Tek tehniko. Kako teči, da izgubijo težo?

Zdravniki soglasno trdijo, da je najbolj zdrav in varen način, da izgubijo težo - kombinacijo smiselno uravnotežena prehrana z ustrezno vadbo. Po mnenju strokovnjakov v fizioterapiji, je najbolj učinkovita vrsta športa z vidika porabe kalorij teče. Seveda, vsak vaja do neke mere vodi k izgubi teže. Ampak še vedno teče - izven konkurence.

Zakaj teče tako učinkovit?

Razlog za to je, da jih počne, bomo uporabili skoraj vse vrste mišic, krepi srčno-žilni sistem, spodbujati boljše prezračevanje in najhitrejši nasičenost krvi s kisikom. Presnova pa tek je veliko hitrejši kurjenje maščobe poteka pospešeno.

Torej, ti in moram ugotoviti, kako izgubiti težo hitro in učinkovito. Pravica teče tak namen zahteva skladnost s posebnimi tehnikami, ki temeljijo na vrsti precej strogimi pravili. Kot veste, vsak od nas je edinstven. To je zato, ker mora biti načrt usposabljanja je taka, da so pravi za vas. Konec koncev, poleg predelavo in odstranjevanje odvečne teže, naš cilj - imeti zabavo in "mišic" veselje.

Pravilno teče tehnika - kako teči?

Upoštevati osnovna pravila, po katerih morajo biti organizirani razredi. Najprej, ne pozabite, da se ogreje tek je potrebno. Bodite bi moralo biti iz majhnega nabora vaj, vključno z nagibom, obrniti in sit-ups. Namen teh vaj - napni mišice in se pripraviti na bolj intenzivnih obremenitvah.

Ena od ključnih točk tukaj, ki jih ni mogoče spregledati, - fizično stanje začetnik športnik telesa. Odvisno od tega, kako pravilno teči. Tek tehniko za nekoga, ki je prej poznal praktično nobenega usposabljanja, mora biti posebno nežen.

Trpijo zaradi debelosti je treba začeti z živahne hoje ali svetlobe jog tek. V nasprotnem primeru se lahko obremenitev kolenskih sklepov biti previsoki. To - boleče mesto večine maščobe ljudi, ki imajo stalno "pull" na sami dodatnih kilogramov.

Kot je lahko

Tek je lahko monotono ali interval - ime govori sama zase. Monotono tek precej monotono, ki jih počne, boste lahko, da gorijo maščobe, ni preveč. Intervalni tek je bolj izrazit učinek v smislu izgube teže.

Med razredi zahteva kontrolo pulza, v nasprotnem primeru obstaja tveganje zelo škodljiva za zdravje. To mora imeti svojo vrednost v vnaprej določenih meja. Spodnja so določeni na ravni, ki jo določi s formulo (220 - starost) x 0,6. Za izračun zgornjo mejo, ki je enako razliko pomnožiti z 0,8.

koristni nasveti

To je ne samo teče tehniko. Kako teči, da ne škoduje zdravju? Pojdi na jog sledi, ko je telo v naravnem fazi dejavnosti. To je zgodaj zjutraj, okoli poldneva ali zvečer, vendar ne prepozno. Stock up na vodo v steklenici, si lahko piti v majhnih požirkih ali pa samo navlažiti usta. dehidracija ne bi smeli dovoliti.

Ampak to ni priporočljivo, da preobremenitve želodec s hrano pred tek. Če imate zajtrk ali večerjo, dal tek na dve ali tri ure.

Kako opremiti za tek? Glavna stvar tukaj - izbrati kakovostne čevlje. Tekaški čevlji ali superge za tek mora biti udobna, brez možnosti mišičnih zvini in poškodb.

Tek zjutraj za začetnike (za hujšanje). Tehnika in njegove glavne sorte

Zdaj bližje pogled na tehniko intervala tek. Že iz imena lahko enostavno sklepati o njegovih glavnih značilnostih. Na začetku ste teče z maksimalno hitrostjo, potem je hitrost gibanja zmanjša. Premikate se na tek ali pa samo hiter korak. Ko je obnovljena dihanje, ponovno izdelavo preboj, s pomočjo svoje telesne sposobnosti do maksimuma.

