Ogreje pred usposabljanjem hiše za začetnike

Zdrav način življenja - to je zelo koristno za absolutno vse ljudi, saj omogoča, da ne samo izgleda dobro, vendar tudi počutim se odlično. Zato bi morali vsi razmišljati o tem, da nekaj svojega časa preživijo na vadbo, ki bo okrepila vaše mišice, vas razbremenili odvečne maščobe, izboljša delovanje srca in drugih organov. Vendar pa večina ljudi najde izgovor. Niso vključeni v športu za razlog, da gredo v telovadnico - to je drago, neprijetno, dolgo časa, in tako naprej. Vse pozno vrnil iz službe in ne želijo imeti nič drugega kot počitek. Ampak to je napačen način in najti čas za malo vaje je vedno možno. In ni nujno, zabeležena v telovadnici, saj je možno, da vlak in doma. Samo tukaj boste morali biti zelo previdni, saj ne boste imeli trenerja, ki vam bo pokazal vse, in pojasni, in veliko ljudi se lahko poškodoval po prvi seji. Glavni razlog - pomanjkanje ogrevanja. Ampak toplo-up - pomemben del izobraževanja, saj vodi do vaše mišice, se ogreje in jih raztegne, omogoča srce, da se prilagodijo povečanih obremenitev. Na splošno velja, da je izjemno uporabna stvar. In v tem članku se boste naučili, kako iskati standardni toplo-up pred vadbo doma.

ukrivijo

Ogreje, preden usposabljanja doma mora biti sestavljena iz niza različnih vaj, od katerih je potrebno izvesti kratko časovno obdobje. Na primer, je priporočljivo, da začnete z luknjice naprej od stoječem položaju. Morate v rednih časovnih presledkih, da bend in se dotaknite prste tal med nogami narazen v širini ramen. Priporočljivo je, da naredite to vajo za približno trideset sekund, nato pa lahko takoj nadaljuje z naslednjo. Kot ste videli, toplo-up pred treningom doma, ne pomeni, dolge intervale med vajami, saj je vsak od njih zelo hitro opravljeno.

Dvig kolena

Naslednjih trideset sekund, ki bodo obsegali ogrevanju pred vadbo doma, mora vsebovati dvigne kolena iste stoječem položaju. Samo ta čas, vaše noge ne sme stati do ramen širina narazen in skupaj - tako da lahko dobite dober raztezajo mišice in miren obdržati ravnotežje, medtem ko stoji na eni nogi. Torej, najprej dvignete eno nogo, je upogibanje na kolena, hkrati dojeti kolena, z obema rokama in potiskanje sebe. Sprva se lahko počutite nelagodje, ki bo potekal skoraj takoj. To pomeni, da so vaše mišice niso pripravljeni za resno vadbo, vendar je njihova vaja za njihovo pripravo. Spremenite nogo in postopek ponovite večkrat. Ogreje pred usposabljanjem hiše za dekleta in lahko v ta namen. Fantje lahko poskusite tudi zaplete svojo nalogo, z uporabo uteži.

Bočni nagib

Ogreje pred domačo vadbo za moške se lahko razlikuje od tistega, ki je na voljo za ženske, saj pogosto ljudje različnih spolov delujejo na različnih mišičnih skupin in zahtevajo drugačno obremenitev te iste mišice, da jih toplo. Vendar bo vaja kot celota je enak za njih, preprosto ljudje, kjer je to mogoče, lahko otežujejo proces sam, če pa ne delajo, je uporaba dodatnih dodatkov, kot so uteži ali utežmi.

Ampak to je čas, da se neposredno vrnitev na vsebino vadbo. Naslednje vaje vam bodo enake trideset sekund, in tu morate nagniti na stran, ne da bi dvigovanje noge od tal. To vam omogoča, da segrevanje Obliques. Zaplete vadba lahko takole: ko postrani, da odpravi nasprotno roko nad glavo, pri tem pa ne enega, ampak dva poskočno nagiba, preden se vrnejo v začetni položaj. In tako bi moralo biti toplo-up pred vadbo doma. Foto različnih športnih strokovnjakov vam lahko pomaga razumeti, da si prizadevajo za in kako narediti vaje.

