Naprej preobrat: uspešnost tehnika, trening

Sušilni je preprost akrobatski element, ki se izvaja v različnih industrijah. Zelo priljubljena naprej roll - usposabljanje to vajo otroci so še vedno v šoli za izboljšanje vestibularnega občutke, se naučijo pravilno pade in se hitro orientirajo v prostoru. V takih športnih disciplinah, kot parkour in akrobatike, razkole so bistveni tehnike, da bi se izognili poškodbam med neuspelih trikov ali skakanje iz velike višine. Tudi flip-flop je lahko prvi korak pri študiju bolj zahtevnih akrobatskih vezi. Kljub enostavnosti te vaje, vsi ne morejo narediti naprej roll. uspešnost njene opreme je zelo enostavna, tako da se lahko naučite sami.

kontraindikacije

Naprej roll, usposabljanje, ki ne bo veliko časa, morate zelo skrbno vaditi. Ljudje, ki imajo težave s hrbtenico ali vratne hrbtenice (ali poškodbe), niso priporočljivi za opravljanje te naloge, ne da bi se posvetovali z zdravnikom. Starejši lezije lahko poslabša med vadbo, tako da bo to stanje zelo resno potreben.

Prav tako ne premaknete na bolj zapletene somersaults niso v celoti obvlada svoje klasično različico.

Naprej roll čez dve veji

Po branju nekaterih opozoril, lahko greš na podrobnosti o tem, kako narediti preobrat naprej. Najprej morate pripraviti posebno gimnastično mat in ga postavite na najbolj priročno mesto. Lahko, seveda, vlak in na ulici, na primer, na mehki travi, ga pre-obračun od vseh vrst smeti, vendar je bolje, da se usposabljajo v najvarnejših možnih razmerah.

Dodatne zasedajo svoj prvotni položaj pred mat. To storite tako, da noge skupaj, jih upognite kolena in malo usesti. Nato je dal roko spredaj, rahlo ukrivljen na kolena. Jim je treba dati o širini ramen narazen.

Nato nagnite glavo med rokami, mora brado trdno pritisniti na prsih: gostejša, da počiva na prsih, manjše je tveganje za poškodbe. Pomembno je vedeti, da je pravica naprej roll izveden brez zanašanja na vratu, lahko poškoduje vratnih vretenc. In ker je vse teže se prenese na rezilo.

V naslednjem koraku bi sam naprej roll. Tehnika je njegov: da je treba iti naprej in se vozijo na rezil nadstropju ramen, tako da so boki opravili čez glavo. Roke je treba hraniti v prvotni položaj in pustite ukrivljen nazaj. Ni nujno, da se boji, da nosijo veliko težo, ker je šibka ne potisne bo dokončati element. Glavna stvar - da se ne napolni do strani in roll v ravni liniji, vodenje hrbet v pokrčenem položaju.

Med flip-flop je treba zravnati noge in potegnite noge. Bend kolena mora biti na samem koncu vaje, pri plezanju na noge. Nekateri umetniki želeli izvesti preobrat, vleče noge na trebuhu. Če prva možnost ne sme biti zelo priročno, lahko zatečejo k tej metodi.

V končni fazi vzpenjanja brez uporabe njegove roke. Če želite to narediti, dal noge na tleh in poravnajte noge brez dotika mat z rokami. Pri dviganju noge ročici dvigata nad glavo. Tukaj je, kako narediti preobrat naprej - nič zapletena.

Popoln preobrat skozi handstand

Ta možnost je bolj zapletena flip-flop, in ga je treba izvesti šele po razvoju klasični različici. Ta vaja se začne z handstands. V začetnem položaju nog dani od širine ramen in poravnali svoje telo. Zdaj boste morali, da bi dobili svoje roke na in bivanje v tem položaju za približno eno sekundo. Nato upognite roke in telo začne pusto proti tlom. Sedaj pritisnemo brado na prsi in nadaljevanje roll. Konča element v stoječem položaju z rokami nad glavo z rokami.