Intervalni trening v tehniki so treh vrst. Pod intervala sprint mišljen igrišče tehniko izmenični hitrih in počasnih intervalih. Poleg kurjenje intenzivna maščob, ta stil spodbuja vzdržljivost in povečuje kondicijo. Ni težko razumeti, kako pravilno teči. teče tehniko, je fotografija, ki navedeno spodaj, ki ustreza imenom - runner nadomestnih Omejiti z različno hitrostjo.

Tempo tek se imenuje tisti, v kateri je domnevno teči, kakor hitro je mogoče na dokaj dolge razdalje. Zelo pogosto, ko je tempo teči na nov krog dvigom tarif. Hitro mišice se krepijo, maščoba stopi stran pred našimi očmi, povečuje vzdržljivost - boste izvedeli, kako pravilno teči. Tek tehniko je 1 km ali več, je težko.

Z večkrat teče klic, pri čemer je povprečna tekač teče na dolge razdalje do popolne izčrpanosti. Zagon čutiti težave z dihanjem in pomanjkanja kisika, zmanjša stopnjo športnika in medtem ko se gibljejo nežno. Ko je dihanje obnovljena, je hitrost spet poveča na maksimalno možno.

Kaj točno izbrati? Kako teči? Tek tehniko, da izgubijo težo, vsak neodvisno izbran s poskusi in napakami.

Mi in naše telo

Število ponoviti teče povsem individualno v kateri koli od teh vrst. Definirati, bi se moral osredotočiti le na svoje zdravje. Na vsakem treningu bo koristen za nekoliko povečati razdaljo ali dolžino ali hitrost vožnje (ali kombinacijo obeh). Postopno izboljšanje teče tehniko - kako zagnati, boste razumeli.

Kaj se zgodi v telesu v intervalu teče? Naše telo zaznava stanje hitrega gibanja kot signal za intenzivno razčlenitev glikogena. Visoka raven porabe energije v takšnem intenzivne vadbe povzroča telo, da takoj zapisati ogljikovih hidratov oskrba je na voljo. Po tem so začeli aktivno razgraditi maščobe.

Ko tečemo, povišan krvni pritisk in telesno temperaturo, dihanje in srčni utrip pospeši. To je to - jasen znak, da je presnova pospešila in je dokaj aktivna uničenje maščobnega tkiva. Sila vztrajnosti človeškega telesa povečane stopnje presnove se shrani in pri prehodu iz intenzivne vožnjo pri največji hitrosti za počasno mirnejši intervalu.

Kako najbolje organizirati tečaje

Nekaj praktičnih nasvetov o tem, kako pravilno teči. Tek tehniko zjutraj za petnajst - dvajset minut dnevno interval načina učinkovitejše kurjenje odvečnih kalorij kot dve uri vožnji počasi. Rezultat bo še večji, če vlak trikrat na dan za 15 minut.

Razlog za to je vse isto učinek vztrajnosti. Po vsakem od teh voženj, telo ima nekaj ur se nadaljuje pospešeno hitrostjo in gorijo maščobe trgovin. Tako, tri majhne tek donos približno 7 ur njegovega aktivnega dela.

Kot je bilo že omenjeno, je proces hujšanju zahteva celovit pristop. Obremenitev zavezala, da gorijo odvečne maščobe in graditi mišice je treba pravilno kombinirati z uravnoteženo prehrano. Pomembno je, da se uporabi maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v določenem odstotku. Optimalno bo jesti majhne obroke večkrat na dan.

imeti potrpljenje

Nekaj besed, ne le o tem, kako pravilno teči. Stroji teče za izgubo telesne teže, tudi najbolj "napredni", bi bilo neučinkovito, brez ustreznega počitka, najbolj pomemben del, ki je dolg spanec. Če izpolnjujete vse zgoraj navedene pogoje, se bo pristop k procesu izgube telesne teže je fiziološko upravičena, pristojni in zagotavlja zanesljive rezultate.

