Kako razviti dyhalku doma

Vsak šport zahteva velika obremenitev, in ne vedno viri našega telesa, je dovolj, da jih vzdrževati. Živahni primer je dihala, ali pa v ljudi - "dyhalki". Če ni dovolj razvita, potem ni fizično silo ne bo pripeljala do želenega rezultata. Zato je eden od glavnih izzivov za vsako športnik je razviti dyhalki.

Kot veste, je dober dih zanimajo predvsem tiste, za katere športa in zdravega načina življenja - več kot besede ali hobi. Poglejmo, kako razviti dyhalku odkriti nove višine v športu in da telo serviserja, ki je veliko bolj pomembno, kot kateri koli medalj.

Kako okrepiti dihalni sistem

Razvoj dihala prispevala k sistematičnemu aerobne vadbe. Med ključnimi športov, ki razvijajo z dihanjem, so: tek, plavanje, plezanje, kolesarjenje, veslanje, rolanje in dirko hojo. Usposabljanje, da bi povečali zmogljivost pljuč in krepijo srce. Z rednimi obremenitve izboljša žilno stanje: So bolj elastična.

Ko aerobna vadba krepi telo kot celoto. Njegova sposobnost prenašati težkih bremen skozi daljše časovno obdobje se imenuje vzdržljivosti. Ne mislite, da je vzdržljivost potrebna le poklicne športnike ali zaposlenih struktur moči. Človek vodilni aktivno življenje, ne storiti brez njega.

Kdo in zakaj je to potrebno

Kamp v gozdu, hodijo na kolesu, ki delajo na vrtu - vse to in še več potrebna sredstva v telesu. In še dolgo nakupovanje lahko spremeni v nočno moro, če nimate dovolj vzdržljivost.

Usposobljeni in odporne ljudi, videti veliko bolje kot tisti, ki so preveč leni ali trajno potrebujejo posebno motivacijo. So vedno pametno, Naočit, in, seveda, nimajo dodatnih kilogramov. Ti ljudje selijo natančno, hitro in zanesljivo. Vendar pa so zunanje spremembe - to je samo prva stran kovanca. Obstajajo tudi notranje spremembe. S konstantnim in pristojni trening spreminja sestavo krvi (povečano število rdečih krvnih celic), kar prispeva k obogatitvi notranjih organov s kisikom. Dihalne mišice usposobljenih ljudi Bole močne kot srčne mišice.

motivacija

Na splošno, mnogi z otroštvu ve, kako razviti dyhalku in vzdržljivost. Najlažji vaja storiti - tek. Vendar pa niso vsi se ukvarjajo z njihovo zdravje. Znanstveniki so že večkrat dokazali, da so stari ljudje neverjetno močan, hiter in vzdržljiv. veliko teče po neravnem terenu so imeli. Zakaj toliko stari ljudje teče? Odgovor je preprost: da bi dobili hrano ali ne postane obrok. Ta primer kaže, kako motivacija igra pomembno vlogo.

Kdor ne prepričujemo, da je treba delati v imenu zdravja, nič, ampak trpijo zaradi športnega načina življenja ne bo dobil. Konec koncev, za kakovost usposabljanja boste morali dati svoj tradicionalni način življenja, prijetno in udobno. Torej, morate pogledati na usposabljanju kot način za dodajanje na življenje mladih, pozitivno, lepoto, in nekaj dragocenih let. Le redki vedo, kako razviti dyhalku, je pomembno, da razumemo, zakaj je to storil, in biti sposoben sam prinese.

Kaj je vzdržljivost

Koncept vzdržljivosti zajema zelo širok razpon fizičnih lastnosti telesa. Dihal vzdržljivosti je v glavnem razdeljen na dve vrsti: aerobne in anaerobne.

Anaerobna vzdržljivost izraža sposobnost telesa, da izvaja fizično delo brez zahtevane količine kisika. To pomeni, da za opravljanje nekaterih ukrepi telo uporablja samo notranje vire. Takšna vzdržljivosti je razvila pri opravljanju številnih vaj za omejeno časovno obdobje.

Aerobna vzdržljivost - sposobnost telesa za opravljanje dela na račun oskrbe s kisikom. Tukaj, kot pravilo, da je treba različne vaje z dolgimi pristopi.

