Stand na lopatice. Vaja "breza": Vodilni tehnika

Stati na rezila ( "Birch") - uporabno akrobatski element, s katerim vsaka oseba, ki se sooča vsaj enkrat v življenju. Ta preproste vaje, vključene v obvezno programa športne vzgoje v šoli se v program usposabljanja v atletiki, čeprav se pojavlja v telesnih usmerjenih duhovnih praks, kot so joga. Kaj je razlog za takšno priljubljenost?

Stati na rezila: uporaba

Favor stojalo za rezila ni mogoče preceniti. Zaradi obrnjen položaj telesa med "breza" vadbe je izboljšanje in pomlajevanje celotnega organizma. To gimnastika se priporoča kot zdravilo za bolezni dihal, glavoboli in menstrualne bolečine, prebavne težave. Stati na lopaticah je dobro orodje za zdravljenje in preprečevanje krčnih žil. Gimnastična vadba ugodno vpliva na živčni in endokrini sistem človeka, izboljšanje in spodbujanje žleze z notranjim izločanjem.

Zaradi redna vadba izboljšuje krvni obtok, izboljšuje nasičenost s kisikom notranjih organov, je posodobljen celice in tkiva v telesu. Vaja ugodno vpliva na prebavni trakt človeškega dela s spodbujanjem pretoka krvi, postopka odstranjevanja toksinov. "Breza" - odlično orodje za obnovo spinalne fleksibilnosti, mišice trening nog, hrbta in pritisnite.

učinek

Redno delovanje stoji na lopaticah pomaga:

• zmanjša obremenitev v obtočil;
• obnoviti prehodnosti in elastičnost krvnih žil;
• izboljšanje mobilnosti hrbtenice;
• krepitev vezi in sklepov;
• aktivacijo celic regeneracijo in organov tkiva;
• stabilizirati celotno hormonsko ravnovesje ;
• sprostitev živčni sistem;
• uporaba globoko v trebuhu dihanje;
• stimulira ščitnico;
• razvoj vestibularnega aparata ;
• pospeši metabolizem in aktivira številne druge procese v telesu.

pričevanje

Gimnastična predpisani za zdravljenje in preprečevanje bolezni:

• dihalne poti: rinitis, prehlad, bronhitis, astma, sopenje;
• kardiovaskularni sistem: okluzivne bolezni, ateroskleroze, krčne žile;
• GI: zaprtje, hemoroidi, črevesna razjeda;
• živčnega sistema: nevroza, nevralgija, migrena, vaskularna distonija.

"Breza", svetujemo, da se prakse za obnovo oslabljenim imunskim sistemom, splošni krepitvi telesa po dolgi bolezni. Stati na lopaticah - dobro zdravilo za nespečnost, kronična utrujenost in depresijo, povečana razdražljivost živčnega sistema kot posledica intenzivnega telesnega in psihičnega stresa. Ta telovadba je tudi sprošča po napornem stresna situacija, pomaga obnoviti notranje harmonije in ravnovesja.

kontraindikacije

Rack "breze« je kontraindicirana pri vsakem poškodbe hrbtenice (vratni, prsni in ledvenega), je premik medvretenčnih ploščic, kila, išias in drugih bolezni hrbtenice. To ni priporočljivo za opravljanje vaj za ljudi, ki so nagnjeni k hipertenzijo in njenih spremljajočih bolezni srca: bolezni srca in ožilja, angine pektoris, srčnega popuščanja. Vadba je med akutnih infekcijskih bolezni zgornjih dihalnih poti, poslabšanje kroničnih bolezni prepovedano. To ni priporočljivo vaditi prtljažnika med menstruacijo, nosečnostjo.

Priprave na vadbo

Pred vadbo, "breza", je potrebno, da se ogreje mišice in sklepe. Če ste v dobri telesni formi, izvaja redno, potem vam bo zelo majhna kardiorazminki. Pred stojalo narediti majhen nabor vaj, da se ogreje mišice: nihanje njegove roke in noge narazen, upogibanje telesa, počepe, sklece ali nagnjeno površino. Po ogrevalnih prihodkov v invertni drže.