Ne smemo pozabiti, da takoj izgubili veliko kilogramov - to ni le težko nedosegljiva, ampak tudi precej tvegano. Bilo bi prav, da izgubijo težo mesečno za 2 ali 3 kg, vzporedno krepitev mišic in pridobivanje dobro fizično obliko. V tem primeru ne boste dobili ohlapne gube na koži, ki je posledica njenega povešanje.

Tek na kraju samem

No, kaj pa tisti, ki so posledica debelosti ali pa preprosto zato, ker narave zdi sramežljiv na stadionu ali poti v parku v trenirke? No, in za njih obstaja način. To je "obscheprimiryayuschy" (kot Vysotsky), ki poteka na kraju samem. Ti se ne sme zanemariti, ne samo za začetnike, ampak tudi zelo napredni borci prekomerno telesno težo. To - popoln tek v dopoldanskem času za začetnike, ki poteka tehniko v mestu je preprosta in dostopna vsem.

Notorious maščobe za ljudi, je - odličen način za nalaganje. Konec koncev, za tek na kraju samem, ni treba, da se zbudiš ob zori, ali iskati primeren prostor za vadbo. Saj ni odvisna od vremenskih razmer ali poševnih pogledov naključnih potnikov. Dovolj je, da se odpre okno ali okno in začetek tečaja.

Kako teči? tek na kraju samem tehniko pogosto vključuje prisotnost posebnega tekočem traku - tekalne steze. Ampak, če ne - ne skrbite. Seveda, s simulatorjem je bolj priročno, vendar je mogoče, da delujejo in samo na tleh.

Teče v mestu, bi morali nadzorovati svojo držo. Hrbet mora biti raven, trebuh pritegnjen, roke ukrivljen in nekoliko zaostrili v telesu. Noge so previsoka, kolena neposredno nad soigralca. Dihanje mora biti enotna.

To je mogoče in tudi potrebno, da lahko vodijo na mestu v istem načinu interval. To je še posebej priročno, da to storite v simulatorju. To se lahko zgodi, lahko nastavite hitrost.

odstrani trebuh

Vsak hujšanje ve, da so sovražili kilogramov ne želi natančno porazdeli po telesu in se običajno zbirajo grde gube na trebuhu in bokih. Tako moški kot ženske se zadeva pogosto prevelika izbuljene trebuh. Ali je mogoče, da se doseže, da postanejo ploščati in primerni hvala za vožnjo, v kateri je, kot je znano, je intenzivno delo poteka glutealni in mišice nog?

Samo ena dirka ne bo vaš želodec popolnoma ravna. Namen te vrste telesne dejavnosti - za zmanjšanje plast maščobe na celotno telo. Hvala za intenzivno presnovo maščob bo taline sorazmerno povsod, tudi v trebuhu. Za dosego želenega učinka na študij na smučeh je treba dodati trebušne vaje in pravilno prehrano.

Ko je čakanje na rezultate

Kaj je čas, potreben za doseganje bolj ali manj opazen učinek? Pojasniti še enkrat - domnevne rednih! jih proizvajajo od časa do časa, ne boste dosegli ničesar. Če dovolite lenobe, slabe volje ali zaposlitev za nedoločen čas izniči začetne junaške napore, ne bo nobenega učinka na vse.

Usposabljanje je treba opraviti vsaj nekaj krat na teden. To je - najmanjše število za tiste, ki želijo, da priča rezultat. Toda najboljša stvar je, če začnete teči vsak dan, seveda poskrbi to je včasih zelo težko.

Vse je v naših rokah!

ste izbrali optimalno vožnjo tehniko. Kako teči, da inteligentno distribucijo prizadevanja in ne trpijo zaradi preobremenitve? Lahko začnete dan s 15 minut jutranjega "seje" na kosilo poskušali izdelati na simulatorju (če je na voljo), in večerni tek pred spanjem za organizacijo ni tako težko za četrt ure - to bi želel.

Vse to bo potrebno nič več truda in časa kot obisk telovadnice z porabljen čas na poti tja in nazaj. In dosežki niso nič manj. Naj podpirate idejo, da vsak resen posel zahteva vztrajnost in potrpežljivost. Tune v dolgoročno, in rezultat je prepričan, da prihaja.