Vault. Tehnika trezorja skozi kozo

Gimnastična skoki z delovanjem na človeško telo, razvijejo agilnost, mišično moč, hitrost in koordinacijo gibov. Na voljo so v skoraj vsi, ne glede na starost, spol in stopnjo izobraževanja.

Sposobnost, da enostavno skokov - pokazatelj dobre priprave traja. Uporabljajo se tudi v gimnastičnih nastopov na različnih ravneh, zaradi česar zabavo konkurence in čustva.

Razdelili smo jih v dve skupini: preprosta (ni referenca) in oboka.

V prvi skupini so tiste, ki se izvajajo brez podpornih ročic v izstrelka. To skoki ali dolžina (kraj ali tek) v globino (z gimnastiko ali izvenkrmni pad), skoki in skoki vrv.

Vault - vrsta vadbe, ki je v premagovanju (od začetka), izdelani posebej ovire na določen način, s pomočjo vmesne podpore. V tem primeru služi Gimnastična priprava. Kot primer, reference skok s kozo ali konja. Izstrelek je lahko na voljo v dolžini ali širini.

Performing obok lahko ravne in stran.

Njegova tehnika ima naslednje faze:

1. Run.
2. Naleteli na gimnastične mostu.
3. Foot potisni.
4. fazo letenja.
5. Push roke izstrelka.
6. Let po ročnim pritiskom.
7. Pristanek.

Zaključek telovadec vsaka faza je pripravljalni korak za dostavo. medtem ko opravlja katero koli od korakov pokvaril obok s kozo je prišlo do napake. V tej izvedbi skokov moški in ženske nima posebnih razlik v umetnosti.

Zalet

Run treba z enakomernim pospeškom, tj. K. Nihanja v svoji hitrosti negativno vpliva na kakovost skoka. to Speed na dober telovadec doseže osem ali več metrov na sekundo.

Treba je začeti iz istega izhodiščnega položaja, vodenje konstantno dolžino. Hitrost postopoma povečuje, ko se premikajo - oster start preprečuje nemoteno gibanje.

Dolžina razdalje za pripravah je odvisna od vrste izstrelka, različnih skokov, stopnjo priprave gimnastiki, in še več.

Za začetnike, ta razdalja je navadno približno 10 metrov. Tehnologija premika hkrati je isti kot v sprintu.

Naleteli na mostu

Nastopal je v času, ko doseže najvišjo hitrost. njegovo znižanje na vsprygivaniem na most skok poslabša izid in pravi, da je napačno tehniko.

Na enem naletu prtljažnik rahlo ukrivljen naprej, upognjene noge počasnem bližje vztrajniku. Oba - pred trupa. Nato se neposredna povezava noge prenese naprej. Ko se dotaknete noge mostu orožja so na dnu.

Čim višja je hitrost pri vzletu, večja je razdalja med izstrelka in mostu. Ponavadi je - pol metra ali meter.

potisnite noge

Skakanje na mostu telovadca na nogavice (ne celotna stopala) je skoraj naprej napetost pete. Ti so dani na mostu vzporedno širini stopala. Izkušeni umetniki, potapljanje, poravnali svoje ukrivljen kolena in podplate. Novinci so samo čakajo na touchdown.

Wag roke konča ob vznožju pritiskom. V tem primeru, se noge v celoti razširiti na kolena. Telo je rahlo nagnjen naprej, nazaj, se zaokroži.

Naknadno let in ročno potisni

V tej fazi je telovadec naredi predhodno zamahu nazaj, ravnanje telo. Pomaga ustvariti okolje hitre telesne fleksijo v sklepih medenice pri potisnih rokah.

Odboj od izstrelka - najbolj težkem trenutku, ki vsebujejo obok. To je skupek medsebojno povezanih gibanj. Kljub kratkosti, se telovadka operacije izvajajo strogo zaporedno.

Potisni razlikovati tri faze:

• določitvi neposrednih roke o podpori;
• Sprejem udarec z upogibanjem roke na kolena in "padajo" na ramenih, medtem ko je napetost mišic iztegovalke narašča;
• aktivna faza odboj na kateri se premika ramenski pas hitro navzgor, orožje in kolena poravnati upognjeno zapestje.