Za začetnike, ki se ne ukvarjajo z redno vadbo, vodi sedeči, pretežno sedeči način življenja, vajo "breza" brez predhodnega telesne vadbe je strogo prepovedano. Neusposobljeni mišice in sklepe ne more ravnati obremenitve med stojalo za rezila. Kot rezultat, povečuje večkrat nevarnost poškodb. Priporočamo vam, da preživite nekaj obnovitvenimi usposabljanje, ki bo pripravila mišice in sklepe na fizični napor, nato pa bi "Birch" z obvezno predhodno vadbo.

preprečevanje nesreč

Stati na lopaticah - preprosto, a učinkovito vadbo, je izvedba, ki so dobro usposobljeni, ki jih glavne skupine mišic telesa. Med usposabljanjem vključeni mišice hrbta in trebuha, zadnjice, sprednje in zadnje noge. Telesna teža naj bi vedno pade na ramena. Če med vadbo menite, da obremeni vratne hrbtenice, da bi se izognili poškodbam je potrebno popraviti obrnjeno držo. Vsak nelagodje - razlog, da bodite pozorni na tehniko izvajanja stoji na lopaticah do popolnega razredov za opuščanje kajenja.

Če imate težave z dihanjem pri obrnjenih asan, poskusite dvigni prsni koš in ne obrniti glavo ali vrat v različnih smereh. Če je kašelj, bolečine v hrbtu, je priporočljivo narediti lahke verzije stojala in posebne vaje, ki razvijajo mobilnost prsne, vratne hrbtenice. Performing obrnjenem položaju prvič, prosite nekoga, ki ga zavaruje z ohranjanjem telo v pokončnem položaju.

športna oprema

V klasični različici vaje "breza" se izvaja brez posebne vadbene opreme. Med usposabljanjem boste morda morali le majhen mat, da se ublaži obremenitev vratnih vretenc. Če ste šele začeli opravljati v praksi, ali da bi našli stojalo za dolgo časa, je list po ramenih zložiti brisačo ali majhno odejo. Zaradi tega vretenca niso pod pritiskom zaradi stika s trdimi tlemi. Če želite izvesti lahka različica vaje je potreben dodaten zložljivi stol.

Stand brez podpore

Gimnastična vaja brez podpore - klasična stojalo za rezila. Tehnika ne povzroča težav pri usposobljenih ljudi z mobilnostjo sklepov, hrbtenice prilagodljiv, dobro mišičasta. Pred razredu, priprava in širjenje mehko blazino na tleh. Vaja možnosti v oprijeta športna oblačila, da bi bilo lažje nadzorovati položaj telesa, zaradi česar so potrebne prilagoditve v času. Tehnika uspešnosti:

• uleže s hrbtom na mat - roke so postavljeni ob telesu, dlani na tleh, noge ravne, kolena in stopala so v stiku s seboj;
• Največja meče noge nad glavo;
• z bend v komolcu, položil roke na spodnjem delu hrbta;
• poravnali svoje noge.

Če je sprejem pravilne, potem vaše telo, od rame do ustaviti treba zravnal, podolgovate navzgor. Noge in kolena drži skupaj, stegna in zadnjico napeto vratu zravnal, brada dotika prsi, roke na hrbtu, so komolci so se zbrali v čim večji meri. Dihanje med vadbo globoko, enakomerno in mirno. Preverite stojalo morate počasi in gladko nazaj, vodenje roke nazaj.

"Breza", risanje

Vaja s podporo - lahka stojalo za rezila. Tehnika se razlikuje od klasične variante. Kot je običajno za podporo stene, ki v vsakem trenutku se lahko zanesete. Ta možnost je idealen za začetnike, začetnike, da se naučijo gimnastiko. Med izvajanjem "breza" je priložnost, da podrobno preučiti vse elemente vaj, globoko izkušnje vseh, ki delajo mišice. Poleg tega, če se v stojalo se boste počutili zelo utrujeni ali bolečine, boste lahko za lajšanje telesne napetosti, naslonjena na steno. tehnika:

• uleže na mat - noge dvignil, zadnjico, kot je mogoče proti steni, roke ob telesu, dlani na tleh;
• dvigniti spodnji del telesa, noge počiva na steni;
• dal roke na križu, upogib komolcev;
• poravnali svoje noge.