Prav tako je posebna in splošno vzdržljivost. Prvi je znak za športnike, ki se že dalj časa, opravljajo isto dejanje, doseže popolnost v njej. Toda druga morate samo ljudi, ki ne Chase za medalje, ampak za zdravje in Tone vse mišice in organe v telesu. Vsakdo izbere kakšno vzdržljivosti, da razvoj - je vse odvisno od namena.

Kako razviti dyhalku tek

To je precej pogosto vprašanje, saj je veliko ljudi, ki se ukvarjajo v vožnji, in levji delež od njih niso profesionalni športniki. Ti ljudje ponavadi nimajo težav z odvečno težo, njihovo telo je vedno na naših prstih, in na vrhuncu razpoloženje. Med tekom dihala začeli veliko hitreje delati, in kri je obogatena s kisikom, z dobavo notranje organe in možgane.

Če začnete jemati gor teče kulture, potem morate paziti na treh glavnih načelih: gradualizma, doslednost, sprejemljivosti. Oglejmo si vsakega od njih.

• Postopoma. Od prvega dne, da ne bi smeli več ur usposabljanja. Povečajte razdaljo, kar potrebujete, da skrbno nadzira hitrost in njihovo stanje. Tisti, ki so se odločili za vožnjo s pomočjo dihalnega sistema obnovitev po kajenjem, je treba biti še posebej previdni, z intenzivnostjo treninga. Ne smemo pozabiti, da mora organ imeti dober počitek in si opomore po trpljenje stres.
• Pravilnost. Da bi dosegli tudi najmanjši rezultat, kar potrebujete za izvajanje redne vadbe. Edini način, da lahko izboljšate svojo vzdržljivost in fizično stanje.
• Dopustnost. Obremenitev mora biti zabavno in ne drugače. Če vsaka vaja je moka, ampak teče skozi dvakrat, kmalu izgubila željo teči. Naj bo bolje obratno - majhna dirka, izvedena pravilno in z užitkom.

domov treninge

Mnogi se sprašujejo, kako se vlak dyhalku tek doma. Seveda, za uspeh na dirki, morate zagnati. Ampak, da bi telo bolj prožno in fit telo lahko doma. To pa ni treba kupiti drage uresničevanje opreme. Vse fizične vaje (sklece, pull-ups, skakanje, itd) pozitiven učinek na dihalne vzdržljivosti. Odlična vaja je skakanje vrvi. Vrv ne bo pomagalo le za zaostritev celotno telo, ampak bo tudi dober obremenitev dihala. Zelo preprost način za razvoj dyhalku doma je inflacija balonov. Ta enostaven postopek je dobro treniral pljuča in srce.

Kako usposobiti za kopanje dyhalku

Plavanje, kot so tek, to je šport, v katerem je dih ključnega pomena, še posebej, če je plavanje pod vodo. Če plavalec ne vedo, kako pravilno dihati, da ne bo mogel osvojiti dolge razdalje. Vzemimo nekaj vaj za opravljanje dihanje med plavanjem.

1. Stoji v vodi, boste morali vzeti sapo in se potopite v obraz z vodo, ki imajo svoj dih ob istem času. Potem morate narediti dve počasen zamah roke. Ker drugem zamahu, začnete dihati zrak v vodo, da bi bilo dokončanje kapi končana izdihom in dvignite glavo nad vodo. dih takrat, in postopek se ponovi.
2. Vaja se izvaja tudi na plitvo globino. Ob sapo morate, da se potopite v vodo. Počasi izdihnite ves zrak, kar potrebujete, da se pljuča postanejo popolnoma prazna. Premori za nekaj sekund brez zraka, lahko pridemo gor in ponovno zadiha. Potem se vse ponovi. Priporočljivo je narediti to nalogo močno in ritmično, porabi minimalno količino časa na vodi.

Te vaje so zelo preprosta, vendar pa odgovoriti na vprašanje, kako razviti dyhalku plavanje pod vodo in samo plavati.

zaključek

Torej, smo ugotovili, kako razviti dyhalku, in kaj to pomeni. Na splošno, skoraj vse vrste športov, do neke mere razvoj dihala. In bolj intenziven šport, bolj uporaben je za pljuča in srce. Toliko ljudi opravljajo enake temeljne predmete v svoje usposabljanja vaj z drugimi področji za razvoj tega ali to sposobnost, da v večji meri. Na primer, za tiste, ki so zainteresirani za vprašanje, kako usposobiti za boks dyhalku morali naučiti vsaj tek, plavanje in skakanje vrvi.