Opravite vaje na neravnih barov

S pristopom poletja, mnogi ljudje želijo imeti svoje telo videti močna in fit. Žal pa vsi ne morejo privoščiti, da bi šel v telovadnici redno, da bi dosegli ta rezultat. Alternativna razredi v telovadnicah postanejo vaje na neravnih barov. Taki prijatelji "železni" so v številnih ladjedelnic. Z njihovo pomočjo boste lahko kupili športno postavo. Kjer bi morali začeti?

Za začetek, se morate odločiti, kaj potrebujete, je odvisno od ta kompleks primeren za vaše primerov vaj. Da bi povečali obseg mišic, je treba opraviti 6-8 ponovitev za vsako vajo na bradlji. se usposabljanje ne bi smelo biti naporno - dovolj, da se vključijo v 15 minutah na dan ali dva. Počitek med razredi je pomembno, ni manjša od same vaje, v tem času pa je rast mišičnih vlaken. Če se vključijo v dnevno, moč v mišicah, seveda, je treba dodati, vendar je obseg bo ostal skoraj nespremenjen.

Vaje za palice vam uporabo mišice telesa. Izberite tisto, kar vam ustreza, in začnite!

ogrevanje

Kompleks toplo-up vaje je treba opraviti nujno pred usposabljanje - kakovost delovnih mest se je znatno povečala. Razlog za to je, da so mišice poveča pretok krvi, ki prinaša stavbe beljakovin, kisika in drugih, potrebnih za izgradnjo mišičnih vlaken, snovi.

Med vadbo lahko izvajate rotacije podlakti, z roko, počepe, pletenine prtljažnik, upogibanje, itd .. Lahko greš tek za deset minut. Ampak ne pretiravajte - shranite moč za glavno vadbo.

core vaje

Ko ljudje govorijo o vajah na neravnih barov v prvi vrsti pomenilo sklec. Da bi se hitro izgradnjo mišic in povečanje mišične moči bi jih morali izvajati počasi, da se počutijo, kako mišice delajo. Če bi spustili tako nizko, kot je mogoče, vendar ne ostajal dolgo na najnižji točki - se lahko poškodujejo. Na se na vrhu lahko zamuja - nevarnost poškodb v takšnih razmerah je majhna.

Ko mojster svoje "prve" vzporednih palic, lahko vajo zapletena. Ena od možnosti je, da se izvajanje sklec z drugačnem položaju telesa. Pri izvajanju teh metod z naklonom telesa so izčrpane mišice naprej. Če je ohišje je gladka (brez nagiba), swing roke in ramena.

S tem simulatorju, lahko hitro in učinkovito črpanje do tiska. Če želite to narediti, izvesti odpravo neposrednih noge. Tisti, ki so to nalogo se morda zdi težko, je mogoče začeti izvajati dvig nog ukrivljen na kolena. Bodite prepričani, da pazi, da se telo ne "Videli" - zibanje zmanjšuje učinkovitost vadbe. Ta vaja se lahko izvede samo na neravnih barih, ampak tudi na drogu.

Tisti, ki redno opravlja osnovni sklop vaj na drogu in bradlji, morate vedeti, da po izvedbi različnih pristopov mora izvajati raztezanje, sicer mišice ne bo rasla in očitno videti "kratko".