"Burpoe" (Vaja): koristi in škodo. "Burpoe" - najboljša vaja za kurjenje maščob

Danes mnogi prizadevajo, da bi svojemu telesu odlično fizično obliko. Ampak včasih za intenzivno usposabljanje ni dovolj časa, in za potovanja do telovadnic pomanjkanje vztrajnosti. Izhod za take ljudi, lahko postane "Burpoe" - vaja, za katere ni potrebno zmogljivost za nakup vseh vrst simulatorjev, in se usposabljanje ne zapravlja veliko časa.

Kaj je "Burpoe"?

CrossFit je vaja je osnova, in za njegovo izvajanje ne potrebuje dodatne utež. Toda ob istem času, ta tehnika je pravi simulator za vzdržljivost, saj daje intenziven pritisk na celotno telo naenkrat. Nekaj minut kasneje, bo športnik počutili veliko napetost v celotnem telesu, vendar glavna stvar - ne ustavi. Če je hitrost gibanja postopoma povečala, se bo čutil učinek, zaradi katerega želijo delati na povečanju. Tudi redna vadba ne samo, da je mogoče, da nastane lepo telo, ampak tudi dobili dvig energije. Vendar je treba, da ne pozabimo, da je, tako kot v drugih športih, je treba obremenitev povečala s časom. Vsakič, ko se "Burpoe" (CrossFit vadba) bo bolj pozitivna čustva in izboljšanje rezultatov.

"Burpoe" in hujšanje

Performing vsako vajo, bi rad vedel, kakšen učinek bo to prineslo. Ena od glavnih prednosti te tehnike je, da med vadbo, da se uniči veliko količino kalorij. Študije so presenečeni veliko športnikov. Pokazali so, da take študije za 50% gorijo maščobe bolj učinkovito kot druge obremenitvah. Ta dejstva dokazujejo, da "Burpoe" - najboljša vaja, da se znebite dodatnih kilogramov.

Toda poleg reševanja osnovnega problema, to tehniko naj tudi pritisk na mišice. Med usposabljanjem je najvišja napetost dobimo sedala in tele mišice, stegna, trebuh in mišice ramenskega obroča. To pomeni, da ob istem času hujšanja učinek lahko potegnite oslabljene predele telesa. Seveda, bo rezultat se pokaže šele po nekaj treningih, vendar ne takoj. Toda po vsakem zasedanju, lahko občutite notranji duh postane močnejši in odločnejši. Lahko rečemo, da je "Burpoe" - vaja, ki za mnoge je glavni element izobraževanja, ampak nekaj pa se uporablja kot ogrevanje za večje obremenitve.

tehnika uspešnosti

Kot pri drugih vajah, je pomembno, da se ohrani pravilno dihanje. Seveda, da bi bil uspešen, je treba vedeti, kako narediti vajo "Burpoe." Postopek je sledeč:

1. Sedi na njegovih stegen, njegove roke, dlani naslanjati na blazino na tleh.
2. Nadalje je oster odboj vrgla nazaj na položaj v telesu, ki je v sklecah.
3. Podobno oster skok nazaj v prvotni položaj.
4. Takoj početje skok navzgor, želi krono "v nebo" in držanje dvignil roke nad glavo, zaradi česar bombaža. V tem poglavju je klavzula o čevlje. Za opravljanje skok oseba tehta več kot 80 kg je potrebno superge čevelj, katerega edina debela. Ti čevlji bodo služili kot amortizer in ščiti sklepe nog.

To je preprosta kombinacija gibov, potrebnih za opravljanje na hitro. Vsak skok je treba natančno. Glavna stvar - ne smilijo zase in za svojo moč. Hitro se lahko postopoma povečuje. Prav tako pa ne smemo misliti, da je zadnje dejanje (skok navzgor) ni tako pomembno. Vse podrobnosti, potrebne za izvedbo intenzivno in učinkovito. Oseba, ki opravlja "Burpoe" (vadbe), za nekaj tednov, lahko pol minute narediti približno 15 ponovitev.

otežujejo uresničevanje

Sčasoma, če to ni dovolj, in mislite, da morate obremenitev bolj resno, lahko dodate Pritisni takoj izvaja po drugem odstavku (Odklonijo nazaj). Tudi nekaj storiti za realne moči, da pomaga dumbbells. Vsi ukrepi se izvajajo na enak način, vendar le z utežjo v rokah.

