Drill pritisnite za ženske v domu in v telovadnici

Sodobna ženska vseh starosti skrbno skrbeti zase in za svojo fizično kondicijo. Za njo, je pomembno, da ne samo, da se počutijo zdravi in polni energije, vendar se prepričajte, da si mlad in svež, in starejša ženska je, več pozornosti se posveča svoji zunanjosti.

Kako postati idealna ženska?

Kompleks fizično popolnost potrebni pogoji za to je eden od glavnih ravno želodec. Kako doseči, in, kar je najpomembneje, da eleganco linij tankih in elastičnega pasu? Najboljše vaje za medije z ženskami, kaže, da se doseže popolnost lahko pravzaprav vsaka ženska, čeprav ona ni bogato obdarila mati narava.

Naj dekle precej okrogla in masivna, še iz otroštva, toda sanje je možno doseči ideal. To ni potrebno, kot je že mislil, da je tanek in fit nepredstavljivo parametrov stopničke, glavna stvar - doseči harmonijo v razmerju teh oblik narave. S tega vidika izvaja doma za tisk žensk, tudi iz vseh primerov, gospodinje so popolna dama.

Kuhinja namesto telovadnice

"Ali je to mogoče?" - lahko zahteva tisti, ki iskreno verjame, da ni imela časa za obisk fitnes, in zato ne morejo niti sanjati o svojih ljubek oblikah in netreniranih že okrašene pasu. Vendar pa je vaja pritisnite za ženske v veliki meri upoštevala posebnosti njenega življenjskega sloga: družinske zastoji odgovornost, skrb za otroke. Vam ni treba dodeliti poseben čas za vadbo, ampak le, da jo vključi v svojo običajno rutino.

Na primer, ženska pripravlja večerjo. Ampak to ni vredno ves čas na štedilniku, mešanje pivo. V teh 15-20 minut, da obstajajo med opravila, ki jih lahko naredite veliko nalogo za tisk na ženske doma.

Kaj storiti, ko kuhan obrok?

Lahko opravljajo preproste vaje, ki stoji pred štedilnikom ali vstajanju iz računalnika:

• Stand up naravnost in prsti dotaknete glave, kolena sproščeno, eno nogo v prahi malo ob strani;
• zategovanje koleno zapoznelih nog na trup hkrati pa nasprotno rotacijo trupa v pasu, poskušamo dotakniti koleno na nasprotni ročici komolec;
• vrnete v začetni položaj in ponovite gibanja 8-krat počasi;
• naredite enako hitro ukrepati 8-krat;
• poskusite znova 8-krat počasi in hitro 8;
• nato spremeniti smer.

Opozorilo! Vleče koleno, izdihnite in potegniti trebuh.

Te vaje za tisk na ženske ne potrebujejo veliko prostora, ki jih lahko storite čez dan v vsakem trenutku. Tvorijo tanek pas in gorijo maščobe na trebuhu. Dodaj še eno preprosto vajo, ki bo vaše trebušne mišice, da je v dobri formi in ohraniti svojo vodoravno krivuljo:

• Stojte vzravnano, kolena sproščeno, noge skupaj, desna noga dotakne tal s pete, komolci ob telesu;
• poleg desno stopalo nazaj, poravnajte obe roki naprej, zadihamo;
• potegnite nogo in roko v izhodiščni položaj, oblikuje močno želodec in se živahno izdih;
• da storijo enako, vendar vdihavanja noge in roke vzeli v roke, in se nato vrne na začetni položaj in narediti živahno zamikanje trebuh na izdihom.

Kaj tisk je bolj pomembno?

Tisti, ki so šele začeli ukvarjati z, prvič priznati, da vajo za tisk na ženske To je pravzaprav zelo raznolika. Ti delujejo na različnih delih mišic, ki tvorijo popolnoma ravno obliko trebuh. Tako, da je usposabljanje za nižje žarki mišic in vaje za zgornji tiska za ženske. Strokovnjaki priporočajo, da se obremenitev razporedi enakomerno, drugače je nemogoče, da se doseže želeni učinek. Stanovanje oblika trebuh zagotavlja vse mišične skupine so: zgornje, spodnje in poševno. V vsakem usposabljanju vadbo nujno razdeljen na tri ciljne skupine.

Kako izvesti gibanje?

Značilno je, trebušne vaje narediti ležečem položaju, pa tudi dosegel največje obremenitve, potrebne mišice, medtem ko onemogočanje drugih. Še 15 minut, je mogoče najti v gosto urnik doma: zelo enostavno, da se uležejo na preprogi pred TV gledati svoje najljubše serije združiti s študijem trebušne mišice. Film se je začela, in boste nadaljevali z usposabljanjem:

• pritisnite križu in nogah na tleh, upognite noge na kolena, z rokami oklenila za njegovo glavo, vdihniti;
• izdih nastavljiv ramena stisniti najvišja v želodcu, občutek napetosti v zgornjem delu;
• 8-16-14 večkratnih obiskih;
• Ali isto gibanje v drugačnem ritmu in z zamudo v porastu za nekaj sekund.

