadnicah ali bikinistki zdravnikovega ". Na primer, nasveti za začetnike ponuja fitnes model, in nekdanji zmagovalec "Bikini" v metropolitansko konkurence med regijami Ekaterina Usmanova. Najboljši športnik, mimogrede, je bil srečen, da se poroči strokovno fitnes inštruktor.

Po dekle, priprava za fitnes bikini To se mora začeti s pravim odnosom in tudi predpisano-vadbo. Ona ni bila v prid prehrane, ampak raje jesti desno. V svojem dnevnem meniju je vedno sobo sadja, zelenjave, žitaric, kot tudi mesne in ribje izdelke.

Kaj je vključeno v osnovni program?

Glede na izkušenega "bikinistki" vsak začetnik in še športnik potrebujete osebni program usposabljanja. Vendar pa obstaja tudi tako imenovani backend, ki držijo novice. V skupnem fitnes bikini (pred in po vadbi je priporočljivo piti posebne energijske pijače), je namenjen za 5 dni.

Od prvega dne, športniki vaje večinoma na ramenih. Na primer, lahko to vključuje naslednje vaje:

• Od stoječem položaju je, da pritisnete navzgor (z majhno utežjo storiti).
• To je rahel nagib in ročke potiska prihaja iz stoječem položaju (uteži so priviti na prsih).

Na drugi dan osredotoča na hrbet in biceps. Na primer, je lahko kabelski dumbbells, medtem ko stoji, povezavo roko, dviganje uteži zaradi glave. Lahko pa se usedem in ven iz njega preko vrat. Na tretji dan osredotoča na ramenih in hrbtu, štiri - noge, in peta - za triceps in nazaj.

Fitnes bikini: ocenjena hrane in telesno vadbo

Za nekatere ženske hujšanje prehrane se šteje, da je rešitev. Ampak, glede na izkušenega "bikinistok", da je treba najti ravnovesje med omejitvami v hrani in športu. In ko mora izbiri prehrane določi delež odvečne telesne maščobe glede na težo vašega telesa. Ta izračun se imenuje test fitnes. To poteka v večini telovadnic pred usposabljanjem.

Poleg tega, se začne z dieto, je treba upoštevati določena pravila za živila. Zlasti v vaši prehrani morala biti prisotna več beljakovin kot ogljikovih hidratov in manj maščob. Poleg tega je treba preurediti svoj urnik moč, ki jo bo deljeni načela. To pomeni, da morate imeti vsaj 6-7 krat na dan, vendar v majhnih količinah. Torej, če je za cel dan, bi morali zaužiti ne več kot 2000 kcal, bo energetska vrednost na porcijo je samo 300-330 kcal. Tukaj to načelo spoštovati športnikom fitnes bikini. Prehrana in vadba - dva močna stebra, na katerih je zgrajena in telo športnikov.

Kaj ne jesti dieto?

Pri prehodu na dieti, pravijo inštruktorja "bikini", je treba postopoma zmanjšati število kalorij v hrani. V nasprotnem primeru tvegate zelo hitro izgubi mišične mase. Ne smete piti alkohola, in variacije prelivi. Večina teh izdelkov so v kalorij zelo visoka. Poleg tega lahko veliko njenih sestavnih delov zadržujejo vodo v telesu, kar zmanjšuje verjetnost izgube teže.

meni vzorec za "bikinistok"

Najpogosteje, športnikov uravnotežen meni izgleda enako. Čeprav obstaja nekaj izjem. Na primer, za zajtrk veliko deklet raje jedo jajčnih beljakov, ovsena kaša, špinača, majhno rezino grenivke in kivija. Kot lahek prigrizek bo ustrezala kuhano piščančje ali puranje prsi in špinača listi. Pri kosilu lahko jeste kuhana teletina sladko krompirjem in beluši. Snack je najbolje narediti iz kuhanega piščanca in paro brokoli. In za dokončanje dan lahko večerjo rib (paro) in graha.

Nekaj besed o usposabljanju

Kot pravilo, "bikinistki" nima namena pretirano povečanje mišične mase. Zato se uporabljajo za napajanje bremena, ne pa tudi vnet. Najpogosteje delujejo na principu povečanja števila ponovitev ali prednost usposabljanju vezja. In da bi se hitro gorijo telesne maščobe, se poskuša združiti moči obremenitve kadiotrenirovkami je. In, seveda, veliko pozornosti namenjamo prehrani. Kot lahko vidite, da bi obvladali prehrane fitnes bikini in uresničevanje Je treba postaviti v ospredje.