Kako se naučiti hitro teče?

Morda, kot sem jaz, v času, ki ga želite izvedeti, kako zelo hitro teči, ostro reagirati v korist nekoga drugega na dirki. Da bi postala hitrejša, povečati svoj tek hitrost in vzdržljivost potrebna ne le za osebno zadovoljstvo, kako vaditi določen šport, se moramo vprašati, ustrezno vprašanje. Pravilna nastavitev ni "kako se naučiti hitro teče?" In "kako hitro teče?".

Mi se ne rodijo s sposobnostjo za vožnjo zelo hitro, vendar predispozicija za to leži v mnogih od nas. Pridobiti te sposobnosti je povsem realno, da se bo razvila, dajanje maksimalne napore s študijem tehnike, ki razkrivajo skrivnosti o tem, kako hitro teče.

Mi se nadaljuje neposredno s tem, kako se naučiti hitro teče ali usposabljanje v prihodnje sprinter. Začnimo s teorijo in prehod na neposredno vaje za pomoč pri doseganju želenega rezultata.

Pomembno je vedeti, da obstajata dve kazalniki - kadenco in korak dolžina, ki neposredno vplivajo na hitrost vožnje. S povečanjem dolžine igrišču bodo mogli kriti v korak večje razdalje in stopnje povečanja frekvence bo pomagalo, da bi postali bolj in bolj s časom. To je v takem odnosu je povečanje hitrosti vožnje.

Nadaljujemo neposredno na vajah.

Vaja izvaja v tandemu:

Morate zaviti elastično vrvico okoli pasu ali pa uporabite kos gumijasto cevjo, ki imajo svoje roke, in nasprotni konec mora biti trdno vpet v rokah partnerja. Nato boste morali začeti prikazovati, vlekli za soigralec, in postopoma povečati svojo hitrost gibanja do zgornje meje. Poskusno izkazalo, da je ta tehnika lahko poveča hitrost vožnje za 10% kot pri običajni vožnji izvedeno brez spremstva.

Vaja "spuščajo":

Priporočljivo je, da izvede spust teče skokov na pobočju hriba ali stopnicah ne manj kot 30 metrov, s poudarkom na tem, kako pripraviti odboj prste. Opravite en pristop, mora biti vsaj deset ponovitev.

Vaje za skoke, od katerih naj bi izvajali čim višje in strmo vsaj 10-krat.

1. Od čepenje.

Crouch z rokami oklenila za njegovo glavo, v tej vaji - to je prvotni položaj. Moraš skočiti, vrača v izhodiščni položaj.

2. Od Udarci.

Skoki so iz položaja Udarci, kjer je ena noga izpostavljena naprej polno podaljšanja, in druga najbolj položi nazaj, in podplatih, telo in glavo obrnjen naprej. Skoki spremeniti položaj nog in zemljišča v Udarci na nasprotni nogi.

3. Cik-cak.

Opravljene na eni in na dveh nogah. So zaprti v diagonalnih preskoči stožcev razporejenih v 60-centimetrski oddaljenosti druga od druge z nenadno spremembo smeri skoka.

4. Z izmenično noge.

Narejen je iz pol koraka položaja tako v vodoravnih in navpičnih ravninah. Priporočljivo je, da spremlja izmenično skokov in nihanje roke visi v zraku. Poskusi, da skoči visoko, pokriva z največjo razdaljo v dolžini.

5. Vertikalna na dveh nogah.

Postavite vaše noge ramen širina narazen, poskusite skočiti čim višje gor, sam pomagati v rokah udarcev v smeri gibanja telesa.

6. Na eni nogi.

Iz položaja pol koraka Izvajamo skakanje na eni nogi, upogibanje v času poleta v drugi nogi kolena navzgor, in poskusite ostati čim dlje v zraku.

Na koncu članka, da odgovori na vprašanja o tem, kako se naučiti teči hitro, želim, da se osredotoči na naslednje:

Usposobiti teden boste potrebovali vsaj dva krat, vendar boste morali dati svoje telo 24-urnega počitka med vadbo. Ne pozabite ali zanemarjajo raztezanje pred vadbo in po njej, saj je to pomembno. Raztezanje je lahko nekoliko olajša bolečine v mišicah, kot tudi, da pospeši rast mišične mase.

Seveda, vsaka oseba, zaradi vpliva dednosti, lahko dosežejo določene pragove v dirki. Toda po treningu, namenjen obravnavanju vprašanja, kako se naučiti hitro teči, lahko zlahka doseže sprejemljive rezultate in občutek želeni učinek na zaposlovanje.