Učinkovite preproste vaje za črpanje zadnjico

Lepe in čvrste zadnjice , ki jih spremlja navdušeni kot moških in ženskih zavidljive poglede. Nekdo vabljivo in okusne oblike so podedovali, in nekateri vztrajno in izčrpavajoče trening dosega privlačno okroglost. Kljub temu pa v preteklih letih, in se naselili življenje izgubi svojo čvrstost zadnjice obliko in privlačnost. Zato, črpanje zadnjico pri vsaki starosti bo pa ugotovimo zapeljiva in mikavna.

Sčasoma, zadnjice izgubijo elastičnost zaradi slabih prehranjevalnih navad, sedeči način življenja in pomanjkanje gibanja. Samo redno usposabljanje in vaje za inflacijo zadnjico bo odpravil saggy in ohlapne okroglosti. Tam bo najboljši pomočniki fitnes in vadba namenjena izboljšanju zunanje oblike.

Človeško telo razporejeno na tak način, da se mišično glutealni sestoji iz treh plasti. Zato je med vadbo jih morate ves vlak. Najboljši vseh razredov potekajo vsak dan. Za minimalno obdobje najbolj učinkovit rezultat bo potekal na neravnem terenu (z vzponi in padci), posebne vaje za polnjenje zadnjico, hoja kolesarjenje, skakanje vrvi, igranje namiznega tenisa in badmintona, smučanje, rolanje, drsanje.

Za napihovanje velikih glutealni mišice so bolj primerna vadba preusmerjanje nogo nazaj ter srednjih in malih mišic vadba gibanja noge na strani. Razmislite nekaj vaj za inflacijo zadnjico doma, v izvedbo katerih bi morala biti najbolj problematičen del telesa do seva:

1. Leži na njegovi strani, naslonjena na komolec, morate desetkrat dvigniti nogo, tako da je najvišja točka stopala vzporedno s tlemi. V tem primeru je peta je poravnan s toe. Po zahtevano število ponovitev opravljenih v top deset majhnih prožnih znižanja. Potem je noga znižala. Spreminjanje strani in ponovite z drugo nogo.
2. Leži na trebuhu, stiskanje brado na prsih (čelo počiva na prekrižane roke), morate upognite kolena do 90 stopinj in dvignite noge počasi. Pri tej vaji za napihovanje morali zadnjice, da se prepričajte, da so noge skupaj in kolena ne dotikajte površine. Eden od pristopov je 10-14 ponavlja.
3. Sedenje na petah s koleni ločenih v roki, bi morali dvigniti roke in jih vzame nazaj, pridružil roke. Dvigovanje bokov s tal na ravni 10-15 centimetrov, opravljajo vrtilno gibanje. Rokovanje s - 10-krat v vsaki smeri.
4. Leži na hrbtu z nogami ukrivljen na kolena, dvigovanje medenice izveden do postaje in jeseni, vendar se ne dotika tal zadnjico. Eden od pristopov je sestavljen iz desetih ponovitev.

Dober pomočnik naporu bo simulatorja za napihovanje zadnjico. Sodobna industrija ponuja različna orodja za izboljšanje obliko noge in stegna. To Steperji, stacionarne kolesa, tekalne steze, in elipsoida. Lov na enega od njih, je treba razumeti, da bodo le sistematične študije in pravilna prehrana daje opazne rezultate v roku enega meseca.