Vaja "Kobilica": uporaba za hrbet in telo. Vaja "Kobilica" za začetnike

Starodavno problem žensk - povešanje prsi, grdo držo, sključen ramena in gube maščobe na straneh. Strinjam se, lepo napeta telo - sanje absolutno vse osebe, ne glede na spol in starostno kategorijo. Najpogosteje se pojavijo takšne težave pri ženskah po porodu in dojenju: ven oblike, mišični tonus slabi. In mnogi pljuvaš na svoji sliki, da se šteje kot samoumevno in neizogibno.

To je bruto napake. Radi sebe, svoj lik, se vključijo v telesno vadbo, in boste vrnili prožnost mišic. Ne pozabite, da je lepa številka začenši od zadaj, ali bolje, z držo. Nihče barve ukrivljen hrbet in povešene ramena - vse to dodaja dodatnih let, si ti negotov človek z maso kompleksov in kup težav. Da ne omenjam telesne maščobe pod lopaticami, ki poslabšuje samo situacijo.

Včasih pa se zgodi, da s težo vse v redu, vendar oslabljen nazaj mišice pokvari vašo držo in zaradi tega je pogosto želodec - posledica ukrivljenosti hrbtenice. Da bi se izognili takim težavam, vam priporočamo, celo tanke ljudje paziti na svoj hrbet in jo okrepiti s posebno nalogo visoke zmogljivosti. Ponudba ne čakati na jutri, da poskusite in treninge, "čoln" prav zdaj, da bo pomagal narediti bolj čvrste prsi, hrbet naravnost in regal držo in hojo.

Kaj daje dejavnost?

To vpliva na zgornji del hrbtne, mišice, pasu, trebuha in ramenih, pomaga jim, da pridobijo oporo. Vaja "čoln" je zelo spominja na otroškem vrtiljaku in na prvi pogled se morda zdi precej preprost, vendar to ni. Pretežka, da bi fizično pripravljeni ljudje, ki se ne igrajo tudi s športom.

Vendar bo redna vadba pomaga se navadiš na zaostritev prsni koš in okrepiti hrbet. Še posebej priporočljivo vadbe za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja. To črpalke do veliko abs, izboljšuje krvni obtok in prebavo, krepi območje solarnega pleksusa in razmaščuje od strani.

Poleg tega, dihalne težave izginejo. S tem razredu boste mogli znebiti kršitev na področju popkovna obroča. Boste pozabi zaprtje, dispepsija, distonijo, bolečo sindrom v želodcu, nespečnost, zaspanost, povečana kislost in bolezni medenične organe.

Vaše mišice bodo pridobili nazaj elastičnost in koža postane bolj elastična. Poleg tega, razvedriti vadbe "čoln". Koristi telesne dejavnosti in otipljiv ogromno, kot smo videli. Dodatna teža v kratkem času bodo začeli izginjati.

Priprava pred treningom

Če ste res dober dolgo časa odločili narediti šport, da bi odpravili zdravstvene težave, znebiti bolečine v hrbtu in izgubiti težo, potem vam priporočamo, da skrbno pripraviti. Za začetek, da se naučijo, da se sprostite in se raztezajo nazaj mišice, potem lahko začne opravljati. Glavni namen opravlja - ciklićnost in glajenje nenadnih premikov (prehode).

To je pravilna priprava bo rešil pred poškodbami in zvini. Pred razredov ni treba preveč jesti - je bolje trenirati na tešče zjutraj. Sme piti vode. Torej, če je vaš cilj - da izgubijo težo, nato pa poleg fizičnih aktivnosti Uravnotežite svojo prehrano.

Učinkovito izvajanje "čoln" za hrbet

Lezite na hrbet, je treba roke ob telesu biti. Začnemo počasi dvignite obe nogi na 30 cm nad tlemi, brez upogibanja kolena. Hkrati se ločijo glavo, zgornji del trupa in ramena s tal. Imamo v tem položaju in občutek do 10-krat. Glavo, medtem ko je videti naravnost. Hrbet in trebuh so v stresnem stanju. Mi se sprostite in še enkrat (v treh sklopih). Če vam je težko samo za dvig prsi in ramena, si lahko preprosto zmanjšati rezilo. Bodite pozorni na dihanje.

Lekcija №2 hujšanje

Vaja "čoln", ki je ležal na trebuhu. Začetni položaj: noge tesno prilega skupaj, stopala skupaj, se zanašajo na prste, roke ob telesu na tla ščetke in brado pritisne na površino (lahko postavite postelja stanja).

Na izdihom, razširi noge, upognite kolena in zgrabi gležnjev ali nog zadaj. Izdihom, zadržite dih, poravnali svoje kolena in dvigne glavo in prsni koš. Tako stegna off talno površino. Močno bend spodnjem delu hrbta. Upoštevajte, da je na tleh le področje popka.

Zdaj pa počasi začeli zaniha, kot na valovih (gor in dol) in štej do deset. Nato pa se sprostite in se vrniti v zaposlitev. Glavna stvar - ne pretiravajte, začnite s 3-5 krat, postopoma ga pripelje do 10. Vaja "čoln" za začetnike bo pomagalo, da vrstni red, v obliki rokavov maščobne obloge iz stegen in pasu.

Poleg tega bo izboljšala mikrocirkulacijo hrbtenjače, medenici in solarnega pleksusa. Boste takoj počutili val moči in prijetno bolečine v mišicah. Redni pouk normalizira presnovo in endokrini sistem procese v telesu, kar je zelo pomembno za hujšanje. Lahko samo nekaj mesecev vrgel do pet kilogramov, okrepi mišični tonus, znebiti "pomarančno lupino" na trebuh in zadnjico, pa tudi pozabiti na slabem zdravstvenem stanju za vse.

Session № 3 na hrbtni strani

Vaja "čoln" blagodejno vpliva na vratu, hrbtenice, trebuha, pasu in nazaj. Je varianta na hrbtu. Sponke rokami ukrivljenih kolena, napenjanje nazaj mišice in začeli majati. Ponovite za 10 sekund in se nato vrne v izhodiščni položaj.

Iztegnite roke ob telesu, noge ravno. Nenadoma izvlecite s prstov na prste brez upogibanja kolena. Strokovnjaki lahko dotaknete glave do kolen, poravnali svoje roke. Samo pravijo, da bo sprva težko, vendar ne obupajte in ne umaknili. Atrophied mišice sčasoma boste začeli podlegel, in rezultat bo opazna.

V zadnjem delu

Daj trening vsaj 10-15 minut na dan. Vedno se prepričajte, svojo držo, poskusite točno sedeti in hoditi. Koristne vaja "čoln" v trebuhu in hrbtnih mišic bo razvita in močna. In tudi v odrasli dobi, vam ne bo treba bati težav s hrbtenico. In občudovanje, da boste videli v očeh ljudi, ki vas navdihuje, da nadaljnje uresničevanje. Sedaj, dobre navade bo delo za svoje zdravje, vendar je še bolj lepo.