Kako premagati prekomerno telesno težo?

Danes, prekomerno telesno težo - pojav precej pogosta. To kaže, da je telo nabira več maščobe, kot je potrebno za normalno delovanje vseh organov in sistemov. Kot posledica prekomerne telesne teže, ki je v kratkem času lahko močno poveča, pogosto postane vzrok različnih resnih bolezni. Zato je treba boj proti prekomerne telesne teže začeti čim prej. Pomembno je, da nadzor nad svojo težo, pritrjevanje rezultate na dnevni osnovi.

Glavni razlog, da je najbolj pogosto pojavljajo nezaželenih kilogramov - bogat in nepravilne prehrane. Za mnoge ljudi, povečan apetit, zaradi česar bi jedli več položene, postane vzrok prekomerne teže. In nadzor, da je precej težko.

Torej, kako se znebiti odvečne teže?

Prvi. Moram jesti malo, vendar pogosto. Ubiti ponovno pojavile po zajtrk, lahko kosilo ali večerjo apetit bo jedel suho ali sveže sadje, vendar v nobenem primeru ne čokolade ali muffin. Ne jejte hrane, če ne čutijo lakote.

Drugi. Morate počasi jesti, okuša vsak grižljaj hrane. Stvar je v tem, da je nasičenost signalov v možgane šele dvajset minut po obroku. Dolga žvečenje hrane, lahko nadzorujete čas zasičenosti.

Tretji. V boju proti prekomerne telesne teže je zelo pomembno, da z uravnoteženo prehrano. Najbolj zdrava in zdrava hrana - to je zelenjava. Vsebujejo veliko količino trdnih vlaken in vlaken. Zelena zelenjava lahko jedel v kateri koli količini, ne povzročajo prekomerno telesno težo. Izogibajte se veliko količino ogljikovih hidratov in jesti nizkokalorična živila , ki vsebujejo cela zrna.

Četrtič. Ne preskočite zajtrka, saj je to najbolj pomemben obrok. Nasip dragocena z vidika prehranske hrane za podporo raven sladkorja v krvi, ki je odgovoren za občutek lakote.

Peta. Prekomerna telesna teža - posledica uporabe maščobnih visoko kalorično hrano. Poskusite kuhajte na pari ali na žaru, v vsakem primeru pa v ponvi, tako da tudi z dodatkom olja. Heat parjenje bodo ohranili več vitaminov.

Šesta. Pijte veliko tekočine. Jesti sadje in zelenjavo, ki vsebujejo vodo (voda melona, kumare). V nekaterih primerih lahko pomanjkanje tekočine, ki se zaznava telo kot lakoto. Za zmanjšanje apetita pred obrokom, lahko pijete v majhnih požirkih kozarec vode. Fluid lahko izločajo strupene snovi in vzdržuje ravnovesje vode sol telesa.

Sedma. Redna vadba bo povečalo učinek. Ravnati z njimi, kot si lahko v klubu zdravja ali doma. Pomembno je, da začnete usposabljanje z malo toplo-up, da pripravi mišice na stres. To je lahko nekaj minut obračati kolo ali skok vrv. Pick primeren za sebe vse vadbe za 10-15 minut, katerega cilj je problematična področja, in se ukvarja na dnevni osnovi. Po izvedbi glavno kompleks, poskrbite za raztezanje za lajšanje napetosti iz mišic.

Tu je še en učinkovit način, da izgubijo težo. V tej težki nalogi zelo dobro za drsanje. To izboljša presnovo, vlaki vse mišične skupine in razvoj motorja aparat. Skoraj vsako mesto ima drsališče, kjer lahko smučate, ne le pozimi, ampak poleti. Prizadevanje za to aktivno šport enkrat na teden, da ne bo samo shujšati, ampak tudi razvedriti sami.

Tisti, ki so kontraindicirana za atletske usposabljanju, lahko to storite hojo. In boste morali potovati v aktivnem visoka rast za vsaj 30 minut na dan.

Ne pozabite, da je pravilna prehrana treba uporabiti vse te metode v kombinaciji.