Odlične izolacijske vaje - noga razširitev v simulatorju, kakor tudi curl noge

Poleg osnovnih programov usposabljanja za noge, ki vključujejo squats z Štangla, bodybuilderji uporabljajo in druge vaje za noge. V tej sobi je veliko priložnosti. Obstaja veliko različnih načinov za nalaganje noge in dobro za črpanje krvi v mišice med vadbo.

Kot dobre izolacijske posebne skupine mišic vaje za noge , se lahko uporabljajo v podaljšku simulator noge in fleksijo na hamstrings. Poleg tega jih lahko uporablja kot toplo-up pred obremenitvijo na nogah, da se prepreči poškodbe sklepov in mišic solze. Vzemimo vsakega od njih.

Leg razširitev v simulatorju

Glede na to, da je simulator omogoča, da natančno nadzorovati raven obremenitve, ta vaja je priljubljen tako med moškimi in ženskami.

Podaljšanje nog v simulatorju se lahko vključijo v program usposabljanja takoj po počepne Štangla - zaporedje bo povečalo pretok krvi do zobmi, kar bo prispevalo k raztezanja mišic fascie in s tem poveča velikost mišic sami.

Kako izvesti razširitev?

Najprej je treba določiti operativne enote simulator pod njegovo dolžino nog. Foot sme dotikati spodnji ročaji trenerja na področju stopala in top ročaji morajo biti tik pod koleni. Le na tak podaljšanje nog v simulatorju bo treba opraviti v tehnično pravilno.

Ker je namen, da poveča krvni pritok v mišice, ko bi bilo težko čepenje vaja se izvaja na naslednji način:

- Prvi pristop je mogoče storiti za 15 ponovitev;

- gre za noge podaljšanje sedi v drugem pristopu je treba povečati težo za 15-20% in še okoli 12 ponovitev;

- opravlja tretji pristop, poveča obremenitev z drugo 15-20%, poskusite narediti vajo približno 10-krat;

- Končno četrti pristop je, da začnete s povečanjem teže z drugo 15-20% dvignjena. Poskusi, da bi podaljšanje noge sedi v simulatorju jasno 8-krat (ponovitev). Takoj po tem, zmanjša obremenitev za 25-30% in ne Ponovi največje število krat. Nato odstranimo 25-30% večjo težo in znova zagnati največje število ponovitev. Potem otdyshites za 15-20 sekund, zmanjša obremenitev na isti obrestni meri in da je največje število ponovitev.

Po takem uspešnosti bodo podaljški noge sedel sposobtsovavat da bo štirikolesniki preprosto "spali". To kaže na pravilno delovanje in da je v vaših mišic v nogah veliko količino krvi prejel. Zaradi tega velikega števila hranilnih snovi in mineralov bo šel na štirikolesniki, kar bo prispevalo k hitrejšemu okrevanju, kot tudi njihovo rast v velikosti.

Upogibanje nog v simulatorju

Če želite kakovostno študij in uspešno razvija na pregibači noge, brez takšnih vaj, kot upogibanja noge v simulatorju, preprosto ne more storiti. Če je to narejeno pravilno, da vam bo pomagal izdelati natančno to posebno skupino mišic.

Program usposabljanja je treba vključiti med squats ali zhimom noge in mrtvega potega, ki bo zagotovila največjo uporabno učinek vadbe.

Kako izvesti upogibanje?

Med pripravo za opravljanje treba ustrezno nastaviti simulator, ki ustrezajo vašim parametre. V času, ki opravljajo ponovitev naj bi kolena leži na robu klopi, vendar ne visi dol in počitek proti njej. Potisne ročice sme priti v stik z nogo pod mišico tele vezi, s čimer bi preprečili telesne poškodbe.

Za največji obremenitvi v stegenskih, ki jih lahko naredite to vajo, kot sledi:

- da prvi pristop k lahki za 15 ponovitev;

- potem poveča obremenitev, tako da ste sposobni narediti približno 12 ponovitev;

- Naslednji dve pristopi so potrebni, da bi piramido. Povečanje teže na to, tako da lahko pravilno in v celoti območju narediti 8-krat. Potem ponastavitev 20-25% in da 6-8 krat več. Po tem, še vedno zavrnil vse za 20-25% in da je največje število krat.

Ko delaš to vajo je priporočljivo, da potegnite malo pregibači noge, da se sprostite mišice naloženih. Če želite to narediti, z malo težo lahko potegnite mrtvih. Napredek te kombinacije v mišicah bo prišlo do veliko bolj intenzivno zaradi dobre delovne prostornine in raztezanje mišično fascijo.

Izvedba razširitve in fleksijo v SUPERSET

Če ste že opravili vse težke vaje za noge so in želijo, da bi končno obremenitev mišic, je mogoče, da bi razširitev in upogibno nadgradnja noge.

V tem simulator vam bo pomagal. Fleksije podaljšanje noge se lahko opravi na naslednji način: po en pristop, da takoj nadaljuje z izvajanjem pristopa druge vaje. Na primer, po razširitvah za pristop nog brez počitka storiti pristop k upogibanje. Tako je možno uporabiti oba zgoraj opisana prva in druga vezja, in bi morali poskusiti in opravljajo klasične: prvi pristop, ki ga 12-15 ponovitvami, drugi in tretji - 12/10, četrti 8-10, izmenično vaje za krivljenje in podaljšanje noge.

pogostih napak

Pogosto pri izvajanju teh vaj so naslednje napake:

- nepravilno nastavljen simulator, torej pred izvedbo pristop začetnike pozabite, da poberem potrebne parametre za to, da raste. Ta napaka ogroža njegove poškodbe;

- poskus vzpostaviti obremenitve, kar je več kot lahko športnik. V prizadevanju za napredek, ne smemo pozabiti, da mora biti pravilna kirurško tehniko na prvem mestu. Zelo veliko teže ne morete storiti s popolno in tehnično pravilno amplitudo, kot tudi, da se osredotoči in izolirati obremenitev na pravilno skupino mišic.

Ko so te vaje tehnično pravilno, z uporabo tehnik, opisanih v članku, lahko dosežete boljše rezultate v osnovni čepenje, klopi nog, kot tudi, da bolj lep in estetski videz vaših nog. Ne pozabite, da je dober in ustrezno intenzivnost treninga na polozhitelnto noge vpliva na razvoj hormona testosterona. On, po drugi strani prispeva k hitrejši rasti obnovitev in mišic.