Ali lahko ta položaj držite 50 sekund? Veliko govori o svojem zdravju

Ali iščete posebno vajo, ki vam bo prineslo ogromne fizične in zdravstvene koristi? Ali potrebujete najbolj učinkovito vajo, da se znebite velikega trebuha, okrepite jedro (trebušne mišice in spodnji del hrbta) in izboljšate držo? Če je tako, bo bar odlična vaja za vas.

Večina ljudi razmišlja o trebušnih mišicah, ko gre za jedro. Te mišice so pomembna sestavina, vendar obstajajo tudi druge, ki igrajo pomembno vlogo v moči jedra. Najprej so to mišice spodnjega dela hrbta, zadnjice in stegen. Če poznate to, poskusite z vadbo v baru in če to držo ne morete držati vsaj 50 sekund, potem ste nagnjeni k resnim zdravstvenim težavam.

Kaj je bar?

Preden razpravljamo o nekaterih od teh zdravstvenih težav, najprej ugotovimo, kaj je bar. Pravilna oblika je pomembna za maksimiranje te vaje. Učenje, kako izvedeti vrstico, vam bo pomagalo izboljšati jedro, zadnjico, zadrge, ravnotežje, držo in splošno obliko.

Za izpolnitev vrstice, poudarite, da leži in držite ta položaj. Vaše telo naj se ravna v ravni črti. To storite tako:

1. Hrbetajte pod komolci.
2. Postavite zapestje glede na vaše komolce.
3. Stresite trebušne mišice, zadnjico in stegna (ne pozabite normalno dihati).
4. Naj bo pravilna oblika palice. Začetniki morajo stati 20-30 sekund, vendar mora biti vaš cilj vsaj 50 sekund.
5. Ne upogibajte svoje glave, ramen ali bokov.

Slabo jedro vodi do slabe drže

Slaba drža je svetel znak šibkega jedra. Vsi ste videli ljudi z slabim položajem, in obstaja veliko dejavnikov, ki lahko privedejo do tega. Nekateri med njimi vključujejo stres doma in na delovnem mestu, spopadajo se za mizo in celo preveč čudno gadget.

Spodnja in trebušna mišica nam pomagata stabilizirati hrbtenico. Če so mišice šibke, nas sili. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali izboljšati svojo držo:

• Dnevno sledite baru.
• Stojte naravnost.
• Dvigni glavo.
• Telefon držite na ravni oči.
• Nosite pas, ki krepi hrbet.

Bolečina v spodnjem ledvenem območju je znak šibkega jedra

Zagotovo znamenje šibkosti jedra je bolečina v spodnjem delu hrbta. Krivina ledvene hrbtenice negativno vpliva na jedro. Bolečina v spodnjem delu hrbta je ena najpogostejših zdravstvenih težav.

Neuspešno izboljšanje jedra lahko povzroči resne zdravstvene zaplete. Tukaj je nekaj nasvetov za krepitev jedra in spodnjega dela hrbta:

• Vaja (na primer dinamične vaje za stabilizacijo pasu);
• Izboljšana drža;
• Optimalni položaj med spanjem;
• Večja prožnost;
• In, seveda, izvedba palice.

Slabo ravnotežje je še en znak šibkega jedra

Če so vaše osnovne mišice šibke, potem lahko pričakujete, da bodo stabilizirali vaše telo? Slabo ravnovesje ni težko določiti. Način ohranjanja ravnotežja je funkcija naših občutkov, skupaj z usklajenimi gibanji različnih delov našega telesa.

Tukaj je hitra možnost za preverjanje stanja. Izvedite naslednje korake.

1. Dvignite eno nogo naprej.
2. Premakni ga na stran.
3. Vzemi isto nogo nazaj.
4. Upognite isto koleno pod kotom 90 stopinj.

Če teh preprostih dejanj ne morete izvesti, ker motijo ravnovesje vašega telesa, je čas, da okrepite svoje osnovne mišice.

Nezmožnost črpanja v trebuhu je znak šibkega jedra

Očitni znak šibkega jedra je nemogoče opraviti vajo za pripravo trebuha. Ko to opravite, pričakujete, da bo želodec padel. To počnete tako, da se držite naravnega dihanja, potegnete trebušne mišice v smeri hrbtenice in jih držite. Če tega ne morete storiti, potem imate šibko jedro.

Splošna slabost vaših osnovnih mišic lahko povzroči resne zdravstvene težave, če to ni odpravljeno. Zagotovljena vaja, ki izboljša stanje, obravnavano v tem članku, je vrstica. Prednosti tega vaja so neverjetne. Ne samo, da okrepite svoje jedro, ampak tudi spodnji del hrbta in zgornjega dela telesa, povečate možnosti za preprečevanje poškodb, občutno izboljšate svojo držo in se znebite maščobe na želodcu.

Najpomembneje je, da je vrstica mogoče storiti kjerkoli. Ne potrebujete članstva v telovadnici, osebnem trenerju ali kateri koli opremi. Vse, kar potrebujete, je majhen prosti prostor, tako da lahko preprosto začnete vaditi celo doma. Kot vidite, nimate izgovorov za nadaljevanje odlaganja študija. Ko začnete narediti vrstico, boste opazili nekaj sprememb: vaša fizična oblika se bo izboljšala, kot je splošno zdravje.