Gimnastične vaje za hujšanje

S prihodom pomladi, veliko deklet in žensk z nezadovoljstvom menijo postavo. Po zima visokokalorične hrane zaposlili dodatne teže, ki pokvari silhueto. Spoprijeli s tem pomanjkanjem bo pomagalo gimnastične vaje. Lahko izvajajo v telovadnici ali doma. Na poti na vitko postavo lahko le potrpežljivi in se naučite nekaj učinkovitih vaj.

Vaje na mat

Za pasu in bokov postali vitkejši, razvili številne učinkovite metode.

Vaja 1.

Da leži na eni strani, noge iztegne. Opravite ravno gugalnico nog do glave. Nato spodnji del noge in izvesti premik na drugo ukrivljen noge na kolena. Nato ponovite območje znova. Potem pojdi na drugo stran in izvedbo vaje na tej strani. Naredite 12-20 ponovitev na vsaki strani. Ta kompleks spodbuja stranske mišice trupa, tiska, saj krepi anteriorni, zadnji in bočni del stegna. Ta vaja raztegne vodnjak notranjost stegen, pripomore k zmanjšanju telesne maščobe na teh mestih.

Vaja 2.

Naj na tla, zagotavlja noge (npr pod spodnjim korakom horizontalni bar). Opravite dviganje in spuščanje telesa na tla. Roke za glavo, komolci ven na straneh. Če je takšen dogovor težko, je mogoče, da čez roke na prsih. 25 X4 pristop. Te gimnastične vaje zmanjšali trebuh, tako tanek pas in lepa.

Ne le na mat, lahko izvajate vaje za hujšanje. Odlično za pomoč v boju proti debelosti gimnastične vaje na drogu.

noge dvignila v primežu

Visi na vrhu bar drogu. Izvesti dviganje neprepognjenega ravne noge, tako da bodo v pravokotno glede na ohišje. Če je takšen dogovor pretežko, jo lahko osvetlite s dviganje ni raven in kolena ukrivljene noge. 15 X Ponovi 4-krat. Monitor enotno dihanje. Ta vaja bo zagotovo pomagalo, da se odstranijo maščobe na trebuhu, kot tudi posredno prispeva h krepitvi mišic na rokah.

Da bi se vaje za hujšanje bolj zanimiva in raznolika, lahko uporabite različne opreme vadbe, kot gimnastiko palico.

Gimnastične vaje s palico

1. Primite palico nad glavo, da postane naravnost. ga spustite naprej in nazaj, brez upogibanja kolena. Če izpustite zadaj bo težko, bo palico za najbolj rob. Sčasoma, ko se krepijo mišice, ki jih lahko premaknete krtačo bližje centru.
2. Širjenje noge narazen, da postane naravnost. Put palico na razdalji 20-30 cm od nog. Razredčite z roko v roki in opravlja pobočja na eni in drugi strani, poskušamo dotakniti prstov leži palice. Druga roka je naravnost, vzdignila. Ponovite 30-krat. Te gimnastične vaje pomagajo zmanjšati obseg v pasu in bokov.
3. mesto palico na tla. Stati za njo, položil roke na svojem pasu. Opravljajo skoki na različnih straneh palico. Skoki so lahko različni: skakanje na eni nogi, na dveh. Te gimnastične vaje lahko krepitev mišic stegna in golen.

Vse to je preprost, morate samo, da ga želijo.