V začetni fazi priporočamo opraviti usposabljanje, izmenično vleče eno nogo gor, drugi pa se naslanja na steno. Sledite osnovne zahteve za izvajanje tehnike stoji na rezila: trupa pravokotno na tla, je vodilni noge brez njih kolena maksimalno zmanjšal, so vratna vretenca zravnal, njena brada počiva na prsih, ramenih sestavljen iz ušes. Dihanje med vadbo stabilno in mirno. End vajo v obratnem vrstnem redu počasi in gladko. Ob obvlada to možnost brezami, pojdite v bar brez podpore.

Lahka različica vaje

Ljudje, ki jim je težko imeti pozo za dolgo časa, zaradi telesne šibkosti in ali pomanjkanja kondicije, je priporočljivo vaditi lahek različico vaje. Gimnastika se izvaja z uporabo zložljivi stol, ki pomaga ohranjati telo v položaju. tehnika:

• Sedimo na robu stola, noge gor na hrbtu;
• Previdno spustite zgornji nazaj na tla;
• dvigniti noge gor.

Da bi bilo prijetno za dolgo časa, bi bili v položaju na sedežu stola, ki je razširil z mehko krpo, po ramenih, položite odejo ali blazino. Med vajo naj bo glavna telesna teža padla na ramenskega obroča, glave in vratu mora mirno ležati na tleh. Dihanje je mirno, gladka in globoko. Izhod iz regala v obratnem vrstnem redu brez nenadnih premikov ali sunkov. Za dodatno varnost, ima noge na stolu z rokami.

Kje imajo usposabljanje

Posebne omejitve za učnih mest stoji na lopaticah se niso predvideni. Lahko sodelujejo tako v zaprtih prostorih in na prostem. Osnovni pogoj za uresničevanje - majhno območje ravno površino, tako da je oprema pravilno deluje. Stati na rezila zahteva tudi prostor, čistimi velike ali majhne predmete, ki bi lahko med treningom motijo z vami.

Če delaš doma, nato pa prosti dovolj prostora za uresničevanje pohištva in druge notranje elemente. Če vadbo na prostem, nato izberite izpostavljen del z gladko površino, stran od dreves, grmovja, itd Ti ukrepi bodo pomagali, da se zaščitite pred nadaljnjo škodo in modric, medtem ko delate off opreme stojalo za rezila.

Kdaj in kako naj se

Usposabljanje na redno prispeva k znatnemu izboljšanju zdravja, doda moč, vodstvo za pomlajevanje telesa. Stati na rezila je priporočljivo izvajati vsak dan, zjutraj ali zvečer, po 1-2 uri po obroku. Začnete delati vaje, zadržite položaj za 30 sekund do 1 minuto. Kot fizični razvoj mišic telesa, razvoj elementov obrnjenih položajev povečanje trajanja do 25-30 minut na dan.

Glavni poudarek najprej narediti pravo tehniko: nadzorovati položaj telesa, lokacijo rokah in nogah. Vzemite si čas, ne silijo trajanja usposabljanja, tako da ne poškoduje mišice hrbta in vratu. Bodite pozorni na neugodja med vadbo. Gimnastika je izvedena pravilno, če je popolnoma odsotna bolečine v kateri koli od hrbtenice, mišice aktivno deluje za ohranjanje telesa v pravilnem položaju, dihanje enakomerno, globoko in mirno.

Stati na rezila: fotografijo

Inverted drže popolnoma usposobljeni vse mišice in sklepe v telesu. Enostavno gimnastična vaja vam bo pomagal, da ponovno prožnost hrbtenice, izboljša krvni obtok, aktivira metabolizem, krepitev mišic fizično. Redno opravlja stojalo, boste začutili živahnost, izbruh moči in energije. "Breza" - ključ za pomlajevanje in obnovo telesa pri vsaki starosti.