Kako rock ven v telovadnici za določeno težo in hujšanje

Večina začetniki ne vedo , kako trenirati v telovadnici, omogočajo isto napako: cilj hitre rezultate, delajo veliko in pogosto. Na splošno, to vodi do utrujenosti, žep mišice in ustaviti pridobivanje teže.

Priprava za razrede

Najprej odloči, telovadnico in trener. Posvetujte se z njim, kako jesti in kako rock ven v telovadnici. Če bo trener vam veliko časa in pojasniti vse na voljo in je zelo jasno, lahko "rešiti" tukaj. Bodite previdni pri obliki usposabljanja: oblačila morajo biti zmerno brezplačno, prezračevanjem, po možnosti iz bombaža.

Program dela

Če ste začetnik in so videli trenerji predstavili le športni trgovini ali oglaševanje svojo pot do uspeha je s pomočjo trenerja. Pogosto omogoča naslednje napake: mnogi ljudje mislijo, da lahko nasvet strošek prijatelji ali pa preprosto ponovite vajo za druge. V večini primerov, ne daje rezultatov. Samo trener lahko razloži vse zamotanost športa: kako do rocka v telovadnici, kako narediti vaje za počitek med sklopi. Poleg tega je večina od prakticiranja osebno usposabljanje, kjer se bo delo vse mišične skupine in doseganje svojih ciljev.

Kako delo v telovadnici

Za uveljavljanje v telovadnici in dal rezultate prinesel veselje, da vas ne bi smelo rodila preveč. Jasno je, da samo sedi na klopi - to ne drži. Sama Usposabljanje je razdeljeno na tri dele:

• ogrevanja;
• trening za moč;
• kardio.

Warm-up je običajno sestavljen iz skakanje vrvi ali tek na progi, kot je dejanska hoja na orbitrek. Poleg tega, boste potrebovali dobro delo iz vaše trebušne mišice, kot glavno obremenitev med vadbo pade na hrbtni strani. Povprečno trajanje toplo-up za 10-15 minut. trening za moč - to je glavni del treninga. Ustvarjanje programa in razložijo, kako rock v telovadnici mora biti trener, in njegovi odgovornosti vključujejo posvetovanje časovnega o pravilnosti vaj. Predvsem pri usposabljanju delajo na nadomestnih mišične skupine, na primer, v ponedeljek je glavni poudarek na nogah, v sredo, na prsih, v petek, na zadnji strani. Povprečni trening za moč traja 50-60 minut. Pravilna izvedba vadbi je kardio. V tem obdobju je najvišje število kalorij. Dober primer za opravljanje kardio je intenzivna tekaška proga. Trajanje te faze -15-20 minut. Tako naj bi v povprečju vaja vas trajalo približno eno uro in pol.

Med mas

Da bi razumeli, kako rock v telovadnici, moraš dati jasno pred zadetek. Če želeni rezultat - povečal mišično maso, je treba delati z veliko težo na povprečno število pristopov (10-12-krat). Če ste prišli, da izgubijo težo ali dati olajšave telesa, je treba maso lupine majhna in izvajanje pristopov prinesel tako visoke (30-40-krat).

rekreacija

In, seveda, ne pozabite na počitek. Za množično rast mišic je preprosto potrebno. Torej, ne gredo v telovadnici vsak dan in tempo vadbe: najboljša možnost za začetnike - razred 3-krat na teden.