Težje je preobrat naprej. Tehnika mora biti na visoki ravni, sicer obstaja velika verjetnost poškodb. Da bi se izognili poškodbam, morate Brus ločene na dva dela te revolucije: handstand in preobrat. Za večjo varnost, zavarovanje zaželen partner.

Popoln preobrat s sunkom

Druga sorta šteje akrobatski element je naprej preobrat s sunkom. Začetni položaj je enak kot na klasičen način. Glavna razlika je v tem, da nismo se vrnil na koncu in si do noge in potiska ven z roko in vrgel noge naprej. inercija telo premika noge, in stojimo na dveh nogah. Končno stališče - recepcijo z razprtimi orožjem.

Preden se naredi preobrat naprej takšnega načrta, je pomembno imeti v mislih, da je glavna stvar tukaj - močnejši potisni roke v sredini vaje, ali pa nimajo moči, da bi gladko zemljišča, in lahko, in ne vodi telo je nekje na stran ali naprej.

Popoln preobrat čez ramo

Za izvedbo te flip-flop, se pogosto izvaja v boju, ki je desno stopalo postavi na kolena, in leva roka je na blazini (ozemljitev). Drsenje roko na mat, je desna roka prenesla na levo nogo, potem je potrebno nagniti naprej in dal ramo med levo roko in desno nogo. Glava zavije v levo in pritiskom na brado na prsih. Push prihaja iz leve noge. Po tem prevrne na hrbtu z desno ramo na levi zadnjice. Nadalje se razteza levo roko in težko udarec na mat zavira zvitek.

Popoln preobrat potopov z

Ta možnost - strokovno, zato ni priporočljivo, da ga opravlja brez ustreznega usposabljanja. Za lažje izvajanje, si lahko predstavljate, kaj je pred nami log, ki jih potrebujete za skok. Naslednja težje potisnite noge in roke so dajanje naprej. Takoj, ko z rokami dotakne tal, kolena upognjena, brado pritisnjen tesno na prsih, in roll se izvaja. Naprej preobrat skok konča na enak način kot druge različice te vaje - na recepciji z iztegnjenimi rokami v zraku. Bolj praksa ta način dela, predvsem na daljših razdaljah bodo sušilni. Nadalje je mogoče, da bi poskušali skočiti skozi realnih ovir, kot so isti dnevnik. Vendar pa to ni priporočljivo v zgodnjih fazah, saj lahko pomanjkanje potisne sile na koncu z rokami ali glavo v oviro, ki povzroča hudo škodo sebi.

Koristni nasveti pri opravljanju somersaults

1. Med izvajanjem somersaults s podporo na obeh rokah je treba paziti na kaj morate hkrati potisnite obe nogi.

2. Ko roll čez ramo bi bilo treba upoštevati usklajevanje in smer gibanja iz desnega ramena na levi zadnjico, ali obratno.

3. Kako poučevati gimnastiko, se naprej roll izvršijo ob upoštevanju kakovostnih kategorij. Chin je pomembno, da se zanesljivo popraviti prsi. To stanje zmanjšuje tveganje za poškodbe ali performance odpovedi flop.

4. Mnogi pade dol ob strani v končni fazi vaje. To bi moralo biti čim bolj pritisniti pete do zadnjice, saj bo to omogočilo noge postavljeni dovolj blizu telesa, da ne padejo, ko dvignete.

zaključek

Povedali smo vam podrobno, kako narediti preobrat naprej. Obstaja več vrst vaj in tehnik njenega izvajanja, vendar so predvsem najbolj priljubljena.

Ne bojte se, da se naučijo te preproste elemente, ker je zvitek izvedena je enostavno dovolj s pravo tehniko. V zgodnjih fazah, lahko prosite nekoga, da vam zavarovanje: sprošča psihično in daje zaupanje v uspešnost.

Če se med izkušnjami roll koli nelagodje, pa tudi bolečine v vratu ali hrbtenici, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali lahko na splošno nadaljevanje roll. Tehnika in njena pravilna uporaba bo pomagalo izogniti kakršno koli škodo, vendar po naključju nihče ni imun. In ker bo možnost idealen trening vedno dela s kvalificiranim trenerjem.