Pilates. Ocene sistem vadbe

Danes je zelo priljubljena med ženskami, ki so eno od področij vadbe imenovanih pilates. Ustanovitelj tega sistema je nemški zdravnik in športnik Joseph Pilates. Ustvaril je niz vaj je bil uspešno uporabljen za rehabilitacijo bolnikov, ki so bili obdelani najbolj hudo bolezen. Pilates, ocene katere kažejo pozitivne rezultate usposabljanja, aktivira gibljivost in prožnost mišic. In obremenitev v razredu je zelo pomembna. Glavni poudarek pri usposabljanju je povečati elastičnost vezi, raztezanje, razvoj vzdržljivosti, kot tudi izdelavo globokih in površinskih mišic.

Pilates ocene, ki kažejo na ustreznost sklop vaj za ljudi vseh starosti, ki je zdravniki priporočljivo obnoviti bolnikov z diagnozo za poškodbe hrbtenice. Kompleksni razredi se lahko izberejo kot inštruktor posebej. mišični trening je postopna, brez obremenitvijo v zgodnjih fazah, tako da je rezultat lahko postane očitno šele po nekaj mesecih. Sistematičnih študij krepitev mišic hrbtu, trebuhu, izboljša držo, koordinacijo, povečujejo tonus celotnega organizma ustanovitvi obtok.

Usposabljanje o sistemu pilates, ki pregleduje samo pozitivna, mora biti v skladu z naslednjimi pravili:

• Opravite vse vaje mora biti zavestno in se osredotočiti le na svoje telo in mišice, s poudarkom na občutkov.
• Gibanje mora biti gladka, počasi.
• Središče telesa je v območju popka. Med usposabljanjem je pomembno, da se zagotovi, da se je ohranil v stanju, da potegnite navzgor (bottom-up). Hrbtne mišice in tisk je treba raztegne, potegnite popek na hrbtenici.
• Morate enakomerno dihati, ne drži zraka, aktivno uporabo možnosti prsih. Vdihnite skozi nos, izdih - usta.
• Zato je treba nenehno spremljati kakovost in natančnost gibov. Iz tega rezultata je odvisna.
• Pouk mora biti redno, vsaj trikrat na teden.
• Med vadbo ne bi smeli ustvarjati napetost v mišicah, ki niso vključene v tem trenutku.

Pilates: kontraindikacije

V pouku te metode se zmanjša nevarnost poškodb ali drugih negativnih vplivov. Torej, kontraindikacije za uporabo tega sistema vaj praktično nobena. Vendar pa ni nujno, da se vključijo v telesno aktivnost s preveliko telesno temperaturo. Ko bolečina med vadbo, morate takoj prenehajte vadbo in se posvetujte z zdravnikom. Pilates je kontraindiciran pri osebah, ki imajo hematom, travmo, izloča gnojen izcedek izobraževanje in izrazite krčne žile. Te izkušnje niso priporočljiva splošno slabo počutje človeka in v času poslabšanja kroničnih bolezni. Vaje je treba narediti pametno, brez preobremenitve telo pretirano, saj lahko to povzroči poškodbe, zvini in druge neprijetne posledice.

Pilates: pregledi

Rezultati študij na tem sistemu so postale očitne po dveh mesecih. Počasne, lagodno vaje omogoča popolnoma zategniti mišice, vendar pa v praksi ne prispeva k izgorevanju maščob. Glavna prednost te metode je v tem, da je Pilates ni kontraindicirana za nosečnice, ljudi s poškodbami hrbtenjače, in mlade matere v poporodnem obdobju. Glavna stvar je, da izberete pravo obremenitev in kompleksne vaje. Vendar, preden začnete izvajati, se morate posvetovati z izkušenim zdravnikom, da se izključi kontraindikacije.