V vsakem zanašanje na skok pojavi pred projektila telesa. Push roke je treba kombinirati z kreten telo, kar je povzročilo dvig medenice navzgor in zavorne noge. S tem se poveča učinkovitost odpor s povečanjem pritiska na podporo.

Push roke konča na presečišču vertikalne ramen, pripravljenih s svojo produkcij linijo. To daje največjo višino naknadno vzletom.

Faza Letalo po pogona in dotika

Vrsta skok je odvisna od položaja telesa športnika v letu. Kakovost izvajanja te faze vadbe vpliva na skupno oceno. O določitvi potrebna za določeno pozicijo skok pred popravi pristanek telovadka.

Pristanek poteka na popravljene napetosti toe nogavice, ki zahteva samo navzdol povsem peš in poveča pritisk na desni strani od tega, da ne bi izgubili ravnotežje, za katerega se telo športnika prisiljeni narediti valovanje. Da bi ublažili vpliv podpore potrebne pristanku elastično upognite noge. Hard pristanek običajno vodi k izgubi ravnotežje in včasih poškodbe.

Obstajajo različne vrste aplikacij trezorju.

koza širok

Tehnika obok v tem primeru sestavljen iz izstrelka na vskoke kleči na poudarek, nato pa v položaju razstavite narazen noge. Je potrebno, zaradi česar je napad na kolenih, z rokami iz nazaj na pete, telo nagnila naprej. Močna zamahom roke za odriv od izstrelka, razširila noge in prognuv organ opravi sestopanje.

Učenje fazah:

1. Sedenje na petah na tla, pokleknil, mahal z rokami.
2. Da storijo enako in pridejo v čepenje, kolena povzpela.
3. Od "stres na kolena, medtem ko stoji" premakniti v položaj "noge narazen stoji poudarek."
4. Pojdite na "Stojalo z nogami narazen" z rokami navzgor.

Če študent začne padati, trener potrebuje, da ga zavarujejo po prsih ali nazaj.

Konj ali koza širok

Vskok na izstrelka je v čepenje in demontažo - caved v položaju. performance tehnika: potiskanje noge, roke, da sloni na lupini. Skoči na njej in ostanejo v trebuhu ups. Hitro zravnal, potiskanje, jamarstvo z obema rokama, da navzven in navzgor raztopi. V enakem položaju za pristanek.

Učenje fazah:

1. Naredite skoki gor na tleh avtobusne čepe z mehkim pristankom.
2. Delo skok, doseči stabilno pristanek z gimnastično klop zunanji ploščadi ali zasenčenih luči.
3. Nalet za proizvodnjo lupino, ustavljanje v položaju, v naležne čepe, nato pa izvesti prognuvshis sestopanje.

Zavarovanje je podprl tudi hrbtu ali na prsih.

Skok čez konja z ročaji vstran

Tehnika obok s takim konjem ima svoje značilnosti. Sklicujoč se na konja pero in potisne noge je treba močno ukrivljen, da predloži telo v smeri strani skoka. Premikanje medenico naprej, kot lupina poravnajte, potiskanje z eno roko in nosi težo na drugi strani. Biti na konju postrani, koleno, nato pa potisnite podporno roko. Pristanek pride nazaj izstrelka.

Učenje fazah:

1. Od "stop leži" noga pritiskom, da se premaknete v položaj "stop leži postrani" na enem od krakov (izmenično levo in desno).
2. Konj teče proti stranpoti v opornik z mostu.
3. Zgrabi ročaji, potisnite noge, da skoči in opravljanje bočno skok na konja.
4. Enako storite z vožnjo začeti držite ročaj.

Zavarujejo študent trener mora držite podlakti in pod medenico (stoji na mestu pristanka).

Konj skok v dolžini kota

Tehnika obok v tem primeru je, kot sledi. Potisnite levo nogo mostu, ki je na strani, in takoj se zanašajo na konju z desno roko. V tem primeru je vztrajnik dviguje na noge, tek sledi. Reliance je vedno na desni strani, tako, z levo roko. To je treba ohraniti do pristanka.

Telo telovadec je pri opravljanju ukrivljen. Most - vzporedno s konja. Pristanek poteka vstran za športno opremo.