Obremenitev se lahko izboljša z uporabo medbol. On je dal pred pred skok sprejeti v roki, in povzdignil nad glavo namesto bombaža. Komolci v tem trenutku ne more biti ukrivljen.

olajšuje uveljavljanje

Ampak včasih, poskuša standard "Burpoe" (vaja), ugotovimo, da je zelo težko izvajati. Toda ne smemo razburjati, saj se obdobje odvisnosti lahko uporablja za lažjo obliko izvajanja. To je dovolj, da se zadnjo točko - skoki gor in v tej fazi samo za vzpon. To je lažje, vendar je obremenitev na mišice in proces kalorij gorenja se bo zgodilo, čeprav manj intenzivno. Sčasoma dobiček energije in moči, ne boste mogli izvesti klasični "Burpoe" (vadbe). Kako izvirno različico, že veste.

čas vadbe

Za "Burpoe" Izkazalo se je, da bi čim bolj učinkovito, je potrebno upoštevati tudi časovne intervale med odmori. Izberete lahko tudi zase sistem, po katerem bo vlak. Torej, za visoko kakovost je izgorevanje maščob na voljo dve minuti za opravljanje "Burpoe", po katerem se še naprej izvajajo na kraju samem in dve minuti. Ali treh ponovitev.

Druga možnost: "Burpoe" izmenjuje z "škatle s senco." Ker je naša praksa, za pol minute, trideset sekund ostane ukvarja z intenzivno "boks". Tri take ponovitve, po katerem je ostalo storiti za minuto. Vaja se spet ponovi. Glavni in ob utrujenosti za nadaljevanje zaposlitve.

Trajanje zaposlitve

Glede na sposobnosti in človeških natrenirovannosti namenjenih dolžina krog usposabljanja.

• Prva faza (začetnikom): 2 minutah sej, počitka 1 minuto, vse 4 krogih.
• Druga faza (za tiste, ki "je bil vključen"): obremenitev ostane, kot prej, vendar se izvaja 6 ponovitev.
• Tretja faza (eksperimentalen): 3 minut seje, ostalo 1 minuto, skupaj 6-krat.

Glavna stvar - ne pozabite na pravilne. Najbolje je, če vsak teden boste prejeli izvaja tri do pet dni.

koristi

Po učenju tega učinkovitega poklicu, mnogi so se začeli aktivno izvajati "Burpoe" (vadbe). Prednosti takšnega usposabljanja lahko neprecenljive vrednosti. Tukaj je nekaj prednosti:

1. Kako se znebiti maščobe iz intenzivnosti dela. tudi izboljša presnovo, kar vsekakor pripomore k izgubi teže.
2. Oblikovali močno telo. Brez porabe veliko časa, ljudje obremenjujejo vseh večjih mišic.
3. V razredu športnika gojiti vzdržljivost in pritisk, ki je zelo koristno v življenju.

opozorilo

"Burpoe" je zelo učinkovito, vendar hkrati težka naloga, kar je veliko breme za netreniranem osebo. To je razlog, zakaj začetniki ne sme se vključijo preveč in ne pozabite na ravnotežje. Če ste se odločili, da začnete vaditi ta šport, morate skrbno izbrati vadbe vezje, in dobili najbolj natančen prikaz, kako so potekala razredi. Poleg tega ne smemo prizadevati za takojšnje rezultate, na primer obsedenost drugače škoduje telesu. Najboljši oseba bo dobil utrujenost, in v najslabšem primeru - ranjenih. Torej ne naredi veliko ponovitev v enem dnevu, za povečanje stopnje zaposlenosti naj bi postopoma.

Držijo teh priporočil, in "Burpoe" lahko pomaga znebiti stoječih kilogramov in vaše telo dobrodošlo obliko. Poleg tega bo celotno telo reči "hvala", kot se počutijo bolj zdravo in prožno. Vi ne potrebujete posebno mesto ali dolgotrajen. Na vaši strani, morate le, da v skladu s pravilnostjo in ne odloži razrede "za jutri."