Krožnimi gibi z rokami

Kaj je še toplo-up pred vadbo doma? Začetek toplo-up je že minilo, vendar je še vedno veliko vaj, ki vam ogreje mišice pred vadbo. Zdaj je prišel na vrsti ramenih, ki lahko imajo tudi veliko obremenitev. Za pretlačimo, ki ga potrebujete za krožno vrtenje ročic tako naprej in nazaj. To lahko storite v času ali zaplete svojo nalogo, ki jo hkrati obrača obema rokama. Ta vaja vam ne bi smela povzročati preveč težko, potem pa vam bo hvaležna, da mu je, ko je po obremenitvijo na ramenih, bodo bolelo veliko manj. Ogreje pred usposabljanjem hiše za dekleta lahko vključuje tudi vaje, saj je ponudba za izvedbo celo prvošolčke v športni vzgoji.

stanovanjske vzpenja

Ogreje pred usposabljanjem hiše za začetnike morajo biti prepričani, da so vaje, ki bo ogrel trebušne mišice, saj je to zelo pomembno skupino mišic. Ti so vključeni v skoraj vseh večini vaj usposabljanja, tako da je treba tisk je treba okrepiti prvi. Ta vaja je treba izpolniti že dalj časa - približno dve minuti. Morate se uležejo na tla, pretegnili noge, nato pa dvignite telo in videti na prstih noge. To bo imelo rahlo vpliva na trebušne mišice. Če se ne počutite nobenega vpliva na vaše trebušne mišice, lahko postopoma poveča telesno kot vzpona. Vse je odvisno od vaše osebne okoliščine. Lahko se celo dvigniti telo do kotom devetdeset stopinj, nato pa se raztezajo na prste na nogi, če menite, da ste sposobni za to.

Dvig telo in glavo

Vaja bo podoben prejšnjemu, le tem času boste morali ležati na trebuhu in dvigala ob istem času in glavi in ramenih in eno nogo. Opravlja te naloge mora biti manjša od prejšnje. Idealen čas bi bil približno šestdeset sekund. Če menite, da je ena noga ni dovolj, si lahko hkrati dvigniti tako takoj in jih zadrži v zraku čim dlje. Potem lahko začnete postaviti svoje roke na obeh straneh, ali pa jih celo dal za glavo, vendar ne pretiravajte. Ne pozabite, da je to vaja, ni vaja, in vaša naloga je, da ne pride do mišic, ampak samo njihov pregnetemo.

dvig nog

Naslednji vaja bo treba izvajati tudi za minuto in tudi ležečem položaju. Samo ta čas, boste morali, da leži na njeni strani, dajanje eno roko pod glavo, da ostane Gor. Bistvo vaje je, da si dvigniti eno nogo, jo pridržali v zraku in znižal nazaj. Ali je to za trideset sekund, nato pa na drugo stran, bo podobno stališče in dvignite drugo nogo že.

pushups

Druga vaja, ki vam bo pomagal, kako se raztezajo in ogreje mišice v telesu - to je sklece. Samo vi bi se morali še enkrat spomniti, da tako dolgo, dokler jih ne ukvarja z polnopravni vaje, vendar le kneads. Zato, omeji se na eno minuto, vzemite si čas in ne pretiravajte. Zavzame stališče, ki ga bo najbolj primerna, in narediti sklece v prosti tempo. Ta vaja deluje neposredno na več mišičnih skupin, od katerih so nekatere, ki ste jih že gnete, tako da ni nobene nevarnosti, da jih bo naredil za njih preveliko breme.

Zaključek usposabljanja - kardio

Zadnja in končna faza vadbe bo nekoliko drugačna od prejšnjih. Vse, kar se je zgodilo prejšnji vaje so zasnovane tako, da so vaše mišice ogreti, ogreje, raztegne, kot bi moralo, potem jih lahko raztezajo brez nevarnosti poškodb raztezanje ali trganje. Ampak to še ni vse, kar je toplo-up. Kot že prej, med izvajanjem večjega težke vadbe obremenitve omenjeno ne vpliva le mišice, temveč tudi srce (ki je tudi mišica). Ampak, da se raztezajo na običajen način ne boste dobili, tako da boste morali zateči v posebno vadbo, pred katero je kardio konzole. Njegovo bistvo je, da se nekoliko poveča obremenitev na srce, tako da je pripravljen za težke vaje, ki jih boste opravljati. Kardiorazminka je zelo preprost: moraš približno tri minute, da opravljajo izmenično teče v mestu in skoki. Ta kombinacija vam bo dala želenega rezultata, in v okviru usposabljanja, da ne bo težave s srcem, zadušitve, čutijo bolečine v prsnem košu na njegovi strani, in tako naprej.