Učenje fazah:

1. V sedečem položaju na konju do vitke roke za telo in tako dobimo zložljive noge, nato pa skočiti lupino in stand up v levo stran.
2. Sedenje na konju z nogami narazen in se naslanja za njim na konju, roke, kodranje noge odlepi kotu na obeh straneh izmenično.
3. Skok iz nizkih kotnih nosilcev za sedan stegno z avtobusom, nato samostojno.
4. Proizvajajo raid kot na konju z razdalje dveh ali treh korakih v položaju Seda.
5. Učenje skok kota s podporo, nato pa samostojno.

Zavarovanje je podprl tudi rame in po hrbtu.

Kot skok širina čez konja z ročaji

obok tehnika je malo drugačna. Potem ko je ravno tek, od start mostu, ki ima ročaj, da bi zavoj za 90 ° v katero koli smer. Ko vklopite noge so pravokotno na telo. Resnost telesa se prenese na enega od rok.

Učenje fazah:

1. Leži v dlani, zaradi česar soigralca peremahi v roki z zavoji v sedlu.
2. Delo pri nizkih kotnih barih demontažo, ki maha naprej.
3. Od mostu, prijemanje ročaj, proizvodnjo skokov v mestu, nato pa skok kotom.

Zavarovanje je potrebno kot podpora za roko telovadec je nad komolcem in na hrbtu.

Skok čez konja z ročaji v širino prognuvshis

Lean roke na konja pero, potiskanje in da noge obrne nazaj. Nato pa se soočiti z izstrelka. Bend v prsnih in ledvenih. Biti na izstrelka, roko na odriv in zemljišč.

Učenje fazah:

1. Ali sestopanje, caved, z nizko tramovi nazaj kap v obeh smereh izmenično.
2. Vendar je na dlani obrnjeni navzven na koncih deske za bočno obrniti izstrelka.
3. Skoči odklon čez konja z ročaji v širino z ročaji skoki.
4. Skoči skozi isto z dveh mostov, ki stojijo drug na drugega.

Zavarovanje je podpreti študenta z obema rokama na vrtišče.

Vault noge narazen v širini skozi kozo

Pri tem športnik položi svoje roke na bombi daleč pred telesom, da nastavite kot mora biti odkrit. Če je manj kot 90 °, so dodatna prizadevanja za dvig ramena. Odbijanje bo nizka.

Tehnika obok s potrebami koze na začetku plemenskih noge potisnite čim bolj. Zagon je potrebno hitro, po katerem se telovadec neupognjenem in dvigne roke, medtem ko navija. Pomaga mu vzravnano.

V položaju z nogami narazen telovadec ukrivljen in povezuje noge, ki so nekoliko boljše od trupa. To omogoča trenutek pristanka ohranjanje stabilnosti.

Učenje fazah:

1. Naj skokov v mestu, ki se začne z obema nogama, širjenje in spravljanju v zrak.
2. Skok z nogami narazen z višine pol metra-meter.
3. Premik iz močno potisno naslonom, ki leži v naležne položaju.
4. Stoji na stene barih, da skoči na enem mestu, Raztezajo in nog.

Zavarovanje - v podporo po prsih in hrbtu z drugo roko - s zapestje ali podlaket.

Skok v širino preko koze, noge upognjene

Tehnika obok s kozo v tem primeru je podoben prejšnjemu. Noge potekajo naravnost. Ker so roke se dotikajo lupino upogiba kolena. Po potisni športnik neupognjenem, dvigne roke in noge dol.

Učenje fazah:

1. Skoči na kraju samem, držanje za roke na telovadnici steno. Roke morajo biti ravne.
2. Premik od leži v naležno stop trebuhu potisnilo navzdol.
3. Iz enakem položaju, da vstane, dvignila roke in zemljišč pokonci v glavnem stojalu.
4. Naredite skokov z noge upognjene z različnimi lupine.
5. Tek, skok naravnost na kozo in skočiti tem, upogibanje noge. Vaja se lahko zaplete, potiskanje most stran od izstrelka ali s povečanjem višine slednje.

Zavarovanje je podoben tistemu, ki je opisan v prejšnji vaji.

Če obok telovadec izvede z napakami, je pametno, da začnete s čimer vaje.