Življenje s športom: usposabljanje programu v telovadnici za dekleta

Zaradi neznanega razloga, dekleta le redko udeležujejo telovadnico. To prispeva k veliko predsodkov, kot je prepričanje, da je usposabljanje z utežmi pretvori ženske v moških. Osnovno znanje za usposabljanje moč anatomije odpravila ta mit. Če še vedno pride v sobo, da naredi naslednji običajna napaka - začne trenirati tako imenovanih problematičnih območij v upanju, da lokalni hujšanje določenih lokacijah. Ampak ne moreš gorijo maščobe na določenem mestu, odide enakomerno na celotno telo z večjo telesno aktivnost in prehrambene popravek. V zvezi s tem, v program usposabljanja telovadnici za ženske naj vključuje vaje za vse večje mišične skupine je najbolj, kot tudi aerobno vadbo.

Major mišične skupine in ključne vaje

Preden se je kompleksna vaja v telovadnici, morate navesti, kateri gre za večje mišične skupine. Vključiti največje mišice na prsih, hrbtu in noge. usposobiti tudi biceps, triceps, Delta, teleta, abs. Vaje razlikovati osnovni (ki vključuje več mišičnih skupin) in izolirnega (ugotavljanje, kako specifično mišico). Ker imajo moški in ženske enako vrsto mišic, vadba v telovadnici za dekleta ne bo zelo drugačen od niza moške vaj. Najprej je treba izostriti osnovne vaje, ki spodbujajo lepo sliko kot celoto.

Osnovna pravila za zaposlitev

Prva stvar, da se spomnimo - učinkovito vadbo v telovadnici največjo obremenitev za mišice, tako da ne more v enem dnevu trenirati celo telo. Vi ste zelo utrujeni, ampak vaja bo zelo neučinkovit. Mišice potrebujejo ustrezen počitek; Iz tega razloga so usposobljeni ne več kot ena - dva krat na teden. In tisk, mimogrede, preveč. Torej, če vaja v telovadnici pri ženskah približno petkrat na teden, vsak dan trening eno skupino mišic, se ne uporablja več kot tri vaje.

Zgledno program usposabljanja

Študija osnovnih mišičnih vlaken se lahko razdeli na dneve v tednu, kot sledi:

• Ponedeljek - delta, kaviar;
• Torek - nazaj;
• Sreda - ostalo;
• Četrtek - prsi, triceps;
• Petek - biceps, pritisnite;
• Sobota - ostalo;
• Nedelja - noge.

Bolje, da aerobiko ali na ločenem dan, ali pa v posebnem vadbo, vendar ne s silo. Za vsako skupino mišic narediti 1-2 vaje 3-4 sklopov vsakega 15 ponovitev. Na začetku treninga je potrebno, da se ogreje mišice. V ta namen se lahko izvaja na sobnem kolesu ali tekočem traku za 10 minut, nato pa toplo-up, da bi nekaj pristopov z lahkim težo in majhno število ponovitev. Za vadbo v telovadnici, da je najbolj učinkovita za dekleta, morate uravnotežiti svojo hrano, tako, da prehrana več beljakovin in zmanjšati količino maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Redno tem teže usposabljanja, lahko dosežete izjemne rezultate: številka bo bolj harmonično, mišice - elastične in kožo - gladka.