Pravilna tehnika pooblastitev spodnjem delu hrbta pritisniti na tla in se izognili svoje pogrezanje v vzponov prtljažnik. To je klasična študija gibanja za zgornji tiska. zaradi česar je čez dan, lahko hitro dosegli vidne rezultate.

Najboljše vaje za spodnji tiska

Nižje abs je treba tudi skrbno proučiti. Izdelava krčenje teh mišic pakete lahko posebne vaje, ki so dovolj preprosta, vendar zahteva strogo spoštovanje tehnologije. Pomoč novice video navodila oziroma vaje, da pritisnete za ženske v domu, lahko fotografije, ki so na voljo v specializiranih publikacijah. Usposobiti nižje abs , ki jih potrebujete v povezavi z drugimi oddelki - zgornje, poševne trebušne mišice. Na splošno, vse pusti 10-15 minut, lahko vedno ugotovili, da v rednih dnevnih aktivnosti.

Klasična vaja za spodnji tiska:

• leže, pritisnite tesno spodnjem delu hrbta na tla in da je ne bo za celotno vadbo, dvig noge navzgor pod pravim kotom, vendar ne vlecite, in se sprostite v naročju. Noge se lahko hranijo na daljavo ali križ;
• dihati in izhod potegnite zadnjico od tal, ziblje, noge prvič, hkrati pa močno stisnete trebušne mišice na dnu;
• storiti na začetku počasi, nato hitreje;
• vsaj okrepiti sposobnosti, da bi povečali število ponovitev in pristopov.

Vaja z izmenično dvigovanje noge:

• od ležečem položaju vleči ravno nogo na prsih, hkrati potegnite ramena od tal in hip zaponka roke na, potegniti trebuh, izdihom;
• vrnejo v začetni položaj in ponovite z drugo nogo;
• storiti izmenično v enakomerno hitrostjo, izmenično vdihnite in izdihnite, medtem ko leži v porastu.

Film - domači trener

Če ni časa, da gredo v telovadnico, ampak želijo doživeti zabavo mišične napetosti z uporabo simulatorja, vaje z valjem pritisniti za ženske lahko pa ga nadomestiti. Valj je vedno tam nekje v bližini kavč, lahko vozi, sedi pred televizorjem in s tem ubili dve muhi na en mah: da bi koristno, zabavo.

Klasična vaja za medije z valjčkom je preprosta: morate priti na kolena, zravnajte hrbet, potegnite trebuh, vožnja valja proč od sebe in potegnite nazaj, hkrati pa ohranja držo zaostrili. Vendar pa je za začetnike, da ne bo lahko. Toda z večjim pretokom trdnjava mišic lahko zaplete že: ne zanašajo na kolenih, rokah in nogah. Dodajanje vajo videoposnetku v skupnem nizu dela v medijih, ne moreš naložiti želene dobre mišice, ampak tudi za diverzifikacijo rutinske treninge doma.

Luksuzni fitnes

Tisti, ki redno obiskuje fitnes, prepričani, da je brez obremenitve ne more nadomestiti smeri stroj. Če je telo že navajeni na običajne obremenitve in želijo, da se počutijo več vaj odpornosti za trebuh v telovadnici za ženske postala izkušena Sportwoman še en korak na poti k popolnosti.

Rock tisk z nastavljivim klopi ali tek z nastavljivo težo bremena ni težko, saj je oprema že sama prisili uporabnika, da imajo v želeni položaj. Še ena stvar, ki jo je treba povečati obremenitev postopoma, tako da navadiš mišice in lahko prenese vse večje odpornosti. Glavni pogoj, kot z običajnimi usposabljanje: izdih je treba storiti, da bi zmanjšali mišice. Posebna zasnova simulatorjev za tisk , lahko uporabniki naložijo posebno mišic, ki ga izklopite, medtem ko drugi: kar ne more biti vedno doma.

Če roke vzeti dumbbell

Telovadnica je potreben čas, in si lahko naložite mišice in drugo, klasičen način: delati vaje za medije z utežmi. Za ženske, ki lahko postane dodatno orodje ali izstrelek za izboljšanje oblike mišic. Ali ne bi bilo strah, da bo teža povzroči prekomerno rast mišične mase v rokah ali nogah. To je nemogoče, preprosto zato, ker je žensko telo, je zelo majhna količina testosterona, ki pri moških je samo odgovoren za lajšanje telesa tuberosity. Ženske Dumbbell potrebna kot odmerjanja in potrebne zmogljivosti za usposabljanje mišic, vključno z mediji.

Najboljša vaja za poševne mišice in oblikovanje občutljivo pasu:

• vzeti dumbbell v desni roki do 8 kg in ne stranski nagib v levo (ročke deluje kot protiutež, povečanje zmanjšanje poševno sev mišic);
• ponovi v obratni smeri, premikajo Ročka.

Z najmanj opreme in s natrpanemu urniku, lahko vsaka ženska, ki vedno najde nekaj minut, da to koristno in prijetno nalogo za medije doma.