Vadba: vrste raziskava, za izpolnitev zahtev

V divjem tempu in vrveža danes, malo ljudi pomisli ohranjanje zdravja. Šele ko pride bolezen in začne padel, nato pa so misli nepravilnega načina življenja in nepreviden živel skozi čas. Toda vsak dan telesno dejavnost - to je ključnega pomena, da ostane zdrav. Vadba podporo ton telesa, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja in pomaga popraviti obliko telesa. Glede na cilje usposabljanja, vaje so razvrščeni v tipe, ki bodo razpravljali v tem članku.

Pregled

Fizikalne (športne), vaje so niz osnovnih gibov, katerega cilj je izobraževanje in razvoj fizikalnih lastnosti. Njihov nastop temelji na gibanju zadolževanja in ukrepov človeškega dela, vojaško, gospodinjskih dejavnosti: skakanje, metanje, tek, plavanje, hoja.

Telesna vadba vključuje izvajanje določenega delovanja motorja, ki vključuje nekatere mišice, ko je ponovno ponovitev. Vsaka vaja ima lahko več izvedb. Tako je s spremembo položaja nog, in lahko roke oprijemalnih globino prepletenosti spremeniti stimulacijo mišic.

Za razvoj telesne vzgoje je lahko doma in v sodelovanju s strokovnjaki za fitnes, ki je na podlagi ciljev in posameznih značilnosti osebe, dvigni športne vaje. Izbor vaj za opravljanje doma in bolje usklajen z izobražen osebo.

razvrstitev

Glede na vrsto krčenje mišic fizične ukrepi so naslednji:

• Statična, med izvedbo tega telesa in njegovih delov ne premikajo v prostoru, ki ima za posledico v izometrično krčenje mišic. Te vaje vključujejo trak, držijo palico, kot za medije. Prednost teh je, da opravljajo ne zahtevajo prisotnost športne opreme.
• Dinamična razlikujejo od predhodnih vrst številčnosti gibi s polno amplitudo in premik v prostoru celega telesa in njegovih delov. To nihanje njegove roke in noge, počepe, tek, sklece, hoja. Razvijajo mišično moč , in spodbuja hujšanje.

Vadba za moč krčenja mišic je razdeljen na:

• Moč, kot so sklece, dviganje uteži, squats in lunges. Njihov cilj - za povečanje mišične moči. Napetost v mišicah med mejo delovanja moči, tako da je hitrost teh aktivnosti je nizka.
• Aerobna ali kardio vadba, ki temelji na povečanju srčnega utripa. Za njihovo izvajanje vključuje velike mišične skupine (hrbet, noge, prsi), ki zahteva visoko energetsko stroškov, tako da je ta vrsta usposabljanja primeren za hujšanje.
• Raztezanje, v katerem se mišice sprostijo in raztezajo.

Kako začeti razrede?

1. Navesti namen usposabljanja. To je lahko promocija zdravja, razvoj vzdržljivosti, rast mišic, izboljšane prilagodljivosti ali izguba teže.
2. Če želite ugotoviti začetno raven fizičnega stanja, saj intenzivnost obremenitve odvisna od njega. Obstajajo posebne teste, ki pomagajo prepoznati fizično stanje osebe v zvezi z lastnostmi, kot so vzdržljivost, prilagodljivost, hitrost, moč in okretnost.
3. Bodite usposabljanja, v katerem bodo vrste športnih vaj uporabljajo prejšnjih kazalnikov (odstavki 1, 2), nato pa se bodo obrnili na področju izobraževanja in se ujemajo ciljev usposabljanja.
4. Opazovati in analizirati rezultate športnih aktivnosti. Na primer, nadzorne parametre oblike in teže, in po nizu vaj za spodbujanje zdravja, da gredo skozi posebne teste na mesec, ki bodo odgovarjali na vprašanje, kako se je zdravstveno stanje izboljšalo.

Vaje za boljše zdravje

Na splošno velja, vsaka fizična aktivnost v kombinaciji z zdravo prehrano, polno spanja je močan temelj za ohranjanje zdravja. V medicini je fizioterapijo (fizioterapijo) se uporablja za preprečevanje in zdravljenje bolezni. Metodologija LFK tam utrdi kompleks, katerega delovanje je namenjen ohranjanju vse mišične skupine.

Za splošnih razvojnih vaje so lunges, ponjave, izkaže, vzpone in krožno vrtenje za sklepe. Kompleksne začne z rotacijskim gibanjem na gležnju in zapestje spojev, potem se obremenitev usmerjena na mišice nog in rok, nato pa v bistvu določa naklon mišice. Vrtenje glave za povečanje pretoka krvi, kar izboljša tonu živčnega sistema.

