Bolgarski sedi. univerzalna vaja

Danes, vsakdo želi videti vitek. Črpalna telo v modi. Mnogi ljudje udeležijo telovadnice, ki preživijo veliko časa. Rezultat, seveda. Nekateri fitnes centri imajo trenerji, ki vam pomagajo shujšati obiskovalcev. Ogromna količina vadbe pomaga črpanje do potrebne mišice. Včasih so tudi zelo nenavadno. Rezultat po začetku pouka v dvorani se lahko pojavi po 1 mesecu. Vendar je poleg usposabljanja je treba ohraniti ustrezno prehrano, s čimer bi zmanjšali količino maščob in povečanje mišične mase. Seveda, vadba je najbolj pogosto različna za moške in ženske.

Vendar je vse odvisno od namena. Če oseba, ki želi, da izgubijo težo, potem je bolje, da se vključijo v tek, skakanje in tako naprej. Vsakdo, ki želi graditi mišice, bolj primerni moč vaje. En primer bodybuilderji, ki se izvajajo v prostorih velike količine časa, ki se ukvarjajo v telesu črpano. Vzorec fotografija, nasprotno, poskusite videti vitkejši. Ko se odvečna teža ni več, mnogi poskušajo nekoliko povečati mišice, predvsem na zadnjici in trebuhu.

Splošne vaje

Vendar pa obstajajo tudi univerzalni vaje, ki se lahko uporabljajo v vseh usposabljanjih. Eden od njih - bolgarski sedi. Večina tega naslova ne govori o tem. Vendar vaja je zelo dobra. To lahko imenujemo iz ene vrste z obremenitvijo squats. In izvajanje naprave na splošno podobno. Edina razlika je v tem, da so bolgarski sedi izvedli, medtem ko stoji na eni nogi. Drugič, čeprav posredno vpleteni, ampak samo za vzdrževanje ravnotežja. Zdi se, da je vadba precej enostavno, vendar ne na mestu, je težko, še posebej na začetku.

Ali sem za?

Športniki še vedno trdijo, ali je ta možnost potrebe sit-ups. Po eni strani se je zmanjšala obremenitev na hrbtenico. Po drugi strani pa precej zapleteno tehniko. V zvezi s tem se le redko uporablja bolgarski sedi. Za njihovo pravilno izvajanje zahteva strokovno znanje, ki je pridobljeno le s časom. Večina ljudi misli, da je lažje za uporabo običajnih počepe.

delajo mišice

Kot smo že omenili, bolgarske počepe na eni nogi, ki je enako normalno. In ker so mišice, ki se uporabljajo pri opravljanju, enaka. V bistvu, so na stegnih in zadnjici. Poleg tega, da trenira mišice tiska in stabilizatorjev telesa. Večina opravlja bolgarske squats z utežmi, ki povečujejo obremenitev navedenega in nekaterih drugih, se nahajajo predvsem v rokah mišic. Zato je zelo dobro razvit podlahti.

Prvotni vaja

Večina ljudi, ki gredo v telovadnicah, sploh ne vem, o bolgarskih squats. Ni zelo priljubljena vaja v tem času je lahko koristno, da veliko. To je dobro razvite mišice, kot je opisano zgoraj. Toda zakaj smo dolžne izvajati izgubiti analogno?

Bolgarski čepenje je bolje, da ne vključuje sklop vaj za začetnike. Nezreli mišice (v večji meri to velja za stabilizatorje), lahko trpijo zaradi takih bremen. Vredno je pozoren na dejstvo, da je uveljavljanje je bolje začeti brez utežmi. Tako boste lahko ugotovili, ali je organ sposoben prenesti obremenitev, večjo od lastne teže. V bistvu, bolgarski sedi izvedli bodybuilderjev in tiste, ki imajo dolge sprehode v fitnes centru. Mišice so že bolj ali manj zanesljive in sposobne za take obremenitve. Bolgarski sedi uvesti raznolikost v program usposabljanja.

zakaj

Narediti to vajo, je najbolje, da se takoj začne po počepih. Tako športniki še bolj pritisk na mišice nog. Bugarski sedi primerna za sredstvo za povečanje prostornine, in sušenje. Mišice , medtem ko delaš to vajo razviti globok in dobro. Bolgarski split squats ni treba povečati težo dumbbell. Bolje bi bilo, če bi pač več. Z zajemanjem težkega topništva, je verjetno, da pade. To je delno zaradi to vaja nepriljubljen. In to je najbolj pogosto uporablja za razvoj reliefa.

oprema

Zelo dober učinek na nekaterih mišičnih bolgarskih squats. Tehnika njihovo izvajanje težavno. Kot ladijski promet običajno prevzamejo dumbbell, čeprav lahko objavili. Toda druga možnost je nevaren, saj obstaja velika verjetnost izgube ravnotežja. Zato bo druga metoda razpravljali kasneje.

Najprej moramo dobiti tako, da je bila klop zadaj. Potem, ena noga upognjena v kolenu, je treba postaviti na površini. Nogavica mora naslanjati na klopi, tako da je lažje obdržati ravnotežje. Druga noga je treba dati malo pred popravljene telesa za isti namen.

Po tem boste morali usesti gladko, dokler nog kolka, ki je na tleh, ni postala vzporedno na površino klopi. Zato je upognjeno nogo koleno je skoraj blizu tal. Pomembno je, da telo ostane ravna in vertikalna, kot je mogoče. Po zamudo mora tudi stand up gladko. Moram ponoviti večkrat na vsako nogo.

pomembno

V nobenem primeru ne more veliko težo. Bolgarski čepenje na eni nogi zahteva posebno pozornost izstrelka. Izgubili vaše stanje je zelo enostavno, še posebej z Štangla. Najboljša možnost 8-15 ponovitev. Squat je potrebno gladko, sicer je težko poškodoval. Telo mora biti ravna, je odvisno od učinka vadbe. Da ne bi padejo, nastavite na tleh noge, da ga vlečejo za 15-20 cm ali več. Vendar je najnižja točka zamudo ni kritična, se odločimo, da je bolj priročno. Prsti na obeh nogah je treba namestiti neposredno.