Učinkovite vaje za duhovnike doma

Katera ženska ne sanja lepega in tesenega papeža? Za majhne in obstojne, elastične in okrogle itd. Konec koncev, želim se pokazati na plaži v jermenicah in ne v tesno zaprtem kopalkah, kot da bi se moja babica sposodila. In tako pomembno je, da naša peta točka občuduje moško oko.

Samo sanje o tem - to je nesmiselno, moraš ukrepati! Pravične vaje za duhovnike bodo pretvorile vse najbolj divje sanje v resničnost.

Če želite črpati vse mišice stegen in zadnjice, ni nujno, da se udeležite telovadnice. Da bi dosegli želeni rezultat, je dovolj domačih vaj. Pomembno je, da se spomnite, da bodo vaje za duhovnike zahtevale, da boste vztrajali in verjeli vase, potem pa se bo vse nujno zgodilo! Redno se morate usposabljati, če zamudite nekaj dni in se malo sprostite, vse vaše napore bodo zaman.

Za vsako skupino mišic obstajajo različne vaje. Mišice zadnjice in stegen se usposabljajo hkrati. Preden začnete vaje na zadnjici za ženske, morate pravilno raztegniti mišice in jih pripraviti na breme. Za to lahko opravite več preprostih gibanj.

Postavite noge na širino ramen, se nagnite čim nižje naprej in raztegnite roke na tla (ne upognite kolen). Treba je narediti 20 takih pobočij.

Sedite 20-krat, rahlo nagnite telo naprej (ne odtrgajte noge od tal).

Zdaj lahko opravljate osnovne vaje za duhovnike.

1. Skok na prste po vrvi vsak dan 15 minut.

2. Stabilno stojite, prinesite noge skupaj in začnite izdelovati dlani naprej in nazaj, nato pa levo, nato desno stopalo.

3. Morate sedeti na tleh z raztegnjenimi nogami. Hrbet je treba držati naravnost, vendar z zadnjico počasi, kot če bi stopil čez, se pomaknil naprej in nazaj.

4. Ležite na hrbtu, dvignite noge navzgor in premikate podobno kot vrtenje kolesnih pedal.

5. Nato napolnite, nato pa sprostite mišice zadnjice. Ta vaja je enostavna za izvedbo, sedi pred računalnikom in stoji pri peči je njegov velik plus.

Najbolj grozen sovražnik lepih duhovnikov je celulit. Boriti ni enostavno, ampak vsak dan, ko opravlja vaje iz celulita na papežu, boste to težavo odpravili.

1. Eden od najučinkovitejših se imenuje vaje, Povezan s čučnjami. V boju proti celulitu, je naloga lahko zapletena - squat, držite dumbbells v vaših rokah. Noge je treba postaviti široko, hrbtno poravnano, duhovnik pa mora biti vzporeden s tlemi. Povečajte število sit-up postopoma.

2. Stojte na vseh štirih in dvignite nogo v stran, upognite koleno. V tem položaju nekoliko držite nogo in počasi spuščajte nogo. Nadomestna gibanja, vaja, ki je upognjena, nato izravnana noga.

3. Dobro pomaga v boju proti celulitu teče v mestu. Pri tem vadbi poskusite priti zadnjico do zadnjice.

4. Ležite na hrbtu, upognite kolena, jih postavite na širino ramen in raztegnite roke po telesu. Dvignite riti toliko, kolikor je mogoče in napnite zadnjico. Držite in se gladko vrnite v začetni položaj. Ponovite večkrat.

5. Stoj na vseh štirih, maksimalno poravnajte hrbet, držite glavo vzporedno s tlemi. Po drugi strani izvlecite eno ali drugo nogo in dvignite čim višje.

Vaje za duhovnike bodo za rezultat veliko hitrejše, če se boste odrekli nekaterim prefinjenim. Toda kaj lahko storite za vaš lep »zadnji pogled«, kajne? Sladice, čokolade, različne pecivo in pirozhenki, nedvomno, razvedri. Toda celulit raste in postaja močnejši. Padec razpoloženja? Pripravljamo sklepe. Ocvrti, soljeni, prekajeni, maščobni so tudi prijatelji s celulitom.

Rezultat zgoraj navedenega:

- ne pozabite na stalno usposabljanje;

- jesti več sadja, manj škodljivih proizvodov (izključite pečen, vroč, kava itd.)

- da je duhovnik bil lep, ga odtrgati s stola in se premakniti več.

In - naprej, za kratke hlače in odprte kopalke, kmalu poleti!