Hoja načine uporabe mišice 2/3, spodbuja organe, pristojne za krčenje mišic. Kot rezultat, izboljšuje delovanje živčnega sistema, stimulira endokrini sistem, kot se začne proizvodnjo hormonov, zmanjšuje breme na mišice. izboljšana tudi delo dihal in srca.

Usposabljanje za hujšanje

Kompleks, sestavljen iz aerobnih, trdnosti in prilagodljivosti vaj, se šteje najboljši v boju proti prekomerne teže. To lahko storite športne vaje doma za hujšanje. Spodaj je primer vaja. je treba obravnavati do 4-krat na teden, da se doseže rezultat tega programa.

1. Tek prosto 4 minute z visoko odpravi stegna. V tem primeru je potrebno 20 sekund izvesti vajo z visoko intenzivnostjo, nato za 10 sekund, da se odmor.
2. Menjavanje sedi push-ups. Doma, v odsotnosti palic Naseliti treba pripraviti 2 polutoralitrovye plastenk s peskom. 15 squats, počitek 10-20 sekund, nato pa 10 sklec. Obstajajo le tri ponovitve med katere ostalo več kot eno minuto.
3. Skoki čez ovire na podlagi prvega vadbe (20 sekund delo, 10 sekund počitka).
4. Plank na komolcih eno minuto.
5. Stranski Plank eno minuto na vsaki strani.

Pregled vaje za izgradnjo mišic

Obstajajo osnovne vaje, delaš, da lahko vsak bodybuilder postavo povečanje mišične mase. To čepenje, klop pritisnite in deadlift. V svoji študiji uporabili težo, zato je treba kompleks, ki si prizadeva za izgradnjo mišic poteka v telovadnici, kjer bo inštruktor mogli zavarovati športnika.

Vsaka vaja se izvaja trikrat na 8-12 ponovitev.

• Študija prsih pritisnite bar na vodoravno in nagnjeno klopi; ročno redčenje s klopi z utežmi, seske.
• Vaje na ramenskega obroča: barbell bench press stoje Barbell Rod ozke oprijem brado in plemenskih utežmi za roke, medtem ko stoji.
• Obremenitev hrbtnih mišic: hiperekstenzijo, deadlifts, pull-ups.
• Press: dvigovanje nog v primež na bar, zvijanje, upogibanje telo na naklon klopi.
• Boki: lunges, kodre noge v simulatorju, sedi z utežmi, klopi noge, dvig na prste, medtem ko stoji z Štangla.

razvoj fleksibilnost

Če izključite iz svoje vadbe šport raztezne vaje, čez čas poveča tveganje za poškodbe v kakršnem koli fizičnem naporu. Tukaj je nekaj primerov vaj za razvoj prožnost mišic.

• Stopala ramen širina narazen, dvignila roke naravnost nad glavo. To je potrebno v takem položaju, nagnjeno na levo prvo telo, nato pa na desno. Roke dol, da se bo še dih, jih dvignete, in ponovite vajo, telo nagibanja naprej vzporedno s tlemi.
• Daj noge malo širše od ramen in spodnjega dela telesa navzdol, medtem ko poskuša dotakniti tal roke in nato komolcev. Čez nekaj časa zamude počasi vrne v prvotni položaj. Nato ponovite vajo za vsako nogo.

Otroške športne vaje: jutranja telovadba

Ustvariti dobro razpoloženje in polnjenje otroka s pozitivno energijo za cel dan pomaga jutranja telovadba. Interes otroka, da začnete dan z brezplačno - dolžnost staršev. Da so športne vaje za otroke veselje, da je bolje, kot družina v skladu z veselo glasbo na dnevni osnovi za preprosto kompleks.

Polnjenje se začne z minut hoje do mesta. Sledi dih, izdihom, dvignite roke nad glavo in počasi jih spustite ročno. Opravite sedi 10-krat; nagne telo naprej, nazaj, na straneh in sklece 35-krat. Zdaj boste morali ujeti sapo 30 sekund in začeli Mahatme, brcanje, skakanje na mestu. Dopolnil gimnastika minuta teka naokoli in počasi hoja.

Prednosti športnega treniranja

• teža normalizacija.
• Spodbujanje krvnega obtoka, ki zagotavlja intenzivnost presnovnih procesov.
• Razvoj dragocenih lastnosti značaja: pogum, odločnost, trdo delo in vztrajnost.
• Izboljšanje dihal in kardiovaskularno aktivnost.
• Krepitev mišičnega sistema in odpravljanje ukrivljenosti hrbtenice.
• Razvoj prožnost vezi, sklepov.
• Vlili disciplina.