Kako, da se naučijo, da se ožeto brez pomoči trenerja

Push-up - to je dobra športna vadba, omogoča, da delajo različne mišične skupine in učinkovito uporabo sklepov. V večini primerov, njeno izvajanje ne potrebuje posebne opreme.

Prednost tega postopka prav tako ne smemo podcenjevati: poleg obremenitev na rokah, push-ups priložnost za krepitev prsnih mišic pridejo v obliki hrbtenice in tiska. In če še vedno uganka nad vprašanjem: "Kako, da se naučijo delati sklece?", Potem vas bo zanimalo, da se naučijo o možnostih za razvoj tega standarda za začetnike.

Klasična tehnika uspešnosti

Najpogosteje, začetniki zainteresirani za učenje, kako narediti sklece na rokah, da je tradicionalni način. Takšno stojalo, v katerem je oseba osredotoča na nogah in rokah, še vedno nosi ime "vojska" ali "stop leži". Ta položaj je najbolj pogosta, preprosto in dobro znano, da lahko obvladajo koga enostavno. Da bi bolje razumeli, kako deluje klasično tehniko sklece, poskusite dosledno izvesti naslednje korake.

1. Prosim, nehajte leži. Za to boste morali dati roke na tla v širini ramen storiti. Nazaj in noge morajo ostati naravnost, vzporedno s tlemi.
2. Upognite kolena, zmanjšanje prsi in brado na tla. Nato se vrnete v začetni položaj.

Pazite, da bo vaš spodnji del hrbta je vzporedna s tlemi in ni bilo postavljeno, ali, nasprotno, ležal.

Takšno odstranjevanje vode se lahko izvaja ne samo na rokah, ampak tudi na členek, prstnimi ali prsti.

Izhajajoč iz nič ....

Če ne morete narediti te korake, poenostaviti nalogo sam. Če želite to narediti, lahko uporabite drugačen položaj telesa - stojalo s svojimi koleni. V tem primeru je poudarek ne peš, in na kolena, gležnji prečkala in najboljše dvigalo. Na par z njimi, pa je še en preprost način za krepitev mišic in jih pripraviti za polno izvajanje vaje. Če še niste naučili , kako se učiti, da se ožeto od tal, poskusite, da bi iste gibe, ki stoji ob zid. Stati zraven njega (ali kateri koli drugi vertikalni ravni površini) in rokami, kot bi to storili na tla. Vodenje položaj hrbtenice ravne in vaše noge ramen širina narazen, upognite kolena, s čimer se je telo na steno. Napredek, vzame sapo, zravnal, izdihom. Ko mišice močnejše malo, lahko zaplete te vaje, ki stoji stran od stene in delaš sklece pod kotom na vertikalo.

Kako hitro se naučijo, kako narediti sklece?

Obstaja več vaje iz področja bodybuilding, ki vam pomaga pospešiti razvoj športnega elementa. Začnite pripravlja najlažji način, ki ga opravljajo na napravi pritisnite z utežmi. Najpogosteje je to storjeno na ravni široke klopi.

Možnost dva: da zaniha pod kotom. Da bi razumeli, kako se naučiti delati sklece v tem položaju, boste potrebovali mize ali katero koli drugo stojalo, ki bo zagotovil udobno stopinjski naklon na tla.

Vsak delovnih mest nad predlaganimi morda zdi preveč zapletena ali, nasprotno, enostavno, je odvisno od vaše telesno in osebnih čustev. Vendar je priporočljivo uporabiti vse, le izmenično doseči kakovostne rezultate pri usposabljanju.

Kaj, da se spomnimo novinci?

Stojalo s koleni ali vaj v navpičnem položaju (iz stene) so, v resnici, je najlažje. Ker se običajno začnejo ljudi, ki so zainteresirani za vprašanje "Kako, da se naučijo delati sklece?« Ne da za fizično usposabljanje (mladi športniki, dekleta, teens). Vendar je pomembno, da se spomnimo eno funkcijo: a lahka različica je le za učenje osnov te vaje. Sklece s koleni lahko do starosti, hkrati pa ne bi mogli opravljati klasične sklece ležijo. Zato je razumevanje algoritem gibanja in enostavno opravljanje 15-20 ponovitev v omaro, nadaljuje do zapleta. Poskusi, da bi vsaj prva polna sklece, da prenese na pravilno sev mišic.

Prav tako ne pozabite na treningu. Predhodna študija mišice bo pomagalo izogniti neprijetne posledice vadbe: bolečine, poškodbe, zvini. Ne lov za instant zapisov, kot je "jutri Press 100-krat." Bolje, da ustrezno ocenijo svojo moč, in tudi če imajo poseben cilj, poskusite, da gredo z njim, počasi, a zanesljivo. Ne pozabite: pravilna izvedba pritiskom, da bi začetnike veliko bolj koristno kot nekaj ponovitev napako "v naglici."

In kaj potem?

Torej, boste razumeli, kako narediti sklece, poskusite in uživajte prve pozitivne rezultate. Čestitamo! Ampak, zavedali, da si takšne športne dosežke na ramo in si zastavite logično vprašanje: "In kaj naj si prizadevajo za bolj?«. Možnosti je veliko, v resnici, saj klasičnih sklece - osnovne vaje. Lahko vzdrževanje konstantne mišični tonus, ki opravlja posameznega programa, lahko poskusite doseči rezultate v 100 sklece, kar je tudi za mnoge športnike je vrsta zapisa. In lahko poskusite sami v drugi obliki vadbe, na primer, zagnati sklece na palice. Na voljo je izbira!